Le Dr Shuchi Sharma, chef du département de nutrition de l'hôpital Sahyadri de Pune (Inde), a déclaré que les endorphines sont extrêmement utiles dans des situations telles que lorsque le corps est blessé, stressé ou anxieux.
Elles sont libérées lors d'activités telles que le sexe, l'amour, le rire ou l'exercice. De plus, les endorphines améliorent la mémoire et la santé cognitive, et renforcent notre système immunitaire.
Quand les endorphines sont-elles libérées ?
Les endorphines sont généralement libérées lorsqu'une personne est blessée, traverse un moment stressant ou participe à des activités comme manger, avoir des relations sexuelles ou faire de l'exercice. La libération d'endorphines dans le corps peut provoquer une sensation d'euphorie.
« Les endorphines sont connues comme des hormones du bien-être », explique Shuchi Sharma.
Pourquoi la libération d’endorphines est-elle importante ?
Selon le Dr Shuchi Sharma, augmenter la production d'endorphines naturelles améliore la santé globale. Un taux élevé d'endorphines contribue à réduire la douleur et à accroître le plaisir. Les endorphines peuvent également contribuer à :
- Réduit les symptômes de stress, d’anxiété et de dépression.
- Améliorer l'humeur.
- Améliorer l'estime de soi.
- Soutient la fonction cognitive.
- Meilleur système immunitaire.
- Réduit l'inflammation.
- Régule l'appétit.
Comment augmenter les endorphines naturellement ?
Faites de l'exercice
Plus d'exercice signifie toujours plus de production d'endorphines, affirme le Dr Shuchi Sharma, les endorphines sont libérées dans le corps après 30 minutes d'exercice.
Méditez tous les jours
La méditation est un excellent moyen d'augmenter la libération d'endorphines dans le corps, explique le Dr Shuchi Sharma. Elle détend le corps et favorise un état de calme intérieur. Parmi les autres bienfaits de la méditation, on peut citer une meilleure santé, une meilleure humeur, une meilleure capacité à faire face à la maladie, ainsi qu'une amélioration de la qualité et des habitudes de sommeil.
Sentez le parfum
Sentir votre huile apaisante préférée, comme la lavande, peut déclencher la libération d'endorphines. Vous pouvez utiliser un diffuseur pour diffuser son parfum autour de vous et vous apaiser. D'autres huiles essentielles tonifiantes incluent le romarin, l'orange ou le pamplemousse, l'ylang-ylang et l'encens.
Souriez davantage
Shuchi Sharma affirme que l'on se sent toujours bien en riant à gorge déployée entre amis. Cette technique, également appelée thérapie par le rire en thérapie cognitivo-comportementale, peut également atténuer le stress et la dépression.
Écouter de la musique
Nous avons tous constaté à quel point écouter de la musique peut améliorer notre humeur. Écouter de la musique est une activité thérapeutique en soi et augmente donc le taux d'endorphines dans notre corps. Selon la revue Evolutionary Psychology, jouer de la musique est plus susceptible d'augmenter le taux d'endorphines que la simple écoute. Vous pouvez donc même composer ou interpréter de la musique, selon ce qui vous apporte du réconfort.
Source : https://laodong.vn/suc-khoe/phuong-phap-giai-phong-endorphin-trong-co-the-mot-cach-tu-nhien-1355792.ldo
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