Pourquoi la perte de poids échoue-t-elle ?

Manger trop de protéines ou choisir uniquement des légumes verts et des céréales, faire trop d’exercice rend la perte de poids infructueuse, en particulier pour les femmes.

Pendant la ménopause, le taux d'œstrogènes diminue, ce qui ralentit le métabolisme et réduit la masse musculaire maigre, entraînant une accumulation de graisse. Une mauvaise alimentation et le manque d'exercice peuvent facilement entraîner une prise de poids. Pour perdre du poids avec succès, les femmes doivent éviter les erreurs suivantes.

Manger trop de protéines

Les protéines contribuent au développement musculaire et fournissent suffisamment d'énergie pour que les femmes ne perdent pas de force suite à une perte de poids. Cependant, il est déconseillé d'en consommer trop, car un excès favorise l'accumulation de graisse. Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) des États-Unis, les femmes ont besoin d'environ 46 grammes de protéines par jour.

Mangez uniquement des légumes et des céréales

Les régimes à base de plantes offrent de nombreux avantages pour la santé, mais peuvent vous laisser sans suffisamment de protéines (provenant de la viande) pour stimuler votre métabolisme et satisfaire vos envies.

Les personnes qui ne mangent que des légumes, comme de la salade, ont souvent faim et se fatiguent rapidement. À ce moment-là, les femmes ont facilement envie d'aliments riches en calories comme les fritures et la restauration rapide. Une salade minceur doit contenir suffisamment de nutriments, tels que des protéines (viande maigre, noix) et des bonnes graisses (avocat, huile d'olive), pour rester rassasiée longtemps.

Manger beaucoup d’aliments à base de nouilles et de pâtes peut facilement entraîner un excès de calories et une prise de poids.

Manger exclusivement des légumes peut entraîner une carence en nutriments, une sensation de faim rapide et des envies de grignotage. Photo : Freepik

Ne buvez que du jus de fruits

Les jus de fruits sont souvent pauvres en fibres et contiennent parfois beaucoup de sucre, ce qui peut accélérer la sensation de faim. Lorsque vous avez faim, votre corps utilise les tissus musculaires comme source d'énergie et réduit la quantité de calories brûlées, un mécanisme de défense pour éviter la faim. Cela ralentit votre métabolisme, ce qui rend la perte de poids plus difficile. Mangez des fruits entiers pour conserver les fibres, ce qui peut contribuer à réduire la sensation de faim entre les repas.

Juste des étirements et du yoga

Le yoga et les étirements aident à maintenir la force et à réduire les douleurs articulaires. Cependant, contrairement à la musculation, ces activités ne stimulent pas le métabolisme.

Après 30 ans, les femmes perdent environ 8 % de leur masse musculaire maigre tous les 10 ans, souvent remplacées par de la graisse. Si elles négligent la musculation, elles risquent davantage de perdre de la masse musculaire maigre, ce qui favorise l'accumulation de graisse et rend la perte de poids difficile. Les exercices d'endurance comme la musculation et les pompes contribuent également à développer et à entretenir la masse musculaire, et à améliorer la densité osseuse s'ils sont pratiqués 3 à 4 fois par semaine.

Surentraînement

L'exercice physique intense permet de mieux brûler les calories, mais provoque parfois fatigue et faim. À ce moment-là, les femmes mangent souvent davantage pour compenser leurs pertes d'énergie, surtout celles qui viennent de perdre du poids. Adaptez votre activité physique à votre condition physique, en alternant avec des périodes de repos pour laisser à votre corps le temps de récupérer.

Bao Bao (selon Mangez ceci, pas cela )

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