À quel moment de la journée est-il préférable de prendre du fer pour pomper le sang dans le corps ? Quelle quantité de fer dois-je prendre ?

Le fer est essentiel à l’organisme pour créer du sang, aidant tout le monde, des jeunes aux vieux, des hommes aux femmes, à vivre en bonne santé et à bien se développer. Cependant, peu de gens savent clairement à quel moment de la journée prendre du fer pour pomper le sang dans le corps au mieux, quel est le dosage de fer nécessaire pour chaque sujet spécifique...

Selon les experts, une supplémentation en fer au bon moment et au bon dosage aidera le corps à l'absorber complètement et le processus de formation du sang se déroulera de manière optimale. Si vous ne le respectez pas, vous risquez une carence ou une surcharge en fer, toutes deux très dangereuses pour votre santé.

Une supplémentation en fer au bon moment et au bon dosage aidera le corps à l’absorber complètement et le processus de formation du sang se déroulera de manière optimale. (Illustration)

Quel moment de la journée est le meilleur moment pour prendre du fer pour pomper le sang vers le corps ?

Selon le MSc.DS Truong Minh Dat (expert de premier plan en digestion, respiration et lait pour les enfants, travaillant actuellement à l'Institut de recherche médicale), en parlant du meilleur moment pour prendre du fer, beaucoup de gens pensent qu'il est préférable de le prendre juste après le réveil, en attendant 30 minutes avant de manger. Beaucoup de gens prennent du fer 30 minutes après avoir mangé... Cela surprend les experts car ce ne sont pas les meilleurs moments pour prendre du fer.

Maîtrise Le pharmacien Truong Minh Dat a souligné le moment idéal pour prendre du fer : « Nous devons prendre du fer 2 heures après avoir mangé, en milieu de matinée, par exemple, si vous prenez votre petit-déjeuner à 7 heures, vous le prendrez à 9 heures, puis attendez au moins 2 heures de plus avant de manger le repas suivant. »

De nombreux nutriments et minéraux présents dans les aliments peuvent interférer avec l’absorption du fer. La supplémentation en fer au bon moment et pendant la bonne durée, comme mentionné ci-dessus, aidera à maximiser l’absorption du fer.

Si vous prenez du fer 30 minutes avant de manger, après ce délai, le fer est toujours dans le tube digestif. Lorsque vous mangez de la nourriture, cela entrave bien sûr l’absorption du fer.

Nous devons prendre du fer 2 heures après avoir mangé, en milieu de matinée. (Illustration)

Pour pomper le sang dans votre corps au mieux, rappelez-vous le moment idéal pour prendre du fer selon la recommandation de ce médecin !

Alors, quel est le dosage du fer en fonction de l'âge ou du sujet spécifique ?

Pour les nourrissons et les jeunes enfants

Selon les statistiques de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), en 2011, environ 300 millions d’enfants dans le monde étaient anémiques. Ce groupe de personnes a besoin d’une supplémentation adéquate en fer, en particulier au cours des 5 premières années de vie. Spécifiquement:

- Les enfants de 1 à 3 ans ont besoin d’environ 7 mg de fer par jour.

- Les enfants de 4 à 8 ans ont besoin d’environ 10 mg de fer par jour.

Normalement, les enfants peuvent consommer suffisamment de fer grâce à leur alimentation quotidienne, mais les bébés prématurés et les enfants souffrant de rachitisme et de malnutrition doivent consommer des suppléments de fer tous les jours. Dans tous les cas, vous devez prendre la dose recommandée sur l’emballage ou, mieux encore, obtenir des conseils supplémentaires auprès d’un nutritionniste en fonction de l’état spécifique de votre enfant.

Les bébés prématurés, mal nourris et souffrant d’un retard de croissance ont besoin de fer supplémentaire chaque jour. (Illustration)

Les enfants de moins de 12 ans ou les personnes âgées ne doivent pas utiliser de comprimés, mais utiliser des gouttes de fer ou du sirop pour faciliter la consommation et l'absorption. Assurez-vous de suivre les instructions de dosage sur l’emballage pour chaque groupe d’âge, ou il est préférable de consulter votre médecin avant utilisation.

Pour les femmes enceintes

Les femmes enceintes sont particulièrement susceptibles de souffrir d’anémie ferriprive, car à ce moment-là, les besoins en fer de la mère sont deux fois plus élevés que ceux des personnes normales. Spécifiquement:

- Les mères doivent commencer à prendre des comprimés de fer dès qu’elles découvrent qu’elles sont enceintes jusqu’à 1 mois après l’accouchement.

- Prenez la dose correcte recommandée par votre médecin après des analyses sanguines régulières.

- Vous devriez boire plus de jus d’orange, de jus de citron ou de vitamine C pour aider à augmenter l’absorption du fer par le corps.

Pour les adultes, les mineurs

Les adultes et les adolescents doivent également prendre des suppléments de fer quotidiennement, à raison d’une dose fixe de 1 comprimé par jour chaque semaine et en continu pendant 3 mois/an.

Pour les adultes, la quantité maximale de fer que vous pouvez consommer en toute sécurité par jour est de 40 à 45 mg. Ne dépassez pas la dose ci-dessus car cela entraînera un excès de fer dans le corps.

Actuellement, il existe sur le marché de nombreux suppléments de fer pour prévenir l’anémie chez tous les sujets, allant des comprimés de fer au liquide de fer.

Cependant, n’oubliez pas que l’alimentation quotidienne joue un rôle majeur dans l’apport de fer à l’organisme. Les gens doivent maintenir une alimentation saine, équilibrer les groupes végétaux et animaux, augmenter leur consommation d’aliments rouges pour compléter le fer et réduire l’anémie.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/uong-sat-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-moi-bom-mau-vao-co-the-tot-nhat-lieu-luong-sat-can-uong-la-bao-nhieu-172240420164656217.htm