La vérité « décevante » sur les courbatures après chaque séance de gym

Cette sensation de douleur après une séance de gym peut vous faire croire que vous faites des progrès, mais les experts disent : ne confondez pas douleur et efficacité.

Beaucoup de gens pensent que si vous ne ressentez pas de douleur après avoir fait de l'exercice, cela signifie que vous n'avez pas fait d'exercice efficace - Photo : FREEPIK

Selon le New York Times , de nombreuses personnes pensent que si vous ne ressentez pas de douleur après l'entraînement, cela signifie que vous ne vous êtes pas entraîné efficacement ou avec suffisamment d'intensité pour développer votre force musculaire.

Est-ce une perte d’efforts de s’entraîner sans douleur ?

Les experts en fitness affirment que la douleur n'est pas synonyme d'efficacité lors d'un entraînement. Il n'est pas nécessaire de s'entraîner jusqu'à ressentir de la douleur.

« On pense souvent à tort que les courbatures sont le signe d'un bon entraînement », explique Cedric Bryant, physiologiste de l'exercice et président-directeur général de l'American Council on Exercise. « Une légère courbature est normale, mais elle n'est pas indispensable à la croissance musculaire. »

Lorsque les muscles sont douloureux un jour ou deux après une séance d'entraînement, cela est souvent dû à des déchirures microscopiques dans les fibres musculaires, ce qui peut entraîner une inflammation et des douleurs, explique Laura Richardson, physiologiste de l'exercice à l'École des sciences de l'exercice de l'Université du Michigan.

À mesure que les muscles récupèrent au cours des jours suivants, les courbatures devraient progressivement disparaître, explique-t-elle. Les muscles se renforcent souvent après une courbature, mais cet inconfort n'est en aucun cas une condition préalable à la prise de masse musculaire, ajoute Bryant.

De nombreux athlètes ne ressentent pas de courbatures après leurs séances d’entraînement, mais ils continuent d’améliorer leur condition physique et de développer leurs muscles.

« L'absence de douleur ne signifie pas que l'entraînement n'a pas été efficace », souligne Bryant. Au contraire, c'est souvent le signe que vos muscles se sont adaptés à un programme d'entraînement régulier et sont devenus « plus efficaces pour gérer la charge de travail », dit-il.

Écoutez votre corps

Au lieu d’utiliser la douleur pour mesurer l’efficacité de votre entraînement, suivez vos progrès, qu’il s’agisse d’améliorations de la force, de l’endurance ou de changements visibles du tonus musculaire.

Des courbatures excessives peuvent même être contre-productives, ajoute Bryant. Il est difficile de s'entraîner efficacement lorsqu'on a mal, ce qui peut réduire ses performances sportives ou augmenter le risque de blessure.

Masser doucement les muscles endoloris, les pétrir ou les caresser avec les mains pendant 10 à 15 minutes peut également aider. Les scientifiques ont démontré que le massage est l'un des moyens les plus efficaces pour réduire la fatigue et les courbatures après l'effort. Le port de vêtements de compression autour des muscles endoloris et une douche froide de 10 à 15 minutes se sont également avérés efficaces.

Parfois, un simple mouvement peut soulager la douleur, même minime. Une règle simple est d'écouter son corps.

Que faire pour soulager la douleur ?

Si vous ressentez des courbatures après une séance d'entraînement, réduisez votre intensité les jours suivants. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau. Si vos séances sont longues ou intenses, buvez des boissons électrolytiques. La déshydratation peut provoquer des crampes.

Si vous ressentez de fortes douleurs musculaires, une faiblesse musculaire quelques heures ou quelques jours après un entraînement intense, si votre urine devient brun foncé ou si vous urinez très peu, cela pourrait être le signe d’une maladie rare mais dangereuse appelée rhabdomyolyse.

Pour les muscles qui ne sont que légèrement douloureux ou raides, vous pouvez continuer à faire l’exercice qui a causé la douleur auparavant, mais en réduisant l’intensité.

Si la douleur est modérée (vous pouvez toujours bouger mais ressentez une certaine gêne), choisissez des activités plus douces comme la marche, la natation, le yoga, un entraînement de résistance à faible impact comme soulever des poids légers ou des exercices de poids corporel pour stimuler la circulation et réduire la tension musculaire.

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Source : https://tuoitre.vn/su-that-vo-mong-ve-cam-giac-nhuc-moi-sau-moi-buoi-tap-gym-20250410130127811.htm