Suggestions pour un petit-déjeuner rapide, nutritif et facile à emporter

La plupart des gens ont peu de temps le matin et ont donc tendance à manger à la hâte ou à préparer un petit-déjeuner rapide, ce qui entraîne des carences en vitamines.

Les œufs durs sont un choix idéal pour le petit-déjeuner et sont faciles à préparer. (Source : Pixabay)

Consommer suffisamment de protéines vous aidera à mieux contrôler votre alimentation tout au long de la journée, à limiter les grignotages et à éviter les aliments qui ne sont pas adaptés à votre poids. Les protéines stimulent également le métabolisme et contribuent au développement et au maintien des muscles.

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Consommer suffisamment de protéines est également un moyen de contribuer à la production de collagène, à la cicatrisation des plaies, au maintien de la structure, de l’élasticité et de l’hydratation de la peau.

Voici 3 plats faciles à préparer et à emporter au travail qui rendront votre petit-déjeuner nutritif et vous feront gagner du temps.

lait de soja

Le lait de soja est un aliment faible en calories, nutritif, riche en protéines et sans cholestérol, qui contribue à compléter les protéines végétales pour le corps.

Le soja contient également beaucoup d'isoflavones, un composé considéré comme une hormone œstrogène végétale, qui aide à réguler et à équilibrer les hormones dans le corps, étroitement liées à la peau et aux cheveux des femmes.

Pour stabiliser la glycémie, il est préférable de limiter l’ajout de sucre au lait de soja et de privilégier sa consommation sous sa forme pure.

œufs durs

Les œufs de poule sont un choix idéal pour le petit-déjeuner, car ils sont faciles à préparer et contiennent neuf acides aminés essentiels à la production et à la synthèse des protéines. Commencer la journée avec des œufs vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps, à limiter les fringales et à mieux contrôler votre alimentation quotidienne.

Si vous n'avez pas le temps de préparer des omelettes ou des œufs brouillés, vous pouvez acheter des œufs durs en supermarché. Les adultes en bonne santé (sans problèmes de lipides sanguins) peuvent consommer 3 à 6 œufs par semaine ou privilégier les blancs d'œufs.

yaourt grec

Selon Eat This , une petite boîte de yaourt grec avec des noix et des fruits est un excellent choix, répondant pleinement aux besoins nutritionnels du petit-déjeuner.

Comparé au yaourt classique, le yaourt grec (aussi appelé yaourt grec, yaourt nature) est filtré pour éliminer l'eau pendant la fermentation, ce qui lui confère une texture plus épaisse et plus onctueuse. Cela lui confère également une teneur plus élevée en protéines, en calcium et en bonnes matières grasses que le yaourt classique.

Les nutritionnistes encouragent souvent les gens à ajouter cet aliment à leur régime alimentaire pour prendre ou perdre du poids grâce à sa riche teneur en protéines, qui les aide à se sentir rassasiés rapidement, à rester rassasiés plus longtemps et est bénéfique pour la construction et le maintien des muscles.

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Remarque : les informations sur l’article sont fournies à titre indicatif uniquement !

Source : https://baoquocte.vn/goi-y-bua-sang-tiet-kiem-thoi-gian-du-dinh-duong-de-mang-di-314811.html