Comment faire baisser sa tension artérielle naturellement, sans médicaments

L'hypertension artérielle est une affection dans laquelle la force exercée par le sang contre les parois des vaisseaux est supérieure à la normale, ce qui provoque une pression sur le cœur et les vaisseaux sanguins.

Si elle n'est pas maîtrisée rapidement, l'hypertension artérielle peut entraîner un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque et de nombreuses autres complications dangereuses.

L'hypertension artérielle est souvent asymptomatique et n'est diagnostiquée qu'à un stade avancé. C'est pourquoi un contrôle régulier de la tension artérielle est indispensable pour préserver sa santé à long terme.

Selon les Instituts nationaux de la santé (NIH), la pression artérielle s'exprime par deux chiffres, par exemple 120/80 mmHg. Le premier chiffre correspond à la pression systolique, le second à la pression diastolique. Lorsque cet indice dépasse le seuil normal, l'organisme entre en état d'alerte.

L'un des moyens efficaces de contrôler la tension artérielle est de mener une vie saine, selon le site de santé TheHealthSite (Inde).

Réduire sa consommation de sel joue un rôle important dans le traitement et la prévention de l'hypertension artérielle.

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Réduisez le sel, augmentez le potassium

Réduire sa consommation de sel est essentiel pour traiter et prévenir l'hypertension artérielle. Il est recommandé de limiter son apport en sodium à moins de 1,5 gramme par jour.

De plus, il est conseillé d'augmenter sa consommation d'aliments riches en potassium, comme les bananes, les avocats, les pommes de terre, les patates douces et le cantaloup. Ces aliments contribuent à l'équilibre électrolytique et aident à réduire la tension artérielle. L'apport quotidien recommandé en potassium se situe entre 3,5 et 5 grammes.

Faites de l'exercice

Pratiquer régulièrement une activité physique est l'un des moyens les plus efficaces de faire baisser la tension artérielle. 150 minutes d'exercice modéré par semaine, ou 75 minutes d'exercice intense par semaine, peuvent avoir un effet significatif.

Arrêtez de fumer

Le tabagisme endommage directement ou passivement les vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une hypertension artérielle.

Arrêter de fumer pendant un an réduit de près de moitié le risque de maladie cardiaque. Après cinq ans sans fumer, ce risque est identique à celui d'une personne n'ayant jamais fumé.

Mangez du chocolat noir

Le chocolat noir est riche en flavonoïdes, qui contribuent à dilater les vaisseaux sanguins et à abaisser la tension artérielle. Bien qu'il ne faille pas en abuser, une petite quantité de chocolat noir pur chaque jour peut avoir des effets bénéfiques significatifs sur le système cardiovasculaire.

Le chocolat noir est riche en flavonoïdes, qui contribuent à dilater les vaisseaux sanguins et à abaisser la tension artérielle.

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Gestion du poids

Perdre 5 à 10 % de son poids corporel peut améliorer significativement la tension artérielle. Maintenir un indice de masse corporelle (IMC) entre 18,5 et 24,9 est considéré comme idéal pour la santé cardiaque.

Limitez votre consommation d'alcool.

Réduire sa consommation d'alcool, voire l'éliminer complètement, est un bon moyen de soulager son cœur. Éviter l'alcool peut également améliorer le sommeil et réduire le stress.

Évitez le stress prolongé

Le stress chronique est un facteur souvent négligé de l'hypertension artérielle. La méditation, le yoga, la respiration profonde et les moments passés avec ses proches sont des moyens efficaces de réduire le stress.

Dormez suffisamment.

Le sommeil joue un rôle important non seulement pour le mental, mais aussi pour la tension artérielle. Dormir entre 7 et 9 heures par nuit permet aux systèmes nerveux et cardiovasculaire de se reposer et de se régénérer. Un manque de sommeil prolongé peut facilement faire augmenter la tension artérielle et provoquer des troubles hormonaux.

surveillance régulière de la pression artérielle

Il est nécessaire pour les personnes à risque de surveiller leur tension artérielle à domicile à l'aide d'un tensiomètre. Noter sa tension chaque jour permet de détecter rapidement les changements et d'éviter les complications. En cas de signes inhabituels, il est conseillé de consulter un médecin.

Source : https://thanhnien.vn/cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-ma-khong-can-dung-thuoc-185250719112952227.htm