Quels sports les personnes souffrant de maladies cardiaques devraient-elles pratiquer ?

Je souffre d'hypertension artérielle et jouer au tennis pendant environ 30 minutes me fatigue. Ce sport intense ne me convient-il pas ? Comment les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires devraient-elles s'entraîner ? (Tan Binh, 51 ans, Hô-Chi-Minh-Ville)

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Vous présentez des signes de fatigue après 30 minutes de jeu de tennis, ce qui peut être dû à de nombreuses raisons telles qu'un échauffement insuffisant entraînant des tensions musculaires, jouer lorsque le corps est fatigué, faire de l'exercice trop fréquemment, le sport n'est pas adapté à votre état de santé actuel ou une sténose des artères coronaires.

Il est conseillé d'augmenter progressivement l'intensité de l'exercice. À chaque séance, consacrez les 10 premières minutes à des exercices d'intensité légère, puis augmentez progressivement en fonction de votre état de santé. Environ 30 à 45 minutes par jour, 5 à 7 jours par semaine, soit une moyenne de 150 minutes par semaine. Si, pendant l'exercice, vous ressentez des douleurs thoraciques, un essoufflement, des étourdissements ou des nausées, arrêtez immédiatement toute activité et consultez un médecin.

Si vous souffrez d’une maladie cardiovasculaire, en particulier d’hypertension artérielle, vous devriez consulter un cardiologue afin que le médecin puisse vous conseiller des exercices appropriés et dépister une sténose des artères coronaires, une maladie des valves cardiaques, etc.

Les quinquagénaires et sexagénaires ne sont plus aussi forts qu'à 20 ans ; il est donc déconseillé de pratiquer des sports exigeant autant de force que lorsqu'ils étaient jeunes. Avec l'âge, la masse musculaire diminue. L'exercice contribue à la maintenir, voire à la développer, prévenant ainsi les maladies cardiovasculaires, l'hypertension artérielle, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, la maladie d'Alzheimer, l'arthrite, l'ostéoporose, etc. Les exercices d'équilibre sont importants pour prévenir les chutes et préserver la mobilité.

Les patients souffrant de maladies cardiovasculaires devraient faire de l'exercice en fonction de facteurs tels que leur état de santé, leurs préférences et les recommandations de leur médecin. Voici quelques sports que les patients peuvent envisager.

Marche : L’exercice augmente la force physique, la force musculaire du bas du corps et combat des maladies telles que l’ostéoporose, l’arthrite et l’arthrose.

Jogging : Pour transpirer davantage, pratiquez le jogging pour augmenter votre rythme cardiaque. Courez sur une surface plane comme un sentier, de l'herbe ou un tapis de course, en portant des chaussures adaptées.

Danse : Cet exercice améliore l'endurance, renforce les muscles et l'équilibre. Il brûle beaucoup de calories car il implique des mouvements dans toutes les directions, créant une sensation de détente et de joie.

Golf : Les bienfaits du golf proviennent en grande partie de la marche. En moyenne, un parcours nécessite plus de 10 000 pas, soit l'équivalent de 8 km. Un swing exige également un bon équilibre, du sang-froid et de la concentration.

Cyclisme : C'est un exercice idéal pour les personnes souffrant de douleurs ou de raideurs articulaires, car les jambes ne supportent pas le poids du corps. Le vélo favorise la circulation sanguine et renforce les muscles des jambes et des hanches. Parallèlement, le cycliste utilise ses abdominaux pour maintenir l'équilibre, et ses bras et ses épaules pour contrôler le vélo.

Badminton, tennis de table : Les sports de raquette comme le badminton et le tennis de table contribuent à améliorer l'endurance et la réactivité, à réduire le mauvais cholestérol (LDL-C) et à augmenter le bon cholestérol (HDL-C). Ce sport contribue également à renforcer les os des bras, de la taille et du cou. Cependant, les pratiquants doivent veiller à une fréquence et une intensité d'exercice appropriées.

Natation : En nageant, les articulations ne sont pas alourdies par le poids du corps, et l'impact de l'eau favorise le développement des muscles squelettiques. La natation brûle des calories et augmente l'activité cardiovasculaire, comme la course à pied et le vélo, sans surchauffer le corps. L'exercice dans l'eau contribue à améliorer le moral des personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique ou de fibromyalgie.

Yoga : Les mouvements de yoga aident à augmenter la tension et la force des muscles, des tendons et des ligaments entre les os, tout en réduisant le rythme cardiaque, la pression artérielle, l'anxiété et la dépression.

Tai Chi : exercice statique qui permet de passer d'une position à une autre tout en respirant profondément, améliorant ainsi l'équilibre, la santé osseuse et cardiaque, et réduisant la douleur et la raideur. Il favorise également un meilleur sommeil.

Maître, Docteur, Spécialiste II Huynh Thanh Kieu
Chef du service de cardiologie 1, hôpital général Tam Anh, Hô-Chi-Minh-Ville

Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies cardiovasculaires auxquelles les médecins doivent répondre.

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