Les personnes de plus de 60 ans doivent maintenir une activité physique quotidienne mais éviter 6 mouvements

L'exercice doit être maintenu à tout âge, mais les médecins conseillent qu'après 60 ans, quelle que soit votre santé, vous devez toujours contrôler ce type d'activités.

Pas de redressements assis

Pour les personnes âgées, il est préférable de ne pas faire d’abdominaux si elles ne peuvent pas les faire, car en vieillissant, elles souffrent souvent d’une hernie discale lombaire. En raison de l’ostéoporose, le risque de fractures par compression lombaire augmente considérablement.

À ce stade, si vous continuez à faire des redressements assis, cela exercera une lourde charge sur la colonne lombaire, provoquant non seulement davantage de hernie discale lombaire, mais également des fractures par compression.

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Arrêtez de monter les escaliers pour faire de l'exercice

De nos jours, de nombreuses personnes âgées vivant dans des immeubles de grande hauteur ne veulent pas prendre l'ascenseur tous les jours, elles prennent donc l'habitude de monter les escaliers.

Lorsque vous pratiquez un sport , vous devez écouter les réactions de votre corps, en particulier celles de vos genoux. Si l’activité endommage l’articulation, la première réaction est la douleur, qui augmente avec l’activité accrue et diminue avec le repos.

Si vous souffrez d’arthrose et que vous continuez à monter les escaliers ou à courir beaucoup, cela aggravera l’arthrose. Si elle n’est pas traitée rapidement, en plus de la douleur, l’articulation peut également gonfler et devenir chaude. À ce moment-là, de nombreux traitements actifs seront nécessaires mais ne seront pas encore totalement efficaces.

Ne tordez pas votre taille.

De nombreuses personnes âgées aiment se tordre la taille car elles pensent que cela peut la détendre. Cependant, ils ne savent pas que la torsion de la taille est un exercice très dangereux, car la torsion de la taille nécessite le soutien des muscles de la taille et du dos. À mesure que vous vieillissez, la force de vos muscles de la taille et du dos diminue naturellement. Par conséquent, tordre votre taille trop fort ne fera qu'endommager vos os.

Ne vous penchez pas pour ramasser des objets lourds.

De nombreuses personnes âgées aiment se pencher pour soulever des objets lourds, puis exercer les muscles de leurs bras de cette façon. Cependant, ils ne savent pas que cela est très dangereux car les personnes âgées se penchent pour soulever des objets lourds, créant ainsi une charge très lourde. De plus, lorsque l'on soulève des objets lourds , la pression dans l'abdomen augmente fortement, ce qui entraîne facilement une augmentation soudaine de la pression artérielle et peut également être dangereux.

Ne pratiquez pas de sports intenses

Les personnes de plus de 60 ans ne sont pas aptes à pratiquer des sports qui peuvent affecter le corps comme le football et le basket-ball.

Même si vous aimiez ce sport quand vous étiez jeune, vous devriez limiter sa pratique lorsque vous avez plus de 60 ans, car ces sports nécessitent souvent de courir à grande vitesse et augmentent et diminuent souvent la vitesse de manière soudaine. Le danger pourrait facilement survenir à ce moment-là.

De plus, lors d’un entraînement intense, des collisions entre humains peuvent se produire, ce qui comporte également de grands risques.

T. Linh

Source : https://giadinhonline.vn/tren-60-tuoi-nen-duy-tri-the-duc-hang-ngay-nhung-tranh-tap-6-dong-tac-d202974.html