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Combien de temps avant de se coucher faut-il manger une banane ?

Việt NamViệt Nam27/08/2023

Date de mise à jour : 26/08/2023 06:13:27

Les bananes sont un fruit que beaucoup de gens aiment et choisissent de manger le soir, alors combien de temps avant d'aller au lit faut-il manger des bananes ?


Manger des bananes avant de se coucher aide à mieux dormir

Selon les experts, les bananes sont un fruit sain que vous pouvez manger à tout moment de la journée, alors combien de temps avant d'aller vous coucher devez-vous manger des bananes ?

Combien de temps avant de se coucher faut-il manger une banane ?

Le journal Thanh Nien a cité le site Web The Healthy citant des informations provenant d'une étude publiée dans la revue à comité de lecture Frontiers in Behavioral Neuroscience, affirmant que les bananes sont un aliment qui contient à la fois du tryptophane et du magnésium, elles sont donc un choix idéal à manger 2 à 3 heures avant d'aller au lit.

Quel est l’effet de manger des bananes avant d’aller au lit ?

Selon le Food Data Center du ministère de l’Agriculture des États-Unis, les bananes contiennent plusieurs nutriments qui peuvent améliorer la qualité du sommeil et aider le corps à se sentir plus détendu.

Magnésium

Une banane de taille moyenne, pesant 126 g, contient 34 mg de magnésium, soit l’équivalent de 8 % des besoins quotidiens en magnésium.

Le magnésium peut améliorer la qualité du sommeil de plusieurs façons. Premièrement, il contribue au maintien de cycles circadiens normaux, notamment des heures de sommeil et d'éveil. De plus, des études ont montré qu'une supplémentation quotidienne de 500 mg de magnésium peut aider l'organisme à augmenter la production de mélatonine et à réduire le taux de cortisol, l'hormone du stress.

La mélatonine est une hormone produite pendant le cycle du sommeil qui vous aide à dormir mieux et plus profondément.

Une étude publiée dans la revue Nutrients en 2019 a révélé que l’un des signes d’une carence en magnésium est de dormir moins de 5 heures.

Ainsi, manger une banane avant de vous coucher peut améliorer la qualité de votre sommeil grâce aux effets du magnésium. Outre les bananes, les avocats, les noix et les céréales sont également riches en magnésium.

tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé essentiel que l'organisme ne peut pas produire et qui doit être apporté par l'alimentation quotidienne. Les bananes en contiennent beaucoup.

Une étude publiée dans la revue Nutrients en 2020 a démontré que les aliments contenant du tryptophane aident à améliorer le sommeil, notamment en augmentant la durée et la qualité du sommeil, en aidant le corps à s'endormir plus rapidement et en se réveillant moins la nuit.

Cet effet est obtenu grâce à la conversion du tryptophane en sérotonine après son entrée dans le cerveau. La sérotonine est une hormone qui régule le sommeil en agissant comme précurseur de la mélatonine.

Crabes

Des études montrent que les aliments riches en glucides aident le tryptophane à pénétrer dans le cerveau pour être converti plus rapidement et plus efficacement en sérotonine et en mélatonine. Les glucides favorisent également l'endormissement.

Potassium

Un faible taux de potassium peut perturber le sommeil chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle. Le potassium contribue également à améliorer la qualité du sommeil en réduisant les crampes nocturnes dans les jambes.

En plus de contenir des nutriments bénéfiques pour le sommeil, les bananes aident également à améliorer la qualité du sommeil en facilitant la digestion et en vous aidant à vous sentir rassasié plus longtemps.

Des études montrent que la pectine peut augmenter la sensation de satiété en ralentissant la digestion.

Par conséquent, manger une banane avant de se coucher peut aider à résoudre les problèmes de sommeil et l’un d’entre eux est la faim.

Manger des bananes avant d'aller au lit est une bonne habitude. Conservons-la régulièrement, tout le monde.

Selon HA AN (Synthèse) / VTC News


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