La marche et le jogging ont des effets différents sur le corps sur une même distance, par exemple 1 km. La marche est une activité douce qui sollicite peu les articulations et convient à la plupart des personnes, notamment les débutants, les personnes âgées ou les personnes en convalescence, selon le site web Healthline (États-Unis).
Le jogging brûle plus de calories et vous aide à perdre du poids plus rapidement, mais présente un risque de blessure plus élevé que la marche.
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Le jogging, quant à lui, est un exercice plus intense, permettant de brûler plus de calories en peu de temps. Cette forme d'exercice convient à ceux qui souhaitent perdre du poids rapidement ou améliorer leur condition physique. Cependant, l'exercice de haute intensité comporte également plus de risques que la marche.
En réalité, la marche et le jogging contribuent tous deux à brûler des calories, un facteur clé de la perte de poids. Cependant, le jogging brûle davantage de calories car l'intensité de l'exercice est plus élevée. Une étude de la Harvard Medical School (États-Unis) a montré que sur la même période de 30 minutes, une personne de 70 kg brûle environ 150 calories en marchant à une vitesse de 6,4 km/h. En revanche, si elle court à une vitesse de 9,6 km/h, la quantité de calories brûlées est de 372 calories.
Par kilomètre, le jogging brûle environ 30 à 50 % de calories de plus que la marche.
Mais si l'on considère la distance, la quantité de calories brûlées n'est pas si différente. Marcher 1 km permet de brûler environ 50 à 70 calories, tandis que courir 1 km permet de brûler environ 80 à 100 calories, selon le poids et la vitesse. Cela montre que courir brûle environ 30 à 50 % de calories de plus par km que marcher.
Cela ne signifie pas pour autant que la marche est moins efficace. Même si elle est plus lente, une marche régulière permet de perdre efficacement de la graisse. Une étude publiée dans l' International Journal of Obesity a montré qu'une marche rapide régulière contribue à réduire la graisse viscérale aussi efficacement que le jogging. La graisse viscérale est un type de graisse dangereux qui entoure les organes internes de l'abdomen.
La marche est plus facile à entretenir et adaptée à un plus grand nombre de personnes
Un autre facteur important est la capacité à suivre le rythme. Une étude publiée dans la revue BMJ Open Sport & Exercise Medicine a révélé que les marcheurs étaient plus aptes à maintenir leur activité physique que les coureurs, surtout sur de longues périodes.
Par conséquent, si l'on souhaite perdre du poids, la course à pied permet de perdre du poids plus rapidement au kilomètre. Cependant, la marche est plus facile à maintenir et convient à davantage de personnes, notamment aux débutants et aux personnes âgées.
Bien que la course à pied soit bénéfique pour le cœur et la perte de poids, elle comporte également un risque de blessure plus élevé que la marche. En effet, elle exerce une pression plus importante sur les articulations et les muscles. Selon Healthline , les coureurs doivent être conscients des blessures courantes liées à la course à pied, telles que la périostite tibiale, les douleurs au genou, la tendinite d'Achille et la fasciite plantaire.
Source : https://thanhnien.vn/cu-ly-1-km-di-bo-hay-chay-bo-se-tot-hon-cho-suc-khoe-185250507151226953.htm
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