Surmonter une rupture

Les ruptures peuvent être douloureuses. Quelle qu'en soit la raison ou la façon dont elles se terminent, la perte d'un être cher peut vous plonger dans une spirale d'anxiété et de confusion.

Le cycle émotionnel après une rupture ne dure pas éternellement - Photo : FREEPIK

Le cycle émotionnel qui suit une rupture n'est pas éternel. On peut passer de la tristesse à la joie, à la colère, à l'espoir et à la nostalgie en quelques minutes seulement. Comment traverser cette « tempête » émotionnelle ?

L’anxiété après une rupture est-elle normale ?

Selon Stacker, l'anxiété est une réaction tout à fait normale après une rupture. Non seulement on perd un être cher, mais on fait aussi face à des changements majeurs dans sa vie. Il peut s'agir de sa routine, de son logement, de ses amis communs… Ces facteurs peuvent créer une « tempête » émotionnelle qui rend l'anxiété difficile à contrôler.

Si vous avez déjà un attachement anxieux, vous pourriez ressentir davantage de détresse après une rupture et avoir du mal à vous adapter au changement.

Les personnes atteintes de cette maladie craignent excessivement d'être abandonnées ou rejetées. Cette crainte découle souvent d'expériences vécues durant l'enfance avec leurs parents ou leurs tuteurs. Si c'est vous qui êtes séparé, ce sentiment peut être encore plus intense.

Le trouble obsessionnel compulsif (TOC) peut également s'aggraver après une rupture amoureuse. Il se manifeste par des pensées obsessionnelles indésirables et des comportements compulsifs pour les soulager.

Une étude a révélé que les personnes qui ne présentaient pas de symptômes de TOC avant une rupture risquaient de développer un TOC après la fin d’une relation.

Comment gérer l’anxiété après une rupture ?

Votre santé mentale peut être sérieusement affectée après une rupture. Vous pouvez vous sentir stressé, épuisé et plus émotif. C'est comparable au deuil. Votre esprit peut devenir embrumé, ce qui rend difficile la concentration ou la prise de décisions. C'est pourquoi il est si important de prendre soin de vous dans les jours, les semaines et les mois qui suivent une rupture.

Ne vous mettez pas la pression pour oublier votre ex ou surmonter la douleur dans un laps de temps donné. Se mettre la pression peut augmenter votre anxiété et retarder le processus de guérison.

Voici quelques moyens de vous aider à soulager votre anxiété après une rupture : méditer, garder votre esprit calme et concentré sur le présent, éviter l’alcool et passer plus de temps avec votre famille et vos amis.

N'oubliez pas non plus de faire de l'exercice. L'activité physique aide votre corps à produire des endorphines, qui réduisent l'anxiété et améliorent l'humeur.

Soyez attentif à vos besoins essentiels, assurez-vous d'avoir une alimentation saine et de dormir suffisamment. Parmi les aliments qui peuvent contribuer à réduire l'anxiété, on trouve les légumes verts à feuilles, les haricots, le foie et le bœuf.

Si l'anxiété post-rupture affecte sérieusement votre quotidien, n'hésitez pas à consulter un professionnel. Si vous avez du mal à vous concentrer ou êtes pris dans des pensées anxieuses récurrentes, demander de l'aide est la solution.

Symptômes de l'anxiété post-rupture

Quiconque a vécu une rupture sait que la douleur n'est pas seulement émotionnelle, elle peut aussi se manifester physiquement. Vous pouvez ressentir une oppression thoracique qui dure des heures, voire des jours, ou une boule dans la gorge. Le corps réagit souvent à la douleur émotionnelle par des symptômes physiques.

L'équilibre hormonal peut également être affecté. En couple, le cerveau produit de l'ocytocine, appelée « hormone de l'amour », qui renforce la confiance et réduit le stress et l'anxiété. La dopamine, source d'euphorie, et les endorphines, analgésiques, contribuent également au bonheur. Lors d'une rupture, ces hormones chutent considérablement, tandis que le cortisol, l'hormone du stress, augmente, accentuant l'anxiété.

Les symptômes courants après une rupture comprennent une faible estime de soi et un sentiment d’inutilité, surtout si c’est vous qui avez rompu. dépression, colère, insomnie, anxiété, douleurs cardiaques et autres douleurs physiques.

Source : https://tuoitre.vn/vuot-qua-cam-giac-do-vo-sau-khi-chia-tay-20250214131018271.htm