Conseils pour éviter les blessures lors de la pratique du pickleball

RAISON

Blessures courantes : tendinite ; Au niveau du coude, de l’épaule et du poignet, l’enthésite de l’épicondyle latéral de l’humérus est fréquente ; entorse de la cheville et du poignet; Les tensions musculaires, en particulier au niveau de la colonne lombaire, des ischio-jambiers et des mollets, sont des zones de tension courantes.

Les articulations du genou et de la hanche sont également susceptibles d’être blessées pendant le jeu de pickleball en raison de mouvements brusques. De plus, des fractures, bien que rares, peuvent néanmoins survenir à la suite de chutes.

La cause des blessures est due à un échauffement inadéquat, lorsque le corps n’est pas prêt pour une activité de haute intensité. Une technique incorrecte est également une cause de blessure, mais peu de joueurs y prêtent attention. En fait, des mouvements incorrects lors d’une partie de pickleball peuvent exercer une pression sur les articulations et les muscles.

Un équipement inadéquat est également une cause de blessure. Par exemple, des chaussures inadaptées ou des terrains de jeu irréguliers. De plus, jouer trop dur et ne pas se reposer suffisamment entre les matchs peut facilement provoquer des blessures.

Le pickleball est né en 1965 aux États-Unis et est aujourd'hui un sport très populaire au Vietnam.

PHOTO : INDÉPENDANCE

PRÉVENTION

Échauffez-vous complètement : vous devriez passer au moins 15 à 20 minutes à échauffer tout votre corps, en particulier les articulations et les muscles qui seront impliqués dans le jeu de pickleball.

Jouez avec la bonne technique : apprenez et suivez la bonne technique de pickleball pour éviter les mouvements incorrects qui peuvent causer des blessures.

Choisissez le bon équipement : des chaussures de sport spécialisées et la bonne raquette contribueront à protéger votre corps.

Utilisez un équipement de protection : portez des protège-poignets, des coudes, des genoux et des chevilles si nécessaire.

Faites de l’exercice régulièrement : faites des exercices qui augmentent la force musculaire et la flexibilité pour réduire le risque de blessure.

Buvez suffisamment d’eau : assurez-vous que votre corps est hydraté tout au long du match pour éviter la déshydratation et réduire le risque de crampes.

Reposez-vous suffisamment : assurez-vous que votre corps dispose de suffisamment de temps de repos pour récupérer après chaque séance de jeu.

Si vous vous blessez, arrêtez de jouer. N’essayez pas de continuer à jouer lorsque vous ressentez de la douleur, car cela pourrait aggraver la blessure. Si vous êtes blessé, consultez un spécialiste pour un examen et un traitement rapides. Les blessures liées au pickleball sont évitables. En vous échauffant correctement, en vous concentrant sur la technique et en écoutant votre corps, vous pourrez pratiquer ce sport en toute sécurité.

Source : https://thanhnien.vn/luu-y-khi-choi-pickleball-de-tranh-chan-thuong-18525033122201967.htm