Une étude menée par le Dunelm Sleep Service (Royaume-Uni) a révélé que des millions de femmes se réveillent à 3 h 29 du matin et ont du mal à se rendormir, selon Wales Online.
Il s’avère que c’était pour une raison inattendue !
Des recherches montrent que des millions de femmes se réveillent à la même heure chaque nuit
C'est la ménopause, et des statistiques stupéfiantes montrent que jusqu'à 75 % des femmes souffrent d'insomnie ménopausique, la majorité se réveillant vers 3 h 29 du matin.
Selon le Service national de santé du Royaume-Uni, la ménopause commence généralement entre 45 et 55 ans. Cette phase dure généralement environ 7 ans, mais peut durer jusqu'à 14 ans.
L'étude a révélé que parmi ceux qui se réveillaient à 3 h 29 du matin, 53 % se retournaient dans leur lit pour essayer de se rendormir, 30 % lisaient et surfaient sur les réseaux sociaux, 20 % regardaient la télévision et 17 % regardaient simplement l'horloge, selon Wales Online.
Les recherches montrent également que plus de 69 % des femmes souffrant d’insomnie pendant la ménopause subissent des effets négatifs sur leur santé mentale.
Les femmes ménopausées peuvent avoir des difficultés à s'endormir et à rester endormies toute la nuit, explique le Dr Clare Spencer, membre du comité consultatif médical de la British Menopause Society.
Conseils pour surmonter l'insomnie due à la ménopause
L’un des facteurs contribuant à un mauvais sommeil est les bouffées de chaleur, en particulier les sueurs nocturnes.
Parmi les facteurs contribuant à un sommeil de mauvaise qualité figurent les bouffées de chaleur, notamment les sueurs nocturnes, et les sautes d'humeur, notamment la dépression. Selon l'Institut national du vieillissement, la gestion de ces problèmes peut également vous aider à mieux dormir.
Des études montrent qu'un sommeil perturbé peut affecter l'humeur, altérer le jugement et la concentration. Le manque de sommeil peut provoquer de l'irritabilité, de la dépression, des pertes de mémoire et entraîner davantage de chutes ou d'accidents.
Voici quelques moyens d’améliorer les réveils nocturnes :
- Adoptez un horaire de sommeil régulier. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour.
- Évitez de faire des siestes en fin d’après-midi.
- Prenez l’habitude de lire un livre, d’écouter de la musique apaisante ou de prendre un bain chaud avant de vous coucher.
- Essayez de ne pas regarder la télévision, d’utiliser un ordinateur ou un appareil mobile dans la chambre.
- Gardez votre chambre à une température confortable, ni trop chaude ni trop froide, et aussi calme que possible.
- Faites de l’exercice régulièrement tous les jours, mais pas avant l’heure du coucher.
- Évitez de manger de gros repas à l’approche de l’heure du coucher.
- Évitez de boire du thé ou du café en fin de journée.
Parlez à votre médecin si vous avez toujours du mal à dormir, selon l’Institut national sur le vieillissement.
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