Le fer est nécessaire à la production sanguine et contribue à la santé et au développement de tous, jeunes et moins jeunes, hommes et femmes. Cependant, peu de personnes savent précisément à quel moment de la journée prendre du fer pour une meilleure circulation sanguine et quel est le dosage adapté à chaque personne.
Selon les experts, une supplémentation en fer au bon moment et au bon dosage permet à l'organisme de l'absorber pleinement et d'optimiser le processus de formation du sang. En cas de non-respect, vous risquez une carence ou une surcharge en fer, deux facteurs très dangereux pour la santé.
Une supplémentation en fer au bon moment et au bon dosage permettra à l'organisme de l'absorber pleinement et favorisera la formation du sang. (Photo d'illustration)
Quel moment de la journée est le meilleur moment pour prendre du fer pour pomper le sang vers le corps ?
Selon le Dr Truong Minh Dat (expert reconnu en digestion, respiration et lait infantile, actuellement en poste à l'Institut de recherche médicale), lorsqu'on parle du meilleur moment pour prendre du fer, beaucoup pensent qu'il faut le prendre juste après le réveil, 30 minutes avant de manger. Or, beaucoup de gens prennent du fer 30 minutes après avoir mangé… Cela surprend énormément les experts, car ce ne sont pas les meilleurs moments pour en prendre.
Le pharmacien Truong Minh Dat, titulaire d'un master en sciences, a souligné le moment idéal pour prendre du fer : « Nous devons prendre du fer 2 heures après avoir mangé, en milieu de matinée, par exemple, si vous prenez votre petit-déjeuner à 7 heures, vous le prendrez à 9 heures, puis attendez au moins 2 heures de plus avant de manger le repas suivant. »
De nombreux nutriments et minéraux présents dans les aliments peuvent entraver l'absorption du fer. Une supplémentation en fer au bon moment et pendant la durée indiquée ci-dessus contribuera à maximiser l'absorption du fer.
Si vous prenez du fer 30 minutes avant de manger, le fer reste dans le tube digestif après ce laps de temps. Bien entendu, l'absorption du fer sera entravée lors des repas.
Il faut prendre du fer 2 heures après avoir mangé, en milieu de matinée. (Illustration)
Pour pomper le sang dans votre corps au mieux, rappelez-vous le moment idéal pour prendre du fer selon la recommandation de ce médecin !
Alors, quel est le dosage du fer en fonction de l'âge ou du sujet spécifique ?
Pour les nourrissons et les jeunes enfants
Selon les statistiques de l'Organisation mondiale de la Santé (OMS), en 2011, environ 300 millions d'enfants dans le monde étaient anémiques. Ce groupe de personnes a besoin d'une supplémentation adéquate en fer, surtout au cours des cinq premières années de vie. Plus précisément :
- Les enfants de 1 à 3 ans ont besoin d’environ 7 mg de fer par jour.
- Les enfants de 4 à 8 ans ont besoin d’environ 10 mg de fer par jour.
Normalement, les enfants peuvent bénéficier d'un apport suffisant en fer par leur alimentation quotidienne, mais les enfants prématurés et malnutris atteints de rachitisme ont besoin d'un apport quotidien en fer. Il est toutefois nécessaire de respecter la dose recommandée sur l'emballage ou, mieux encore, de consulter un nutritionniste pour l'état de santé spécifique de votre enfant.
Les bébés prématurés, mal nourris et rabougris ont besoin de fer supplémentaire chaque jour. (Illustration)
Les enfants de moins de 12 ans et les personnes âgées ne doivent pas prendre de comprimés, mais utiliser des gouttes ou du sirop de fer pour faciliter la prise et l'absorption. Veillez à suivre les instructions de dosage des gouttes figurant sur l'emballage pour chaque tranche d'âge, ou consultez un médecin avant utilisation.
Pour les femmes enceintes
Les femmes enceintes sont particulièrement exposées au risque d'anémie ferriprive, car leurs besoins en fer sont alors deux fois plus élevés que ceux d'une personne normale. Plus précisément :
- Les mères doivent commencer à prendre des comprimés de fer dès qu’elles découvrent qu’elles sont enceintes jusqu’à 1 mois après l’accouchement.
- Prenez la dose correcte recommandée par votre médecin après des analyses sanguines régulières.
- Vous devriez boire plus de jus d’orange, de jus de citron ou de vitamine C pour aider à augmenter l’absorption du fer par le corps.
Pour les adultes, les mineurs
Les adultes et les adolescents doivent également prendre des suppléments de fer quotidiennement, à raison d’une dose fixe de 1 comprimé par jour chaque semaine et en continu pendant 3 mois/an.
Pour les adultes, la quantité maximale de fer que vous pouvez consommer en toute sécurité par jour est de 40 à 45 mg. Ne dépassez pas la dose ci-dessus car cela entraînera un excès de fer dans le corps.
Actuellement, il existe sur le marché de nombreux suppléments de fer pour prévenir l’anémie chez tous les sujets, allant des comprimés de fer au liquide de fer.
Cependant, n'oubliez pas que l'alimentation quotidienne joue un rôle essentiel dans l'apport en fer de l'organisme. Il est essentiel de maintenir une alimentation saine, équilibrée entre les groupes végétaux et animaux, de consommer davantage d'aliments rouges pour compléter le fer et de réduire l'anémie.
Source
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