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Cardio ou musculation : lequel est le meilleur pour votre cœur ?

Lorsqu'il s'agit d'améliorer sa santé cardiaque, de nombreuses personnes hésitent entre le cardio et la musculation. Les recherches modernes sur le fitness montrent que le cardio et la musculation affectent le cœur de manières différentes, mais complémentaires.

Báo Thanh niênBáo Thanh niên04/05/2025



Les exercices cardio comme le jogging, le vélo et la natation contribuent à améliorer l'endurance et la souplesse. De leur côté, les exercices de musculation augmentent la force et la masse musculaire, selon le site web Healthline (États-Unis).

Cardio ou haltérophilie : lequel est le meilleur pour votre cœur ? - Photo 1.

Les exercices d’haltérophilie aident à augmenter efficacement la masse musculaire et à prévenir les maladies cardiovasculaires.

ILLUSTRATION : IA

Les exercices cardio, ou aérobiques, agissent directement sur le cœur et les poumons, contribuant à améliorer leur efficacité. Des activités comme la course à pied, la natation, la marche rapide et le vélo obligent le cœur à pomper davantage de sang à chaque battement, renforçant ainsi le muscle cardiaque.

Une méta-analyse publiée dans la revue Circulation a révélé que la pratique régulière d'exercices cardio abaisse la tension artérielle, diminue le « mauvais » cholestérol LDL, augmente le « bon » cholestérol HDL et améliore la sensibilité à l'insuline. Elle améliore également la capacité de l'organisme à utiliser l'oxygène, mesurée par le VO2 max.

Le VO2 max est un indicateur important de la santé cardiaque et de la longévité. Des études montrent que les personnes ayant un VO2 max élevé ont tendance à vivre plus longtemps et présentent un risque plus faible de maladie cardiaque.

Outre le cardio, la musculation, comme l'haltérophilie, les pompes, les tractions ou les exercices avec bandes de résistance, offre également des bienfaits cardiovasculaires significatifs. La musculation augmente la masse musculaire et stimule le métabolisme, tout en contrôlant les facteurs de risque de maladies cardiaques comme l'obésité, le diabète de type 2 et l'hypertension artérielle.

Cardio ou haltérophilie : lequel est le meilleur pour votre cœur ? - Photo 2.

Des activités telles que le jogging, la natation, la marche rapide et le vélo obligent le cœur à pomper plus de sang à chaque battement, renforçant ainsi le muscle cardiaque.

ILLUSTRATION : IA

Optimisez votre entraînement avec du cardio et de la force pour une meilleure santé

Une étude publiée dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise a révélé que les personnes qui pratiquaient la musculation au moins deux fois par semaine présentaient un risque de maladie cardiaque inférieur de 40 à 70 %.

De plus, la musculation a également pour effet de réduire la tension artérielle au repos et d'améliorer l'indice lipidique sanguin, comme le cardio. De plus, en augmentant la masse musculaire maigre, la musculation augmente le métabolisme de base, contribuant ainsi à prévenir la prise de poids.

De nombreuses études montrent que la musculation améliore la flexibilité des parois des vaisseaux sanguins, réduit la rigidité artérielle, améliorant ainsi la circulation sanguine et réduisant la charge de travail sur le cœur.

Comparer les bienfaits du cardio et de la musculation sur la santé cardiovasculaire ne consiste pas à choisir l'un plutôt que l'autre, mais à comprendre comment chaque type d'exercice affecte le corps. La meilleure stratégie consiste à combiner les deux.

Une étude publiée dans la revue JAMA Cardiology a révélé que les personnes qui pratiquaient à la fois du cardio et de la musculation avaient un risque de décès par maladie cardiaque significativement plus faible que celles qui ne pratiquaient qu'un seul type d'exercice ou aucun des deux, selon Healthline.


Source : https://thanhnien.vn/tap-cardio-va-nang-ta-loai-nao-tot-cho-tim-hon-18525050313283799.htm


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