Cessez de grignoter, car cela provoque des insomnies.

GD&TĐ - Les experts recommandent aux personnes qui grignotent fréquemment de prendre un dîner copieux pour éviter d'avoir faim.

Le moment où vous prenez votre collation est tout aussi important que ce que vous mangez.

Une alimentation saine et une activité physique régulière sont des méthodes que beaucoup de gens essaient d'adopter pour modifier leur poids.

S’accorder occasionnellement un petit plaisir ou sauter une séance d’entraînement n’arrêtera pas vos progrès, mais une habitude courante peut freiner la perte de poids.

Les experts avertissent que manger juste avant de se coucher peut entraîner une prise de poids, augmenter la faim le lendemain et ralentir la combustion des calories par l'organisme.

Le Dr Sarah Berry, scientifique de renom au sein de la société de technologies de la santé ZOE, a indiqué que les personnes qui consomment habituellement des chips, du chocolat et de la crème glacée le soir devraient essayer de prendre un dîner copieux pour éviter d'avoir faim avant d'aller se coucher.

Des études montrent que garder des en-cas trop près de son lit peut entraîner une prise de poids, une augmentation de la faim et un ralentissement de la combustion des calories.

Grignoter peut être parfaitement sain, surtout si cela fait partie d'une alimentation équilibrée comprenant une portion de noix, de fruits ou de légumes. Cependant, le moment où vous grignotez est tout aussi important que ce que vous mangez.

Lorsque le corps est prêt à dormir, grignoter tard le soir « est mauvais pour la santé », explique le Dr Berry, chercheuse en sciences nutritionnelles au King's College de Londres. Elle recommande de prendre un dîner sain avant 21 heures.

Elle a expliqué : « Notre corps possède une horloge interne qui régule la façon dont nous assimilons les aliments. Manger tard le soir perturbe notre rythme circadien, ce qui perturbe à son tour la réponse du corps à la nourriture. »

Elle a notamment souligné que ceux qui consomment souvent des frites, du chocolat et de la crème glacée le soir devraient essayer de rendre leurs dîners plus consistants afin d'éviter d'avoir faim avant d'aller se coucher.

Selon une étude menée en 2022 par des chercheurs américains, les perturbations du rythme circadien, également connu sous le nom d'horloge biologique, peuvent modifier la vitesse à laquelle les calories sont brûlées et augmenter le risque de prise de poids.

Le Dr Berry a également souligné que, contrairement à ce que l'on pourrait penser, manger le soir augmente en réalité la sensation de faim le matin.

Cela s'appuie également sur une autre étude menée par des chercheurs américains en 2022, qui a montré que manger la nuit entraîne une diminution des niveaux de leptine, une hormone qui signale au corps qu'il est rassasié en 24 heures et qui ralentit la combustion des calories.

Développez de bonnes habitudes, débarrassez-vous des mauvaises.

Malgré la connaissance des effets néfastes, grignoter le soir reste une habitude appréciée par beaucoup. (Photo : ITN)

Selon le Dr Berry, en plus de provoquer une prise de poids et une augmentation de la faim, consommer avant le coucher un aliment sucré ou riche en glucides raffinés, comme du chocolat au lait, de la crème glacée, des biscuits ou des toasts, fera augmenter le taux de sucre dans le sang plus rapidement que de consommer la même collation à d'autres moments de la journée.

« Nous savons tous qu'une augmentation rapide de la glycémie n'est pas bonne pour notre santé à long terme », a déclaré le Dr Berry.

Une hyperglycémie prolongée peut entraîner des lésions permanentes des yeux, des nerfs, des reins et des vaisseaux sanguins.

Le Dr Berry recommande : « Si vous avez faim le soir après le dîner, mangez quelque chose qui n’aura pas d’incidence significative sur votre glycémie et votre taux de cholestérol. Par exemple, une poignée de noix, un yaourt grec entier et quelques baies ou légumes croquants. »

De plus, vérifiez que votre dîner est nutritif et copieux, afin d'éviter les fringales avant d'aller au lit.

Vous pouvez y parvenir en ajoutant à votre assiette de délicieuses herbes et épices, ainsi que des graisses saines comme l'avocat, le poisson gras et l'huile d'olive extra vierge.

En réalité, malgré la connaissance des risques, nombreuses sont les personnes qui continuent de grignoter le soir. Le principal conseil des experts est de mettre en place des activités pour limiter cette habitude. Par exemple, dînez jusqu'à satiété. Ensuite, brossez-vous les dents, lavez-vous le visage, utilisez du fil dentaire, préparez-vous une tisane à la menthe et détendez-vous devant la télévision.

Si vous prenez cette habitude et fixez des règles, par exemple ne rien manger après 20 h, ce sera beaucoup plus facile à suivre. Ce sera peut-être ennuyeux au début, mais après une semaine ou deux, vous n'aurez même plus envie de chercher à manger.

Selon sohu.com

Source : https://giaoducthoidai.vn/ngung-ngay-thoi-quen-an-vat-gay-mat-ngu-post778333.html