Conseils de perte de poids fondés sur la science

Perdre du poids est un processus de longue haleine qui exige de la persévérance et de la régularité. Selon le site web de santé Healthline (États-Unis), une perte de poids durable est un processus axé sur la santé à long terme, et les habitudes adoptées peuvent être facilement maintenues.

Voici quelques méthodes scientifiques pour perdre du poids.

Boire beaucoup d'eau peut favoriser la perte de poids en réduisant l'apport alimentaire.

1. Un repas nutritif

Un repas équilibré comprend généralement une variété d'aliments. Pour un régime alimentaire équilibré, votre repas devrait inclure des protéines, des lipides, des légumes et des glucides complexes.

Par conséquent, les protéines sont essentielles pour maintenir la masse musculaire lors d'une perte de poids. De plus, elles contribuent à réduire les fringales. Par ailleurs, les légumes contiennent de nombreux nutriments essentiels, qui participent au maintien et au bon fonctionnement de nombreux organes.

Les bonnes graisses comme l'huile d'olive, les avocats et les noix sont également d'excellents choix pour votre programme de perte de poids.

2. Faites de l'exercice régulièrement.

Les experts affirment que pour perdre du poids efficacement, il est conseillé d'associer une alimentation saine à une activité physique régulière. Il est donc recommandé de pratiquer des exercices cardiovasculaires comme la marche, le jogging, le vélo ou la natation, en complément d'autres activités physiques favorisant la perte de poids.

3. Consommez beaucoup de fibres

Les fibres transitent lentement dans le tube digestif et contribuent à prolonger la sensation de satiété, favorisant ainsi la perte de poids. Elles aident également à stabiliser la glycémie et protègent contre certaines maladies chroniques.

4. Mangez en pleine conscience

Les experts conseillent d'apprendre à écouter son corps pour savoir quand on a vraiment faim. C'est essentiel pour perdre du poids, car cela aide à limiter la consommation d'aliments superflus.

De plus, il est conseillé de manger lentement et de bien mâcher. Manger lentement laisse à votre estomac le temps de signaler à votre cerveau que vous êtes rassasié. Cela permet également à votre corps de manger moins tout en conservant un apport énergétique suffisant.

5. Buvez suffisamment d'eau

Boire beaucoup d'eau peut favoriser la perte de poids en réduisant l'apport alimentaire. C'est particulièrement efficace si vous buvez de l'eau avant les repas. Une hydratation suffisante contribue également au bon fonctionnement de l'organisme, ce qui augmente la combustion des graisses.

Toutefois, il est conseillé de privilégier l'eau ou les boissons peu caloriques aux boissons sucrées comme les sodas. Ces derniers sont riches en sucre et en calories, ce qui peut entraîner une prise de poids.

6. Dormez suffisamment

En plus de modifier votre alimentation et vos habitudes d'exercice, bien dormir peut contribuer à la perte de poids.

Une étude a révélé que les personnes qui dormaient régulièrement moins de 7 heures par nuit étaient plus susceptibles d'avoir un indice de masse corporelle plus élevé et d'être obèses, comparativement aux personnes qui dormaient suffisamment.

Lien source: https://thanhnien.vn/nhung-meo-giam-can-dua-tren-khoa-hoc-185230902161820222.htm