Les besoins quotidiens en magnésium varient selon l'âge et le sexe. Les hommes adultes ont besoin d'environ 400 à 420 mg de magnésium par jour, tandis que les femmes en ont besoin de 310 à 400 mg, selon le site web de santé Health .
Un apport supplémentaire en magnésium par le biais d'aliments naturels, notamment les fruits, est un moyen efficace d'améliorer sa santé.
De nombreux fruits sont riches en magnésium.
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Jillian Kubala, une nutritionniste américaine, a partagé la liste de certains fruits riches en magnésium.
Chanté
Environ 150 grammes de figues contiennent environ 101 mg de magnésium, soit 24 % des besoins quotidiens.
Ce fruit contient également des fibres, de la vitamine B6 et du calcium, qui contribuent au maintien de la santé des os et des articulations et soutiennent le métabolisme.
De plus, les polyphénols contenus dans les figues possèdent de puissantes propriétés antioxydantes, contribuant à protéger les cellules et à réduire l'inflammation.
Durian
243 grammes de durian fournissent environ 72,9 mg de magnésium, soit 17 % des besoins quotidiens.
Outre le magnésium, le durian est également riche en vitamine C, en potassium et en vitamines B, qui contribuent à renforcer le système immunitaire, à favoriser la synthèse du collagène et à stimuler la production de neurotransmetteurs dans le cerveau.
fruit de la passion
236 grammes de fruit de la passion fournissent environ 68,4 mg de magnésium, soit 16,2 % des besoins quotidiens.
De plus, le fruit de la passion est riche en vitamine A, couvrant environ 16,7 % des besoins quotidiens. La vitamine A joue un rôle important dans le maintien d'une bonne vision, le renforcement du système immunitaire et le développement cellulaire.
236 grammes de fruit de la passion fournissent environ 68,4 mg de magnésium.
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jacquier
165 grammes de jacquier frais contiennent environ 47 mg de magnésium, soit 11 % des besoins quotidiens.
De plus, le jacquier est très riche en potassium. Le magnésium et le potassium jouent tous deux un rôle important dans la régulation de la pression artérielle et la réduction du risque de maladies cardiovasculaires.
Beurre
L'avocat est un fruit très nutritif, riche en bons gras, en fibres et en minéraux. 150 grammes d'avocat contiennent environ 43,5 mg de magnésium, soit 10,35 % des besoins quotidiens.
Contrairement à la plupart des autres fruits, les avocats sont pauvres en glucides mais riches en graisses insaturées, ce qui contribue à améliorer la santé cardiovasculaire.
La teneur élevée en fibres des avocats contribue également à réguler la glycémie, à prévenir le diabète et à soutenir le système digestif.
Banane
Environ 150 grammes de bananes fournissent environ 40,6 mg de magnésium, soit 9,6 % des besoins quotidiens.
De plus, les bananes sont riches en vitamine B6, qui contribue à stimuler le métabolisme, à renforcer le système immunitaire et à produire de l'hémoglobine, un composant essentiel des globules rouges. Leur teneur en potassium aide également à maintenir une tension artérielle stable et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Goyave
La goyave est riche en magnésium et en protéines. 165 grammes de goyave apportent environ 36,4 mg de magnésium, soit 8,6 % des besoins quotidiens.
La goyave est également l'un des fruits les plus riches en vitamine C, qui contribue à renforcer le système immunitaire, à protéger les cellules des dommages et à favoriser une absorption plus efficace du fer.
Papaye
145 grammes de papaye contiennent environ 34,6 mg de magnésium, soit 8,2 % des besoins quotidiens.
Outre le magnésium, la papaye est également riche en folate, en vitamine C et en antioxydants caroténoïdes.
La papaye contient notamment une grande quantité de lycopène, qui contribue à protéger le système cardiovasculaire et à réduire le risque de maladies cardiaques.
Source : https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm
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