Combien de temps avant de se coucher faut-il manger une banane ?

Date de mise à jour : 26/08/2023 06:13:27

Les bananes sont un fruit que beaucoup de gens aiment et choisissent de manger le soir, alors combien de temps avant d'aller au lit faut-il manger des bananes ?

Manger des bananes avant de se coucher aide à mieux dormir

Selon les experts, les bananes sont un fruit sain que vous pouvez manger à tout moment de la journée, alors combien de temps avant d'aller vous coucher devez-vous manger des bananes ?

Combien de temps avant de se coucher faut-il manger une banane ?

Le journal Thanh Nien a cité le site Web The Healthy citant des informations provenant d'une étude publiée dans la revue à comité de lecture Frontiers in Behavioral Neuroscience, affirmant que les bananes sont un aliment qui contient à la fois du tryptophane et du magnésium, elles sont donc un choix idéal à manger 2 à 3 heures avant d'aller au lit.

Quel est l’effet de manger des bananes avant d’aller au lit ?

Selon le Food Data Center du ministère de l’Agriculture des États-Unis, les bananes contiennent plusieurs nutriments qui peuvent améliorer la qualité du sommeil et aider le corps à se sentir plus détendu.

Magnésium

Une banane de taille moyenne, pesant 126 g, contient 34 mg de magnésium, soit l’équivalent de 8 % des besoins quotidiens en magnésium.

Le magnésium peut améliorer la qualité du sommeil de plusieurs manières. Tout d’abord, le magnésium aide à maintenir des cycles circadiens normaux, notamment les heures de sommeil et d’éveil. De plus, des études montrent qu’une supplémentation quotidienne de 500 mg de magnésium peut aider le corps à augmenter la production de mélatonine et à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.

La mélatonine est une hormone produite pendant le cycle du sommeil qui vous aide à dormir mieux et plus profondément.

Une étude publiée dans la revue Nutrients en 2019 a révélé que l’un des signes d’une carence en magnésium est de dormir moins de 5 heures.

Ainsi, si vous mangez une banane avant d’aller vous coucher, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil grâce aux effets du magnésium. En plus des bananes, les avocats, les noix et les céréales complètes sont également de riches sources de magnésium.

tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé essentiel que le corps ne peut pas produire lui-même et qui doit être complété par l’alimentation quotidienne. Les bananes contiennent beaucoup de tryptophane.

Une étude publiée dans la revue Nutrients en 2020 a démontré que les aliments contenant du tryptophane aident à améliorer le sommeil, notamment en augmentant la durée et la qualité du sommeil, en aidant le corps à s'endormir plus rapidement et en se réveillant moins la nuit.

Cet effet est obtenu parce que le tryptophane est converti en sérotonine après être entré dans le cerveau. La sérotonine est une hormone qui régule le sommeil en agissant comme précurseur de la mélatonine.

Crabes

Des études montrent que les aliments riches en glucides aident le tryptophane à pénétrer dans le cerveau pour être converti en sérotonine et en mélatonine plus rapidement et plus efficacement. Les glucides vous aident également à vous endormir plus rapidement.

Potassium

Un faible taux de potassium peut perturber le sommeil chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle. Le potassium contribue également à améliorer la qualité du sommeil en réduisant les crampes nocturnes.

En plus de contenir des nutriments bénéfiques pour le sommeil, les bananes aident également à améliorer la qualité du sommeil en facilitant la digestion et en vous aidant à vous sentir rassasié plus longtemps.

Des études montrent que la pectine peut augmenter la sensation de satiété en ralentissant la digestion.

Par conséquent, manger une banane avant de se coucher peut aider à résoudre les problèmes de sommeil et l’un d’entre eux est la faim.

Manger une banane avant d’aller au lit est une bonne habitude. S'il vous plaît, maintenez cette habitude régulièrement, tout le monde.

Selon HA AN (Synthèse) / VTC News

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