Distance de 1 km : Marcher ou faire du jogging est-il meilleur pour la santé ?

La marche et le jogging présentent tous deux des avantages considérables pour la santé. Il s’agit de deux formes populaires d’entraînement d’endurance, souvent comparées l’une à l’autre en termes d’efficacité pour la perte de poids, l’amélioration de la santé cardiovasculaire, de la santé mentale et de la forme physique.

Sur une même distance, par exemple 1 km, la marche et le jogging auront des impacts différents sur le corps. La marche est une activité douce qui exerce peu de pression sur les articulations et convient à la plupart des gens, en particulier aux débutants, aux personnes âgées ou aux personnes en convalescence après une blessure, selon le site Web de santé Healthline (USA).

Le jogging brûle plus de calories et vous aide à perdre du poids plus rapidement, mais présente un risque de blessure plus élevé que la marche.

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En revanche, le jogging est un exercice d’intensité plus élevée, qui permet de brûler plus de calories en peu de temps. Cette forme d’exercice convient à ceux qui souhaitent perdre du poids rapidement ou améliorer leur condition physique. Cependant, les exercices de haute intensité comportent également plus de risques que la marche.

En fait, la marche et le jogging aident tous deux à brûler des calories, ce qui est essentiel pour perdre du poids. Cependant, le jogging brûle plus de calories car l’intensité de l’exercice est plus élevée. Une étude de la Harvard Medical School (USA) montre que dans la même période de 30 minutes, une personne de 70 kg brûlera environ 150 calories en marchant à une vitesse de 6,4 km/heure. En attendant, s’ils courent à une vitesse de 9,6 km/heure, la quantité de calories brûlées est de 372 calories.

Par kilomètre, le jogging brûle environ 30 à 50 % de calories de plus que la marche.

Mais si l’on considère la distance, les calories brûlées ne présentent pas une si grande différence. Marcher 1 km brûle environ 50 à 70 calories, courir 1 km brûle environ 80 à 100 calories selon le poids et la vitesse. Cela montre que par kilomètre, le jogging brûle environ 30 à 50 % de calories de plus que la marche.

Cependant, cela ne signifie pas que la marche est moins efficace. Même si c'est plus lent, si vous marchez régulièrement, vous pouvez toujours réduire efficacement la graisse. Une étude publiée dans l’ International Journal of Obesity a révélé que la marche rapide régulière était aussi efficace pour réduire la graisse viscérale que le jogging. La graisse viscérale est un type de graisse dangereux qui entoure les organes internes de l’abdomen.

La marche est plus facile à entretenir et adaptée à un plus grand nombre de personnes

Un autre facteur important est la capacité à maintenir la cohérence. Une étude publiée dans la revue BMJ Open Sport & Exercise Medicine montre que les marcheurs sont plus à même de maintenir leur activité physique que les coureurs, en particulier sur de longues périodes.

Par conséquent, si une personne souhaite perdre du poids, le jogging l’aide à perdre du poids plus rapidement par kilomètre. Cependant, la marche est plus facile à maintenir et convient à davantage de personnes, en particulier à celles qui débutent dans l’exercice et aux personnes âgées.

Bien que le jogging soit bon pour le cœur et la perte de poids, cet exercice comporte également un risque de blessure plus élevé que la marche. Cela est dû à la pression accrue exercée sur les articulations et les muscles. Les coureurs doivent être conscients des blessures courantes liées à la course à pied, telles que les périostites tibiales, les douleurs au genou, la tendinite d'Achille et la fasciite plantaire, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/cu-ly-1-km-di-bo-hay-chay-bo-se-tot-hon-cho-suc-khoe-185250507151226953.htm