Moment idéal pour faire de l'exercice pour une bonne nuit de sommeil

La pratique du yoga peut améliorer efficacement la qualité du sommeil. (Source : Pixabay)

Selon les statistiques de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), plus de 30 % des adultes souffrent de troubles du sommeil. L’une des solutions naturelles et efficaces recommandées par de nombreux experts de la santé est de faire de l’exercice au bon moment.

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Le moment idéal pour faire de l'exercice pour bien dormir

Selon une recherche publiée dans le Journal of Physiology (2019), faire de l’exercice entre 17h et 19h peut réguler l’horloge biologique et augmenter la sécrétion de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil.

Le professeur de neurologie à l'Université de Californie à Berkeley, Matthew Walker, auteur du livre Pourquoi nous dormons , a commenté : « Un exercice modéré en fin d'après-midi aide le corps à se refroidir après l'exercice, créant des conditions idéales pour que le cerveau entre facilement dans un état de repos. »

Évitez de faire de l’exercice trop tard après 20 heures

Une étude publiée dans Sleep Medicine Reviews (2020) a révélé qu’un exercice intense dans l’heure qui précède le coucher peut provoquer une excitation nerveuse, augmenter le rythme cardiaque et la température corporelle, ce qui rend l’endormissement plus difficile.

« Si vous voulez bien dormir, terminez votre séance d'entraînement au moins 1,5 à 2 heures avant de vous coucher, surtout si vous faites des exercices de cardio ou de HIIT », explique l'entraîneur de fitness américain Joe Holder, contributeur au magazine Men's Health .

Exercices pour aider à dormir

Le Dr Michael Breus, célèbre expert du sommeil aux États-Unis, a déclaré dans le podcast The Sleep Doctor : « Faire de l'exercice au bon moment contribue non seulement à maintenir le corps en bonne santé, mais constitue également une thérapie naturelle pour favoriser un sommeil plus profond. Choisir l'exercice adapté à votre condition physique et à votre emploi du temps est essentiel. »

Voici quelques formes d’exercice recommandées par les experts :

Yoga et méditation (20-30 minutes)

La Harvard Medical School considère le yoga comme un outil efficace pour améliorer la qualité du sommeil chez les personnes âgées et les personnes souffrant de troubles du sommeil. Le yoga et la méditation aident à détendre les nerfs, à réduire le cortisol, à stimuler la sérotonine et la mélatonine et à mieux dormir.

Marche légère ou marche rapide (30 minutes avant 19h)

Marcher dans un endroit frais aide à brûler l’excès d’énergie, équilibre la glycémie et aide le corps à se détendre.

Pratiquez la respiration et les étirements doux

Les exercices de respiration et les étirements doux aident à étirer le cou, les épaules et le dos, stimulant le système nerveux parasympathique, soutenant le processus de relaxation du cerveau, vous aidant à vous endormir facilement.

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Source : https://baoquocte.vn/khung-gio-ly-tuong-tap-the-duc-de-ngu-ngon-buoi-toi-315142.html