Mangez suffisamment de protéines
Pour adapter votre alimentation et réduire la graisse abdominale et perdre du poids, veillez à consommer suffisamment de protéines. Privilégiez les aliments riches en protéines comme les œufs, le yaourt grec, les haricots, le blanc de poulet, le thon, le quinoa et le saumon.
La supplémentation en protéines augmente la sensation de satiété, réduit l'apport calorique global et prévient les excès alimentaires. De plus, elle joue un rôle dans la régulation hormonale en réduisant l'appétit.
Mangez plus de fibres
L'augmentation de l'apport en fibres a été associée à une réduction de la graisse viscérale. Les fibres contribuent à la santé intestinale et à la réduction de l'inflammation, ce qui diminue le risque d'accumulation de graisse viscérale.
Certains aliments riches en fibres qui aident à perdre du poids comprennent les graines de chia, les lentilles, les framboises, les artichauts, le chou vert et les patates douces.
Limitez le sucre
La crème glacée, les biscuits aux pépites de chocolat, les beignets et les gâteaux sont souvent riches en sucre et pauvres en nutriments. Il est donc judicieux de réduire votre consommation d'aliments sucrés.
Les aliments sucrés augmentent le taux d'insuline, ce qui favorise le stockage des graisses et augmente la graisse viscérale. De plus, une consommation élevée de sucre joue un rôle dans l'inflammation, car elle est liée à la résistance à l'insuline et aux troubles métaboliques.
Envisagez de privilégier les alternatives au sucre, comme l'eau gazeuse ou les jus de fruits, plutôt que les sodas. Privilégiez les aliments complets comme les légumes et les fruits, le pain complet et les viandes maigres.
De plus, cuisiner à la maison permet d’éviter les aliments transformés et les sucres ajoutés, car vous avez un contrôle total sur les ingrédients.
Évitez les gras trans
Les gras trans augmentent l'apport calorique, ce qui favorise la graisse abdominale et viscérale. Ils favorisent également l'inflammation et augmentent le taux de cholestérol LDL (mauvais cholestérol), contribuant ainsi à la graisse abdominale.
Les gras trans se trouvent dans les aliments frits comme les frites ou les aliments transformés. Privilégiez plutôt les gras insaturés, plus sains, comme les avocats, les noix, les poissons gras et l'huile d'olive.
Contrôle des portions
La principale cause de prise de poids et de graisse corporelle est l'excès de calories. Il est important de consommer des portions adaptées pour réduire les calories.
Source : https://laodong.vn/suc-khoe/meo-toi-uu-hoa-che-do-an-uong-giup-giam-mo-noi-tang-va-dot-mo-bung-1360299.ldo
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