Fruits riches en magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel pour l'organisme, impliqué dans de nombreux processus importants tels que la régulation de la pression artérielle, le contrôle de la glycémie, le maintien de la fonction nerveuse et la protection de la santé des os.

Les besoins quotidiens en magnésium varient selon l'âge et le sexe. Selon le site web Health , les hommes adultes ont besoin d'environ 400 à 420 mg de magnésium par jour, tandis que les femmes en ont besoin de 310 à 400 mg.

Compléter son apport en magnésium par des aliments naturels, notamment des fruits, est un moyen efficace d’améliorer la santé.

De nombreux fruits sont riches en magnésium.

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La nutritionniste américaine Jillian Kubala a partagé quelques fruits riches en magnésium.

Chanté

Environ 150 grammes de figues contiennent environ 101 mg de magnésium, soit l’équivalent de 24 % des besoins quotidiens.

Ce fruit contient également des fibres, de la vitamine B6 et du calcium, qui aident à maintenir la santé des os et des articulations et soutiennent le métabolisme.

De plus, les polyphénols contenus dans les figues ont de puissantes propriétés antioxydantes, qui aident à protéger les cellules et à réduire l’inflammation.

Durian

243 grammes de durian fournissent environ 72,9 mg de magnésium, soit 17 % des besoins quotidiens.

En plus du magnésium, le durian est également riche en vitamine C, en potassium et en vitamines B, qui aident à soutenir le système immunitaire, à favoriser la synthèse du collagène et à augmenter la production de neurotransmetteurs dans le cerveau.

Fruit de la passion

236 grammes de fruit de la passion fournissent environ 68,4 mg de magnésium, soit 16,2 % des besoins quotidiens.

De plus, le fruit de la passion est une riche source de vitamine A, couvrant environ 16,7 % des besoins quotidiens. La vitamine A joue un rôle important dans le maintien de la vision, l'amélioration du système immunitaire et le soutien de la croissance cellulaire.

236 grammes de fruit de la passion fournissent environ 68,4 mg de magnésium.

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Jacquier

165 grammes de jacquier frais contiennent environ 47 mg de magnésium, répondant à 11 % des besoins quotidiens.

De plus, le jacquier est riche en potassium. Le magnésium et le potassium jouent tous deux un rôle important dans la régulation de la tension artérielle, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires.

Beurre

L'avocat est l'un des fruits les plus nutritifs, riche en graisses saines, en fibres et en minéraux. 150 grammes d'avocat contiennent environ 43,5 mg de magnésium, répondant à 10,35 % des besoins quotidiens.

Contrairement à la plupart des autres fruits, les avocats sont faibles en glucides mais riches en graisses insaturées, qui contribuent à améliorer la santé cardiaque.

La teneur élevée en fibres des avocats aide également à contrôler la glycémie, à prévenir le diabète et à faciliter la digestion.

Banane

Environ 150 grammes de bananes fournissent environ 40,6 mg de magnésium, répondant à 9,6 % des besoins quotidiens.

De plus, les bananes contiennent beaucoup de vitamine B6, qui contribue à accélérer le métabolisme, à renforcer le système immunitaire et à produire de l'hémoglobine, un composant important des globules rouges. Le potassium contenu dans les bananes contribue également à maintenir une tension artérielle stable et à réduire le risque de maladies cardiaques.

Goyave

Les goyaves sont riches en magnésium et en protéines. 165 grammes de goyave fournissent environ 36,4 mg de magnésium, soit 8,6 % des besoins quotidiens.

La goyave est également l’un des fruits les plus riches en vitamine C, qui aide à renforcer le système immunitaire, à protéger les cellules des dommages et à favoriser une absorption plus efficace du fer.

Papaye

145 grammes de papaye contiennent environ 34,6 mg de magnésium, répondant à 8,2 % des besoins quotidiens.

En plus du magnésium, la papaye est riche en folate, en vitamine C et en antioxydants caroténoïdes.

En particulier, la papaye contient des niveaux élevés de lycopène, qui aide à protéger le cœur et à réduire le risque de maladie cardiaque.

Source : https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm