Conseils d'optimisation du régime alimentaire pour réduire la graisse viscérale et brûler la graisse du ventre

Mangez suffisamment de protéines

La meilleure façon d’adapter votre régime alimentaire pour réduire la graisse du ventre et perdre du poids est de vous assurer de consommer suffisamment de protéines. Ajoutez des aliments riches en protéines comme des œufs, du yaourt grec, des haricots, de la poitrine de poulet, du thon, du quinoa et du saumon.

L’ajout de protéines augmente la sensation de satiété, réduit l’apport calorique global et empêche de trop manger. De plus, la supplémentation en protéines joue un rôle dans la régulation hormonale en réduisant l’appétit.

Mangez plus de fibres

Une consommation accrue de fibres a été associée à une réduction de la graisse viscérale. Les fibres jouent un rôle dans la promotion d’un intestin sain et dans la réduction de l’inflammation, ce qui à son tour réduit le risque d’accumulation de graisse viscérale.

Certains aliments riches en fibres qui aident à perdre du poids comprennent les graines de chia, les lentilles, les framboises, les artichauts, le chou vert et les patates douces.

Limitez le sucre

La crème glacée, les biscuits aux pépites de chocolat, les beignets et les gâteaux sont souvent riches en sucre et dépourvus de nutriments. Il est donc conseillé de réduire la consommation d’aliments sucrés.

Les aliments sucrés augmentent les niveaux d’insuline, favorisant le stockage des graisses et l’augmentation de la graisse viscérale. De plus, une consommation élevée de sucre joue un rôle dans l’inflammation car elle est liée à la résistance à l’insuline et aux troubles métaboliques.

Envisagez de choisir des alternatives au sucre, comme remplacer les sodas par de l’eau gazeuse ou du jus de fruits. Choisissez des aliments entiers comme des légumes et des fruits, du pain complet et des viandes maigres.

De plus, cuisiner à la maison permet d’éviter les aliments transformés et les sucres ajoutés, car vous avez un contrôle total sur les ingrédients.

Évitez les gras trans

Les gras trans augmentent l’apport calorique, ce qui entraîne une augmentation de la graisse abdominale et de la graisse viscérale. En même temps, il favorise l’inflammation et augmente le cholestérol LDL (mauvais cholestérol), contribuant à l’augmentation de la graisse abdominale.

Les gras trans se trouvent dans les aliments frits comme les frites ou les aliments transformés. Choisissez plutôt des graisses insaturées plus saines comme les avocats, les noix, les poissons gras et l’huile d’olive.

Contrôle des portions

La principale cause de la prise de poids et de la prise de graisse corporelle est un apport calorique excessif. Il est important de garantir des portions de taille appropriée pour réduire les calories.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/meo-toi-uu-hoa-che-do-an-uong-giup-giam-mo-noi-tang-va-dot-mo-bung-1360299.ldo