Conséquences de veiller tard et de travailler la nuit

Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, de nombreux jeunes choisissent ou sont contraints de veiller tard et de travailler la nuit, par habitude. Pourtant, rares sont ceux qui anticipent les conséquences silencieuses et à long terme de cette habitude sur leur santé physique et mentale, ainsi que sur leur qualité de vie.

En général, les personnes âgées de 18 à 35 ans veillent souvent après minuit, principalement pour le travail, les études ou les loisirs. Des secteurs spécialisés comme la santé , les technologies de l'information, la sécurité, la production industrielle, l'hôtellerie et la restauration, etc., sont contraints de travailler de nuit, ce qui est inévitable. Cependant, ce qui est inquiétant, c'est que de plus en plus de personnes choisissent un mode de vie qui va à l'encontre de leur horloge biologique.

Maintenir l’habitude de veiller tard pendant une longue période peut facilement entraîner des troubles du rythme circadien, une insomnie chronique, une diminution de l’immunité, un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’obésité ; affecter gravement la santé mentale (anxiété, dépression, difficulté à récupérer de l’énergie), réduisant progressivement l’efficacité du travail et la qualité de vie.

Selon de nombreuses recherches, l'une des conséquences les plus évidentes d'une veillée tardive est le manque de sommeil prolongé, qui entraîne des pertes de mémoire, une baisse de performance au travail et une fatigue mentale. M. NT (résidant à Long Xuyen et travaillant dans le secteur des technologies de l'information) a déclaré : « Lorsque j'ai obtenu mon diplôme et commencé à travailler, de par la nature de mon travail, je travaillais toute la nuit. Chaque nuit, je dormais environ deux heures au maximum, et j'avais de nombreuses nuits blanches. En partie parce que travailler tard le soir était plus efficace. Pour rester éveillé, je buvais beaucoup de café. Au bout d'un moment, ma santé s'est soudainement dégradée et j'ai eu de violents maux d'estomac qui ont nécessité un traitement. J'ai alors adapté mes horaires de repos et de travail de manière plus raisonnable, préservant ainsi ma santé et mon emploi du temps à long terme. »

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La période comprise entre 23 h et 3 h du matin est le moment idéal pour que le foie accomplisse sa fonction de détoxification. Si les personnes restent actives pendant cette période, le foie ne peut pas fonctionner efficacement, ce qui entraîne une accumulation de toxines et un système digestif incapable d'échapper à leurs effets négatifs. De nombreuses études ont démontré un lien entre le manque de sommeil et les troubles psychologiques. Pour les professions exigeant une vigilance élevée, comme la médecine, la conduite automobile, la conduite de machines, etc., le manque de sommeil et de vigilance peut avoir de graves conséquences.

Il est indéniable que veiller tard permet parfois de travailler plus efficacement ou d'élargir son temps libre. Mais à long terme, l'efficacité au travail diminue progressivement, affectant la créativité et la capacité à résoudre les problèmes. Le cerveau est fatigué, les réflexes ralentissent, les décisions sont imprécises et il est difficile de maintenir une performance stable au travail.

Les jeunes peuvent « minimiser les dégâts » de manière proactive en aménageant des horaires de travail et de repos adaptés , garantissant ainsi travail et santé. Nguyen Le Vy (habitant de Long Xuyen) a déclaré : « Je ramène souvent du travail à la maison pour suivre mes progrès. Au lieu de veiller tard, je préfère me lever tôt pour travailler. En général, je travaille plus de 22 h, puis je me couche et me lève tôt à 4 h. De cette façon, je me sens alerte, mon travail répond aux exigences et, à long terme, cela n’affecte pas ma santé. »

Le sommeil est un processus de repos qui aide le corps à récupérer pleinement, tant physiquement que mentalement. Dormir suffisamment et correctement est essentiel pour vivre en bonne santé, travailler efficacement et conserver une énergie durable. Pour une bonne nuit de sommeil, limitez l'utilisation des appareils électroniques avant le coucher, évitez les substances insomniaques, ne mangez pas tard le soir et pratiquez une activité physique légère pour favoriser la détente et un sommeil plus profond.

Les personnes contraintes de travailler de nuit doivent adopter un mode de vie raisonnable, comme dormir suffisamment pendant la journée, manger à l'heure, faire de l'exercice, se reposer régulièrement pour se ressourcer… Écouter son corps, maintenir son rythme biologique naturel et privilégier le sommeil est un investissement judicieux pour sa santé. Si vous souffrez d'insomnie prolongée, de fatigue chronique ou de déclin cognitif, consultez un spécialiste pour obtenir des conseils et un traitement précoce afin d'éviter que votre état ne se transforme en trouble du sommeil grave.

MON LINH

Source : https://baoangiang.com.vn/he-luy-thuc-khuya-lam-viec-dem-a420365.html