De petites habitudes faciles à mettre en œuvre peuvent améliorer votre santé.

Se fixer des objectifs de santé ambitieux peut être tentant, mais ces objectifs sont difficiles à atteindre et encore plus difficiles à maintenir. En revanche, des objectifs plus modestes, comme ces habitudes quotidiennes simples et faciles à adopter, peuvent contribuer à améliorer votre santé et votre forme physique.

Manger des légumes en premier au cours d'un repas présente de nombreux bienfaits pour la santé - Illustration photo

Ces habitudes pourraient tout simplement consister à manger des légumes avant les autres plats lors de vos repas quotidiens, ou à passer quelques minutes à faire de l'exercice toutes les heures...

Ajoutez des protéines à votre petit-déjeuner.

Commencer la journée par des protéines peut offrir de nombreux bienfaits pour la santé. Les protéines jouent un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions biologiques fondamentales, notamment le système immunitaire, la fonction hormonale, la santé osseuse et la régulation de la glycémie.

Des études montrent que consommer des protéines dès le matin peut améliorer la santé cardiovasculaire, la tension artérielle et le taux de cholestérol, tout en favorisant la synthèse des protéines musculaires et en contribuant au maintien de la masse musculaire. Les œufs, le yaourt grec, le fromage blanc ou le tofu sont d'excellents choix pour le petit-déjeuner.

Faites une promenade de 10 minutes après les repas.

Après avoir mangé ou bu, le taux de sucre dans le sang augmente naturellement, mais si ce taux reste constamment élevé, cela peut entraîner de graves problèmes de santé, affectant les reins, les yeux et même le système cardiovasculaire.

Selon une étude de 2025 publiée dans la revue Nature , marcher pendant 10 minutes juste après un repas est un excellent moyen de contrôler et d'éviter les pics de glycémie.

Ce type d'exercice permet aux muscles d'absorber le glucose directement dans le sang, ce qui contribue également à contrôler la pression artérielle et peut améliorer l'humeur.

Pour de meilleurs résultats, marchez à une intensité faible à modérée pendant 30 minutes après le repas.

Pratiquez la respiration abdominale.

La respiration diaphragmatique, parfois appelée « respiration abdominale », est un exercice respiratoire qui consiste à prendre de grandes inspirations lentes en utilisant le diaphragme et toute la sangle abdominale, et non seulement la cage thoracique. Elle contribue à augmenter le taux d'oxygène dans le sang et à éliminer les gaz saturés des poumons.

« Une respiration lente et profonde déclenche également la réponse de relaxation du corps en sollicitant le système nerveux parasympathique et en favorisant la connexion entre le cerveau et l'intestin », explique la psychologue Selena Snow.

« Par conséquent, la respiration diaphragmatique peut contribuer à favoriser un sentiment de calme, à améliorer l'humeur et à réduire la douleur et l'inconfort », a-t-elle déclaré.

Consacrez 5 minutes à des exercices physiques légers toutes les heures.

L'activité physique régulière peut contribuer à prévenir le risque d'au moins 20 maladies chroniques. Selon un récent sondage YouGov, environ 25 % des personnes souhaitent faire plus d'exercice, mais l'une des principales raisons pour lesquelles elles n'atteignent pas leurs objectifs de remise en forme est le manque de temps ou de motivation.

Pour remédier à cela, les recherches suggèrent que cinq minutes d'exercice ou d'étirements — des activités courtes et ciblées toutes les 30 à 60 minutes en position assise — peuvent être un bon moyen de faire de l'exercice et d'améliorer la santé cardiovasculaire et métabolique.

Rester assis de façon prolongée est considéré comme un risque pour la santé, augmentant le risque de maladies telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète, l'obésité et l'hypertension artérielle.

Ces courtes séances d'entraînement ne doivent pas forcément être des activités de haute intensité. Vous pouvez par exemple faire un tour au bureau ou aller à la cuisine vous servir un verre d'eau.

Vous pouvez monter et descendre les escaliers, faire quelques flexions, des élévations de talons ou de grandes enjambées à votre bureau, ou simplement vous tenir debout et vous étirer pour améliorer la circulation sanguine et la mobilité.

Mangez les légumes en premier aux repas.

D'après le même sondage YouGov, 22 % des participants ont l'intention de manger plus sainement. Une bonne pratique alimentaire consiste à privilégier les légumes verts à feuilles en premier.

Privilégier les légumes à chaque repas permet de consommer des nutriments essentiels avant d'aborder d'autres aliments. Cela réduit également le risque de trop manger, car les légumes sont souvent riches en fibres et en eau, ce qui contribue à une sensation de satiété plus rapide.

Consommer des légumes avant les repas contribue à faire baisser la glycémie.

Une étude de 2023 a montré que les jeunes femmes qui consommaient des légumes avant les repas présentaient une baisse significative de leur glycémie et de leur taux d'insuline après le repas. Les pics de glycémie fréquents après les repas peuvent accroître le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d'inflammation systémique.

NGUYET DUC

Source : https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-nho-de-thuc-hien-giup-cai-thien-suc-khoe-202602060845393.htm