Pourquoi la perte de poids échoue-t-elle ?

Manger trop de protéines ou choisir uniquement des légumes verts et des céréales, faire trop d’exercice rend la perte de poids infructueuse, en particulier chez les femmes.

Pendant la ménopause, le taux d'œstrogènes diminue, ce qui ralentit le métabolisme et réduit la masse musculaire maigre, entraînant une accumulation de graisse. Une mauvaise alimentation et le manque d'exercice peuvent facilement entraîner une prise de poids. Pour réussir à perdre du poids, les femmes doivent éviter les erreurs suivantes.

Manger trop de protéines

Les protéines contribuent au développement musculaire et fournissent suffisamment d'énergie pour éviter aux femmes de perdre de la force en raison d'une perte de poids. Cependant, il est déconseillé d'en consommer trop, car un excès favorise l'accumulation de graisse. Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) des États-Unis, les femmes ont besoin d'environ 46 g de protéines par jour.

Mangez uniquement des légumes et des céréales

Les régimes à base de plantes offrent de nombreux avantages pour la santé, mais peuvent vous laisser sans suffisamment de protéines (provenant des viandes) pour stimuler votre métabolisme et satisfaire vos envies.

Les personnes qui ne mangent que des légumes, comme de la salade, ont souvent faim et se fatiguent rapidement. À ce moment-là, les femmes ont facilement envie d'aliments riches en calories au milieu des repas, comme les fritures et la restauration rapide. Une salade minceur doit contenir suffisamment de nutriments, comme des protéines (viande maigre, noix) et des bonnes graisses (avocat, huile d'olive), pour vous rassasier longtemps.

Manger beaucoup d’aliments à base de nouilles et de pâtes peut facilement entraîner un excès de calories et une prise de poids.

Manger exclusivement des légumes peut entraîner une carence en nutriments, une sensation de faim rapide et des envies de grignotages. Photo : Freepik

Ne buvez que du jus de fruits

Les jus de fruits sont souvent pauvres en fibres et contiennent parfois beaucoup de sucre, ce qui peut rapidement provoquer une sensation de faim. Lorsque vous avez faim, votre corps utilise les tissus musculaires comme source d'énergie et réduit la quantité de calories brûlées, ce qui constitue un mécanisme de défense pour éviter la faim. Cela ralentit votre métabolisme, ce qui rend la perte de poids plus difficile. Mangez des fruits entiers pour conserver les fibres, ce qui peut contribuer à réduire la sensation de faim entre les repas.

Juste des étirements et du yoga

Le yoga et les étirements aident à maintenir la force et à réduire les douleurs articulaires. Cependant, comparés à la musculation, ces types d'activités stimulent peu le métabolisme.

Après 30 ans, les femmes perdent environ 8 % de leur masse musculaire maigre tous les 10 ans, souvent remplacées par de la graisse. Si elles négligent la musculation, elles risquent de perdre de la masse musculaire maigre, ce qui entraîne une accumulation de graisse et rend la perte de poids difficile. Les exercices d'endurance, comme la musculation et les pompes, contribuent également à développer et à entretenir la masse musculaire et à améliorer la densité osseuse s'ils sont pratiqués 3 à 4 fois par semaine.

Surentraînement

L'exercice physique de haute intensité permet de mieux brûler les calories, mais provoque parfois fatigue et faim. À ce moment-là, les femmes mangent souvent davantage pour compenser leurs pertes d'énergie, surtout celles qui viennent de perdre du poids. Adaptez votre activité physique à votre condition physique, en alternant avec des périodes de repos pour laisser à votre corps le temps de récupérer.

Bao Bao (selon Mangez ceci, pas cela )

Les lecteurs envoient ici des questions sur les maladies gynécologiques auxquelles les médecins doivent répondre.

Lien source: https://vnexpress.net/tai-sao-giam-can-that-bai-4699927.html