Samantha Abreu lorsqu'elle pesait 110 kg - Photo : SWNS
Selon le New York Post , Abreu luttait contre son poids et avait un penchant pour les aliments transformés. Grâce à un exercice simple mais efficace, elle a perdu plus de 45 kilos en un an seulement.
Exercice étonnamment efficace
À un moment donné, Abreu pesait plus de 110 kg. En raison de son état de santé, les longues gardes d'infirmière l'épuisaient rapidement. De plus, dans son travail quotidien, Abreu voyait des patients âgés ayant des difficultés à se déplacer et souffrant de nombreuses limitations.
« Quand j'étais petite, je n'aimais pas faire de sport. Je pleurais même si on me proposait d'aller me promener », se souvient la jeune femme de 25 ans. Elle commandait aussi secrètement des fast-foods avant que ses parents ne le découvrent à leur retour.
« J'avais un appétit énorme, au point de me sentir mal à l'aise », a déclaré Abreu.
Le tournant a eu lieu pendant le confinement lié à la COVID-19. Soumis à un stress intense au travail et dans la vie personnelle, Abreu a choisi la marche pour améliorer sa santé mentale, mais ne s'attendait pas aux bienfaits physiques que ce sport lui apporterait.
Elle a découvert les effets positifs de l'exercice et a été motivée à adapter son alimentation. Sans apporter de changements radicaux, Abreu a néanmoins contrôlé ses portions et fait des choix alimentaires plus sains, évitant les aliments transformés.
Aujourd'hui, la jeune femme de 25 ans est en meilleure santé et plus mince. Elle marche environ 10 000 pas par jour, va à la salle de sport quatre fois par semaine et court même 5 km.
Après avoir perdu 45 kilos pendant un an, Abreu a déclaré qu'elle se sentait plus « à l'aise et en sécurité ».
Aujourd'hui, la jeune femme de 25 ans est en meilleure santé et plus mince - Photo : SWNS
Chaque jour, elle marche environ 10 000 pas, va à la salle de sport quatre fois par semaine et intègre même une course de 5 km - Photo : SWNS
Marchez 30 minutes par jour
Selon Better Health, la marche est un excellent moyen d'améliorer ou de maintenir sa santé générale. 30 minutes de marche par jour suffisent à améliorer la santé cardiovasculaire, à renforcer les os, à réduire l'excès de graisse corporelle et à augmenter la force et l'endurance musculaires.
La marche peut également réduire le risque de maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l'ostéoporose et certains cancers. Contrairement à d'autres formes d'exercice, la marche est gratuite et ne nécessite aucun équipement ni entraînement particulier.
La marche peut être pratiquée à tout moment de la journée et à votre rythme. Elle est peu impactante et présente peu de risques de blessures. C'est une excellente option pour les personnes en surpoids, les personnes âgées ou celles qui n'ont pas fait d'exercice depuis longtemps.
Quelques conseils pour une marche sûre et efficace
Utilisez les zones piétonnes désignées. Soyez attentif à la circulation si vous marchez la nuit ou tôt le matin.
Portez des chaussures et des vêtements confortables qui ne blessent pas vos talons et ne provoquent pas d’inconfort.
Buvez beaucoup d’eau avant et après la marche pour rester hydraté.
Appliquez de la crème solaire pour éviter les coups de soleil, même par temps nuageux.
Choisissez une vitesse de départ adaptée à votre âge et à votre niveau de forme physique, puis augmentez-la progressivement, par exemple en choisissant une zone avec des pentes, des collines ou en augmentant votre vitesse.
Vous pouvez choisir différents itinéraires de marche pour créer quelque chose de nouveau à chaque fois que vous pratiquez.
Vous pouvez inviter vos amis ou votre famille à marcher ensemble. C'est non seulement l'occasion de créer des liens entre les membres, mais aussi de partager des habitudes saines.
Si vous marchez avec des enfants, assurez-vous que l’itinéraire et le temps de marche sont adaptés à leur âge.
Si vous n'avez pas le temps de marcher pendant la semaine, le moyen le plus simple est d'utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur.
Source
![[Vidéo] Résolution 57 : la « clé d’or » pour faire entrer le Vietnam dans une nouvelle ère](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/7/23/b3639501b2874719b60a7737f8444029)
Comment (0)