Les personnes de plus de 60 ans doivent maintenir une activité physique quotidienne mais éviter 6 mouvements

L'exercice doit être maintenu à tout âge, mais les médecins conseillent qu'après 60 ans, quelle que soit votre santé, vous devez toujours contrôler ce type d'activités.

Pas de redressements assis

Pour les personnes âgées, il est préférable d'éviter les abdominaux si elles ne peuvent pas les pratiquer, car elles souffrent souvent d'hernie discale lombaire. L'ostéoporose augmente considérablement le risque de fractures dues à la compression lombaire.

À ce stade, si vous continuez à faire des redressements assis, cela exercera une lourde charge sur la colonne lombaire, provoquant non seulement davantage de hernie discale lombaire, mais également des fractures par compression.

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Arrêtez de monter les escaliers pour faire de l'exercice

De nos jours, de nombreuses personnes âgées vivant dans des immeubles de grande hauteur ne veulent pas prendre l'ascenseur tous les jours, elles prennent donc l'habitude de monter les escaliers.

Lors de la pratique d'un sport , il est essentiel d'être à l'écoute des réactions de son corps, notamment de ses articulations. Si l'activité est nocive pour les articulations, la première réaction est la douleur, qui augmente avec l'activité et diminue au repos.

Si vous souffrez d'arthrose et que vous continuez à monter les escaliers ou à courir beaucoup, cela aggravera votre arthrose. Sans traitement rapide, outre la douleur, vos articulations peuvent également gonfler et devenir chaudes. Vous devrez alors prendre de nombreuses mesures actives pour traiter la maladie, mais elle ne sera pas complètement guérie.

Ne tordez pas votre taille.

De nombreuses personnes âgées aiment se tordre la taille, pensant que cela la détend. Cependant, elles ignorent que c'est un exercice très dangereux, car cela nécessite le soutien des muscles de la taille et du dos. Avec l'âge, la force des muscles de la taille et du dos diminue naturellement, et une torsion trop forte ne peut qu'endommager les os.

Ne vous penchez pas pour ramasser des objets lourds.

De nombreuses personnes âgées aiment se baisser pour soulever des objets lourds, ce qui entraîne des exercices pour les muscles des bras. Cependant, elles ignorent que cela est très dangereux, car cela représente une charge très lourde. De plus, lors du levage d'objets lourds , la pression abdominale augmente fortement, ce qui peut facilement entraîner une augmentation soudaine de la tension artérielle et être dangereux.

Ne pratiquez pas de sports intenses

Les personnes de plus de 60 ans ne sont pas aptes à pratiquer des sports pouvant affecter le corps comme le football et le basket-ball.

Même si vous aimez ce sport jeune, il est conseillé de limiter sa pratique après 60 ans, car ces sports exigent souvent des courses à grande vitesse et des accélérations et décélérations brusques. Le danger est vite arrivé à cet âge.

De plus, lors d’un entraînement intense, des collisions entre humains peuvent se produire, ce qui comporte également de grands risques.

T. Linh

Source : https://giadinhonline.vn/tren-60-tuoi-nen-duy-tri-the-duc-hang-ngay-nhung-tranh-tap-6-dong-tac-d202974.html