Si elle n’est pas contrôlée rapidement, l’hypertension artérielle peut entraîner un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque et de nombreuses autres complications dangereuses.
Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ne présentent souvent aucun symptôme évident et ne sont diagnostiquées que lorsque la maladie a atteint un stade avancé. Il est donc nécessaire de contrôler régulièrement sa tension artérielle pour préserver sa santé à long terme.
Selon les National Institutes of Health (NIH), la pression artérielle s'exprime par deux chiffres, par exemple 120/80 mmHg. Le premier chiffre correspond à la pression artérielle systolique, le second à la pression artérielle diastolique. Lorsque cet indice dépasse le seuil autorisé, l'organisme entre en état d'alerte.
Selon le site de santé TheHealthSite (Inde), l’un des moyens efficaces de contrôler la tension artérielle est de vivre une vie saine.
La réduction de la consommation de sel dans l’alimentation joue un rôle important dans le traitement et la prévention de l’hypertension artérielle.
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Réduire le sel, augmenter le potassium
Réduire la quantité de sel dans votre alimentation joue un rôle important dans le traitement et la prévention de l'hypertension artérielle. Il est recommandé de limiter sa consommation de sodium à moins de 1,5 gramme par jour.
Il est également conseillé d'augmenter sa consommation d'aliments riches en potassium, comme les bananes, les avocats, les pommes de terre, les patates douces et le cantaloup. Ces aliments contribuent à équilibrer les électrolytes et à réduire la tension artérielle. La quantité totale de potassium consommée chaque jour devrait se situer entre 3,5 et 5 grammes.
Faites de l'exercice
L’exercice régulier est l’un des moyens les plus efficaces pour réduire la tension artérielle. 150 minutes d’exercice modéré par semaine ou 75 minutes d’exercice vigoureux par semaine peuvent avoir un effet significatif.
Arrêter de fumer
Fumer directement ou passivement endommage les vaisseaux sanguins, entraînant une hypertension artérielle.
Arrêter de fumer pendant un an réduit votre risque de maladie cardiaque de près de moitié. Après cinq ans sans fumer, votre risque est le même que celui d'une personne n'ayant jamais fumé.
Mangez du chocolat noir
Le chocolat noir est riche en flavonoïdes, qui contribuent à dilater les vaisseaux sanguins et à réduire la tension artérielle. Sans excès, une petite quantité quotidienne de chocolat noir pur peut avoir des effets bénéfiques considérables sur le système cardiovasculaire.
Le chocolat noir est riche en flavonoïdes, qui aident à dilater les vaisseaux sanguins et à réduire la tension artérielle.
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Gestion du poids
Perdre 5 à 10 % de votre poids corporel peut améliorer significativement votre tension artérielle. Maintenir un indice de masse corporelle (IMC) entre 18,5 et 24,9 est considéré comme idéal pour la santé cardiaque.
Limiter l'alcool
Réduire ou supprimer complètement la consommation d'alcool est un bon moyen de réduire le stress sur votre cœur. Éviter l'alcool peut également contribuer à améliorer le sommeil et à réduire le stress.
Évitez le stress prolongé
Le stress chronique est un facteur souvent négligé dans l'hypertension artérielle. La méditation, le yoga, la respiration profonde et le temps passé avec ses proches sont des moyens efficaces de réduire le stress.
Dormez suffisamment
Le sommeil joue un rôle important non seulement pour le mental, mais aussi pour la tension artérielle. Dormir de 7 à 9 heures par nuit favorise le repos et la régénération des systèmes nerveux et cardiovasculaire. Un manque de sommeil prolongé peut facilement augmenter la tension artérielle et provoquer des troubles hormonaux.
Surveillance régulière de la pression artérielle
La surveillance de la tension artérielle à domicile à l'aide d'un tensiomètre est nécessaire pour les personnes à risque élevé. L'enregistrement quotidien de l'indice permet de détecter rapidement les changements et d'éviter les complications. En cas de signes inhabituels, consultez rapidement un médecin.
Source : https://thanhnien.vn/cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-ma-khong-can-dung-thuoc-185250719112952227.htm
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