Consommer trop de protéines ou ne choisir que des légumes verts et des céréales, ou faire trop d'exercice, compromet la perte de poids, surtout chez les femmes.
Pendant la ménopause, la baisse du taux d'œstrogènes ralentit le métabolisme et réduit la masse musculaire, favorisant ainsi l'accumulation de graisse. Une alimentation déséquilibrée et le manque d'exercice peuvent facilement entraîner une prise de poids chez les femmes. Pour perdre du poids efficacement, il est conseillé aux femmes d'éviter les erreurs suivantes.
Consommez trop de protéines
Les protéines contribuent à la construction musculaire et fournissent suffisamment d'énergie pour que les femmes ne perdent pas de force suite à une perte de poids. Cependant, il ne faut pas en consommer trop, car un excès entraîne une accumulation de graisse dans le corps. Selon les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC), les femmes ont besoin d'environ 46 g de protéines par jour.
Ne consommez que des légumes et des céréales
Les régimes à base de plantes offrent de nombreux bienfaits pour la santé, mais peuvent vous laisser sans suffisamment de protéines (provenant de la viande) pour stimuler votre métabolisme et satisfaire vos envies.
Les personnes qui ne consomment que des légumes, comme de la salade, ont souvent rapidement faim et sont vite fatiguées. À ce moment-là, elles ont facilement envie d'aliments riches en calories, tels que des fritures ou des fast-foods, lors de leurs collations. Une salade minceur doit contenir suffisamment de nutriments, notamment des protéines (viande maigre, noix) et des lipides sains (avocat, huile d'olive), pour vous rassasier durablement.
Consommer beaucoup d'aliments à base de nouilles et de pâtes peut facilement entraîner un excès de calories et une prise de poids.
Une alimentation exclusivement composée de légumes peut entraîner des carences nutritionnelles, une sensation de faim rapide et des envies de grignotage. Photo : Freepik
Ne buvez que du jus de fruits
Les jus de fruits sont souvent pauvres en fibres et parfois riches en sucre, ce qui peut rapidement provoquer une sensation de faim. Lorsque l'on a faim, le corps puise son énergie dans les muscles et réduit la dépense calorique, un mécanisme de défense visant à contrôler la faim. Cela ralentit le métabolisme et complique la perte de poids. Consommer des fruits entiers permet de conserver les fibres, ce qui contribue à réduire la faim entre les repas.
Juste des étirements et du yoga
Le yoga et les étirements contribuent à maintenir la force et à réduire les douleurs articulaires. Cependant, comparées à la musculation, ces activités n'ont que peu d'effet sur le métabolisme.
Après 30 ans, les femmes perdent environ 8 % de leur masse musculaire tous les 10 ans, souvent remplacée par du tissu adipeux. Si elles négligent les exercices de musculation, elles risquent de perdre de la masse musculaire, ce qui favorise l'accumulation de graisse et complique la perte de poids. Les exercices d'endurance, comme la musculation et les pompes, contribuent également à développer et à maintenir la masse musculaire, et améliorent la densité osseuse s'ils sont pratiqués 3 à 4 fois par semaine.
Surentraînement
L'exercice physique intense permet de brûler plus de calories, mais il peut parfois provoquer fatigue et faim. Dans ce cas, les femmes ont souvent tendance à manger davantage pour compenser le manque d'énergie, surtout celles qui viennent de perdre du poids. Adaptez votre entraînement à votre condition physique et alternez les périodes d'effort avec des moments de repos pour permettre à votre corps de récupérer.
Bao Bao (Selon Eat This Not That )
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