Sautez complètement le petit-déjeuner
Les recherches sur le fait de sauter le petit-déjeuner et la perte de poids sont mitigées. Certaines études montrent que sauter le petit-déjeuner peut contribuer à réduire le poids et l'apport calorique global.
Cependant, d’autres études montrent que sauter le petit-déjeuner peut vous donner plus faim et vous faire consommer plus de calories plus tard dans la journée, surtout lorsque vous dînez tard.
Alors, si sauter le petit-déjeuner vous pousse à trop manger, surtout le soir, reconsidérez votre décision. Manger tard le soir peut augmenter le risque de surpoids, d'obésité et affecter votre santé métabolique.
Boire du café avec du sucre
C'est une erreur que beaucoup commettent au petit-déjeuner. Car un café avec de la crème, du sirop et des garnitures sucrées peut rapidement ruiner votre programme minceur.
Un latte aromatisé (moyen) peut contenir jusqu'à 24 g de sucre.
Choisissez un petit-déjeuner pauvre en fibres
Cette erreur au petit-déjeuner vous donnera faim avant le déjeuner. Les fibres, présentes dans les fruits, les légumes et les céréales complètes, facilitent la digestion, réduisent le cholestérol et prolongent la sensation de satiété.
Au lieu de céréales et de viennoiseries sucrées, privilégiez les céréales complètes, le pain complet ou les flocons d'avoine. Ajoutez des fruits à votre petit-déjeuner pour un apport en fibres.
Ne pas consommer suffisamment de protéines
Les protéines sont importantes pour contrôler son poids, car elles rassasient durablement. Il est donc essentiel d'éviter cette erreur au petit-déjeuner pour atteindre le poids idéal. Les protéines activent les hormones qui régulent l'appétit.
Options de petit-déjeuner riches en protéines : œufs, yaourt grec, céréales complètes (avoine, pain/crêpes riches en protéines)...
Choix limité de protéines
Ne vous contentez pas d'œufs et de yaourt ! Variez vos sources de protéines. Ajoutez du fromage blanc, des fruits coupés en morceaux. Tartinez vos toasts de beurre de noix, ajoutez du thon ou du poulet. Les haricots sont également une excellente source de protéines végétales.
Misez sur des collations à faible teneur en nutriments
Les en-cas (chips, biscuits, beignets, etc.) sont souvent riches en calories, en matières grasses et en sucre, mais pauvres en protéines et en fibres. Ils ne rassasient pas et peuvent facilement conduire à des excès alimentaires. C'est donc une erreur à éviter au petit-déjeuner.
Évitez les graisses saines
Les lipides contribuent à une sensation de satiété plus durable en stimulant la production d'hormones de satiété et en ralentissant la digestion. Ils sont également nécessaires à l'absorption de certaines vitamines.
Ajoutez des graisses saines (avocats, noix, huile d’olive) au petit-déjeuner pour contrôler les envies et favoriser la santé cardiaque.
C’est également une erreur à éviter au petit-déjeuner , car manger trop peu peut vous amener à trop manger lors des repas suivants ou à grignoter des aliments malsains.
Manger trop ou trop peu de calories
L'un des facteurs les plus importants pour perdre du poids est de brûler plus de calories que l'on n'en consomme. Pendant des années, on a cru qu'une réduction de 3 500 calories par semaine entraînerait une perte de 450 g de graisse. Cependant, des recherches récentes montrent que la quantité de calories perdue varie d'une personne à l'autre.
Nous sous-estimons souvent le nombre de calories d'un repas. Des aliments comme le poisson et les noix peuvent être sains, mais ils peuvent aussi être trop caloriques. Il est important de bien gérer son apport calorique. À l'inverse, une consommation insuffisante peut entraîner une atrophie musculaire et ralentir le métabolisme.
Petit déjeuner trop tard
Prendre son petit-déjeuner tard peut entraîner une suralimentation lors des repas ultérieurs et même des grignotages tard le soir.
Des recherches montrent que les personnes qui mangent plus tôt ont tendance à perdre du poids plus efficacement, même à quantité égale. L'heure à laquelle on mange influence la façon dont le corps utilise l'énergie.
Ne pas boire assez d'eau
Boire suffisamment d'eau est important pour la santé générale. L'eau aide à réguler la température corporelle, lubrifie les articulations et prévient la déshydratation (qui peut provoquer fatigue, sautes d'humeur et constipation).
Des recherches montrent que boire de l'eau avant les repas peut favoriser la perte de poids en augmentant la sensation de satiété et en réduisant l'apport calorique. L'eau stimule également le métabolisme.
Ne confondez pas soif et faim. Buvez suffisamment d'eau pour éviter les grignotages inutiles.
Source : https://kinhtedothi.vn/nhung-sai-lam-khi-an-sang-khien-ban-giam-can-that-bai.html
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