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Que manger en cas de maux de tête menstruels ?

VnExpressVnExpress18/07/2023


J'ai 34 ans et, à chaque fois que j'ai mes règles, j'ai souvent des maux de tête et des vertiges. L'alimentation peut-elle améliorer ce problème et que dois-je manger ? (Hang Do, Hanoï )

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Les menstruations sont un phénomène physiologique normal du corps féminin, sous le contrôle du système hormonal sexuel, nécessaire au processus de reproduction. Chez les femmes, les règles surviennent généralement une fois par mois, à partir de la puberté et jusqu'à la ménopause.

Les femmes peuvent souffrir de troubles vestibulaires pendant leurs règles, provoquant des symptômes tels que douleurs thoraciques, maux de tête, vertiges, nausées, essoufflement, crampes menstruelles et changements de personnalité, dus aux variations hormonales. Les personnes ayant des antécédents d'anémie chronique, de pertes sanguines importantes pendant les règles, de fatigue et d'alimentation inadéquate peuvent également souffrir de vertiges.

Au cours de la dernière semaine précédant les règles, la tension artérielle a tendance à chuter, tandis que le taux d'œstrogènes augmente. Ce phénomène peut provoquer des étourdissements en raison d'une mauvaise circulation sanguine dans l'oreille interne. Les femmes peuvent ressentir des étourdissements avant les symptômes de maux de tête et de nausées dues à la migraine vestibulaire, pendant les règles. Ces étourdissements peuvent durer de quelques heures à deux ou trois jours.

Une alimentation saine pour la circulation sanguine doit apporter suffisamment d'énergie, de vitamines et de minéraux, être pauvre en sodium, riche en potassium et en fibres, et réduire les acides gras saturés et les graisses totales. Privilégiez les aliments riches en fibres comme le riz brun et le riz brun germé, ainsi que les légumes verts et les fruits mûrs pour un apport accru en potassium, vitamines et minéraux. Les fruits mûrs en morceaux ou en segments contribuent à augmenter l'apport en fibres. Consommez-les directement, sans les presser, les mixer ou les presser pour en extraire le jus.

Les myrtilles et le ginkgo biloba favorisent la circulation sanguine et l'apport d'oxygène au cerveau. Photo : Freepik

Les myrtilles favorisent la circulation sanguine et l'oxygénation du cerveau. Photo : Freepik

Les femmes devraient consommer des viandes maigres et faibles en gras, ainsi que des aliments riches en oméga-3, comme le saumon et le maquereau, plusieurs fois par semaine. En cas d'anémie ferriprive, il est conseillé de prendre des compléments alimentaires riches en fer et en vitamines qui favorisent la production sanguine. Parmi ces aliments, on peut citer les viandes maigres, la volaille, les fruits de mer, les haricots riches en vitamines B et les légumes riches en vitamine C pour favoriser l'absorption du fer.

Parallèlement, privilégiez les aliments et boissons aux propriétés sédatives et diurétiques, comme les graines et les cœurs de lotus. Certaines plantes comme l'armoise ou les antioxydants comme l'anthocyane, le ptérostilbène des myrtilles et le ginkgo biloba peuvent contribuer à améliorer la circulation sanguine et l'apport d'oxygène au cerveau, à lutter contre les radicaux libres et à soulager les maux de tête et l'insomnie.

Les aliments que les femmes devraient limiter pendant les règles comprennent les aliments gras, les organes d'animaux, les aliments transformés tels que le poisson en conserve, la viande en conserve, les légumes marinés, les plats braisés salés, les sauces à tremper... Ne buvez pas de boissons alcoolisées telles que la bière et le vin.

En plus des conseils nutritionnels, les femmes doivent boire suffisamment d’eau, dormir suffisamment, faire des exercices doux comme le yoga pour aider à améliorer la circulation cérébrale et réduire la vitesse et la charge de travail pour contrôler le stress.

Docteur Tran Thi Tra Phuong
Système de clinique nutritionnelle Nutrihome



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