Exercices cardio ou musculation : lequel est le meilleur pour votre cœur ?

Les exercices cardiovasculaires comme la course à pied, le vélo et la natation contribuent à améliorer l'endurance et la souplesse. Par ailleurs, la musculation renforce les muscles et augmente la masse musculaire, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

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L'haltérophilie permet de développer efficacement les muscles et contribue à prévenir les maladies cardiovasculaires.

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Le cardio, aussi appelé exercice aérobique, agit directement sur le cœur et les poumons, améliorant leur fonctionnement. Des activités comme la course à pied, la natation, la marche rapide et le vélo obligent le cœur à pomper davantage de sang à chaque battement, renforçant ainsi le muscle cardiaque.

Une méta-analyse publiée dans la revue Circulation a démontré que la pratique régulière d'exercices cardiovasculaires contribue à abaisser la pression artérielle, à réduire le « mauvais » cholestérol LDL, à augmenter le « bon » cholestérol HDL et à améliorer la sensibilité à l'insuline. De plus, l'exercice cardiovasculaire améliore également la capacité de l'organisme à utiliser l'oxygène, mesurée par la consommation maximale d'oxygène (VO2 max).

La consommation maximale d'oxygène (VO2 max) est un indicateur important de la santé cardiovasculaire et de la longévité. Des études montrent que les personnes ayant une VO2 max élevée ont tendance à vivre plus longtemps et présentent un risque moindre de maladies cardiaques.

Outre le cardio, les exercices de musculation comme l'haltérophilie, les pompes, les tractions ou les exercices avec élastiques offrent également d'importants bienfaits cardiovasculaires. La musculation contribue à augmenter la masse musculaire et à stimuler le métabolisme, tout en contrôlant les facteurs de risque de maladies cardiaques tels que l'obésité, le diabète de type 2 et l'hypertension artérielle.

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Des activités comme la course à pied, la natation, la marche rapide et le cyclisme obligent le cœur à pomper plus de sang à chaque battement, renforçant ainsi le muscle cardiaque.

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Optimisez votre entraînement cardio et musculaire pour une meilleure santé.

Une étude publiée dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise a révélé que les personnes qui pratiquent un entraînement de musculation au moins deux fois par semaine présentent un risque de maladie cardiaque inférieur de 40 à 70 %.

De plus, la musculation contribue à abaisser la tension artérielle au repos et à améliorer le profil lipidique sanguin, à l'instar des exercices cardiovasculaires. Par ailleurs, en augmentant la masse musculaire maigre, elle accroît le métabolisme basal, contribuant ainsi à prévenir la prise de poids.

De nombreuses études ont démontré que la musculation améliore la flexibilité des parois des vaisseaux sanguins, réduit la rigidité artérielle, améliorant ainsi la circulation sanguine et réduisant la charge de travail du cœur.

Comparer les bienfaits du cardio et de la musculation sur la santé cardiovasculaire ne consiste pas à choisir l'un et à rejeter l'autre, mais à comprendre comment chaque type d'exercice agit sur l'organisme. La meilleure stratégie est de combiner les deux.

Une étude publiée dans la revue JAMA Cardiology a révélé que les personnes qui pratiquent à la fois des exercices cardiovasculaires et de musculation présentent un risque significativement plus faible de mourir d'une maladie cardiaque que celles qui ne pratiquent qu'un seul type d'exercice ou aucun, selon Healthline.

Source : https://thanhnien.vn/tap-cardio-va-nang-ta-loai-nao-tot-cho-tim-hon-18525050313283799.htm