Des résultats établis établissent un lien entre l'heure du coucher et le risque d'accident vasculaire cérébral léger.

L’habitude, en apparence anodine, de veiller tard augmente insidieusement le risque d’AIT. Les neurologues alertent sur le fait que ce phénomène ne touche plus seulement les personnes âgées.

Lorsque la nuit tombe, la vie de nombreux jeunes commence à peine à basculer dans le monde virtuel. L'écran bleu reste allumé après minuit, les courriels professionnels semblent interminables et le défilement des écrans se poursuit jusqu'à l'aube. Ce cycle se répète si souvent qu'il est devenu une nouvelle norme.

Mais derrière l'épuisement physique se cache un danger imprévu : les neurologues ont découvert que ce mode de vie augmente silencieusement le risque d'accidents ischémiques transitoires (AIT), également appelés mini-AVC.

Un accident ischémique transitoire (AIT) peut rapidement dégénérer en accident vasculaire cérébral. Photo : Tmmagazine.

Les habitudes nocturnes modernes nuisent au cerveau.

Un accident ischémique transitoire (AIT) survient lorsque la circulation sanguine vers une partie du cerveau est temporairement interrompue. Les symptômes peuvent disparaître rapidement, parfois en quelques minutes seulement, mais cet événement est important car il peut constituer un signe avant-coureur d'un accident vasculaire cérébral (AVC). Selon les Instituts nationaux de la santé (NIH), près d'une personne sur trois ayant subi un AIT risque de faire un AVC par la suite, et près de la moitié de ces AVC surviennent dans l'année qui suit.

Dans un entretien accordé au Times of India , le Dr Chandana R Gowda, neurologue consultante à l'hôpital Fortis de Bengaluru (Inde), a souligné : « Le manque de sommeil apparaît de plus en plus comme un facteur de risque majeur, mais souvent négligé, de problèmes neurologiques et cardiovasculaires, même chez les jeunes. L'accident ischémique transitoire (AIT), souvent appelé mini-AVC, est une affection importante associée à ces habitudes de vie. »

Un sommeil réparateur permet à l'organisme de réguler la pression artérielle, de réparer les vaisseaux sanguins, d'équilibrer les hormones du stress et de réduire l'inflammation. Un manque de sommeil prolongé perturbe simultanément tous ces systèmes.

Lorsque le sommeil est régulièrement perturbé, l'organisme subit une augmentation prolongée des hormones de stress, des fluctuations de la tension artérielle, une inflammation accrue et des troubles métaboliques ; autant de facteurs qui peuvent accroître le risque d'AIT et, à terme, d'AVC. Des recherches menées par le National Heart, Lung, and Blood Institute ont également établi un lien entre la privation chronique de sommeil et l'hypertension, l'obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Les neuroscientifiques affirment que la santé du cerveau dépend en grande partie de la qualité et de la régularité du sommeil profond, plutôt que de la simple durée du sommeil.

Se coucher tard a tendance à déclencher une réaction en chaîne. Les personnes qui dorment peu consomment généralement plus de caféine, font moins d'exercice pendant la journée, grignotent des aliments transformés le soir et sont plus stressées. Le cerveau et les vaisseaux sanguins sont constamment en état d'hyperstimulation. Cela devient particulièrement dangereux lorsque le manque de sommeil persiste pendant des mois, voire des années, sans possibilité de récupération.

Symptômes transitoires

L'un des plus grands dangers des AVC mineurs est qu'ils peuvent facilement passer inaperçus. Les symptômes disparaissent souvent rapidement, ce qui amène les personnes à croire qu'il ne se passe rien de grave.

Le Dr Gowda a déclaré que les accidents vasculaires cérébraux mineurs se manifestent souvent par des signes avant-coureurs que les gens négligent fréquemment, notamment : un engourdissement ou une faiblesse soudaine d’un côté du corps, une difficulté temporaire à parler, des étourdissements, une vision floue, une bouche tombante, une confusion durant quelques minutes, une perte soudaine d’équilibre, un mal de tête intense ou une difficulté à comprendre la parole.

Ne considérez pas le coucher comme un moment de loisir que vous pouvez remettre à plus tard ; les experts recommandent de le percevoir comme un processus biologique essentiel à la récupération. Photo : Shutterstock.

La réalité est alarmante : les accidents vasculaires cérébraux mineurs ne touchent plus seulement les personnes âgées. La sédentarité, le stress chronique, le manque de sommeil, le tabagisme, l’obésité et l’hypertension artérielle non contrôlée contribuent à l’inquiétude croissante concernant les accidents vasculaires cérébraux chez les jeunes également.

Il existe désormais un terme de plus en plus utilisé par les psychologues et les neurologues : « procrastination vengeresse au coucher ». Ce terme décrit le fait de retarder délibérément l’heure du coucher afin de récupérer du temps personnel après de longues journées de travail.

La lumière bleue des écrans inhibe la production de mélatonine, ce qui rend plus difficile l'entrée du cerveau dans un sommeil réparateur, tandis que les contenus émotionnellement stimulants maintiennent le système nerveux en état d'éveil.

Protégez votre cerveau.

Les neuroscientifiques soulignent que la santé cérébrale est renforcée par de bonnes habitudes répétées chaque soir. L'objectif n'est pas seulement d'allonger la durée du sommeil, mais aussi de garantir des cycles de sommeil profonds et réguliers.

Le Dr Gowda recommande, pour prévenir proactivement le risque d'AVC, en particulier chez les jeunes, d'adopter des habitudes de sommeil régulières, de limiter l'utilisation des appareils électroniques, de maintenir une activité physique, de gérer le stress et de consulter un médecin en temps opportun dès l'apparition de signes anormaux.

De petits changements dans le mode de vie peuvent avoir des effets bénéfiques importants sur le système vasculaire du cerveau, notamment :

• Maintenez un horaire de sommeil et de réveil régulier chaque jour.
• Limitez le temps passé devant les écrans (écran bleu) pendant au moins 45 minutes avant le coucher.
• Évitez de trop manger ou de consommer de la caféine en fin de journée.
• Augmentez votre marche et votre activité physique pour favoriser la circulation sanguine.
• Gérez votre stress psychologique par la méditation, les loisirs ou les interactions sociales.
• Contrôlez régulièrement votre tension artérielle et votre taux de cholestérol.

Source : https://znews.vn/phat-hien-gio-di-ngu-lien-quan-nguy-co-dot-quy-nhe-post1653955.html