Combien d'heures faut-il dormir pour optimiser ses performances cérébrales et rester jeune ?

D'après une étude publiée dans la revue Nature , les scientifiques pensent que le sommeil n'affecte pas seulement le cerveau, mais qu'il est également lié à la santé de nombreux autres organes du corps.

L'analyse, basée sur les données d'environ 500 000 personnes au Royaume-Uni et utilisant des techniques d'apprentissage automatique, a permis d'identifier des signes de vieillissement biologique dans 17 organes. Les résultats ont montré que les personnes dormant moins de 6 heures ou plus de 8 heures par jour présentaient des signes de vieillissement biologique plus rapidement que celles dormant entre 6,4 et 7,8 heures.

« Le sommeil est fondamental pour bien vieillir et vivre longtemps. Plus important encore, c’est un facteur modifiable », a déclaré à Healthline le professeur agrégé Junhao Wen, qui travaille à l’université Columbia (États-Unis) et est l’auteur principal de l’étude.

Une bonne nuit de sommeil offre de nombreux bienfaits pour la santé. (Image illustrative)

D'après les auteurs, les résultats suggèrent que dormir trop peu ou trop peut être associé à une santé globale plus fragile.

Le Dr Sarathi Bhattacharyya, spécialiste américaine des maladies respiratoires et du sommeil, explique que le manque de sommeil peut perturber la régulation immunitaire et accroître l'inflammation dans l'organisme. Ceci affecte la réparation des tissus et l'équilibre métabolique.

« Le manque de sommeil perturbe également la régulation de la glycémie et l'équilibre énergétique global. De plus, un sommeil insuffisant augmente l'activité du système nerveux sympathique, ce qui peut accélérer le vieillissement cellulaire dans de nombreux organes », a déclaré le Dr Bhattacharyya.

L'étude a également mis en évidence un lien entre le sommeil et de nombreuses maladies chroniques. Un manque de sommeil a été associé à la dépression, à l'anxiété, à l'obésité, au diabète de type 2, à l'hypertension, aux cardiopathies ischémiques et aux arythmies.

Le Dr Alex Dimitriu, psychiatre et spécialiste du sommeil aux États-Unis, suggère que le manque de sommeil est souvent dû à un stress et à une anxiété prolongés. « Cela peut faire augmenter la pression artérielle, le cortisol et la glycémie, autant de facteurs qui ont des effets néfastes à long terme », explique le Dr Dimitriu.

De plus, un manque ou un excès de sommeil ont été associés à la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), à l'asthme et à des troubles digestifs tels que le reflux gastro-œsophagien ou la gastrite. Cependant, selon le Dr Dimitriu, l'excès de sommeil est souvent un symptôme de problèmes de santé sous-jacents plutôt qu'une cause directe de la maladie.

Les experts recommandent de maintenir un horaire de sommeil régulier, de limiter l'utilisation des appareils électroniques le soir, de se coucher tôt et de se réveiller à heure fixe chaque jour afin de stabiliser son rythme circadien et d'améliorer la qualité de son sommeil.

Source : https://vietnamnet.vn/ngu-trong-thoi-gian-bao-lau-tot-cho-nao-bo-giup-tre-lau-2519994.html