La science décrypte la tendance de la « marche à la japonaise »

(Dan Tri) - Une nouvelle tendance sportive venue du Japon suscite l'intérêt du monde entier grâce à sa simplicité, sa facilité de mise en œuvre et ses bienfaits pour la santé scientifiquement prouvés. On l'appelle la « marche à la japonaise ».

La « marche à la japonaise » ne nécessite pas de salle de sport ni d'entraîneur, juste un chronomètre, et convient également aux espaces de marche limités (Illustration : Getty).

Ne nécessitant aucun équipement coûteux, aucune technique complexe ni beaucoup de temps, la méthode de la « marche à la japonaise », également connue sous le nom de marche intermittente à haute intensité, apparaît comme une option efficace pour améliorer la santé physique et prévenir de nombreuses maladies chroniques.

Cette méthode a été développée par le professeur Hiroshi Nose et le professeur associé Shizue Masuki de l'université Shinshu (Japon). Le praticien effectue un cycle de 3 minutes de marche rapide alternant avec 3 minutes de marche lente.

L'intensité de la marche rapide est décrite comme « légèrement difficile », permettant au praticien de parler sans entretenir une longue conversation. La marche lente, quant à elle, est d'un niveau « léger », permettant une conversation confortable.

L’ensemble de ce processus est répété en continu pendant 30 minutes par séance et il est recommandé de le faire au moins 4 fois par semaine.

Considérée comme une version plus douce des exercices HIIT (High Intensity Interval Training), cette méthode ne nécessite pas de salle de sport ni d'entraîneur, juste un chronomètre, et convient aux espaces de marche limités.

Efficacité scientifiquement prouvée

Une étude japonaise a comparé deux groupes de participants : l'un pratiquait la marche à la japonaise, tandis que l'autre marchait sans interruption pour atteindre l'objectif de 8 000 pas par jour à intensité modérée. Les résultats ont montré que le groupe pratiquant la marche à la japonaise avait une perte de poids plus efficace.

Parallèlement, l'hypotension artérielle a été significativement améliorée, en particulier chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées. De plus, la force musculaire des jambes et la condition physique générale ont également été significativement améliorées par rapport au groupe pratiquant la marche normale.

Et ce n’est pas tout : des études à long terme ont également montré que cette méthode permet de ralentir le déclin physique dû à l’âge, aidant ainsi les personnes âgées à maintenir leur qualité de vie et leur mobilité indépendante.

Bien que les bénéfices pour la santé soient évidents, il est important de noter qu'environ 22 % des participants n'ont pas terminé le programme de marche de style japonais. Ce taux était supérieur à celui du groupe de marche standard (17 %).

Cela montre que maintenir cette méthode régulièrement représente toujours un certain défi, en particulier pour les personnes sédentaires ou souffrant de problèmes de santé sous-jacents.

Comparer à l’objectif de « 10 000 pas par jour »

Des recherches montrent que l’efficacité du jogging dépend non seulement du nombre de pas, mais aussi de l’intensité et de la régularité de l’activité (Illustration : Getty).

Si le chiffre de « 10 000 pas par jour » est souvent présenté comme la référence en matière de santé, des études récentes montrent que l'efficacité dépend non seulement du nombre de pas, mais aussi de l'intensité et de la régularité de l'activité physique. Plus précisément, pour les plus de 60 ans, l'objectif idéal est de 6 000 à 8 000 pas par jour, tandis que pour les moins de 60 ans, il est conseillé de viser 8 000 à 10 000 pas par jour.

Il n’existe actuellement aucune preuve directe que la marche à la japonaise augmente la longévité, mais le maintien d’une activité physique régulière modérée à vigoureuse est un facteur scientifiquement confirmé qui est étroitement lié à la longévité et à la prévention des maladies.

Dans un monde où de plus en plus de personnes sont occupées et sédentaires, la marche japonaise est une méthode accessible, économique et efficace. Pratiquée régulièrement, elle peut être un choix judicieux pour ceux qui souhaitent améliorer leur santé cardiovasculaire, contrôler leur poids et maintenir une forme physique durable.

Source : https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-giai-ma-trao-luu-di-bo-kieu-nhat-20250607074142739.htm