להלן פירות מוכרים שטובים מאוד לבריאות הלב:
ענבים סגולים
ענבים סגולים ומיץ ענבים סגולים עשירים בנוגדי חמצון עשירים בפוליפנולים. מחקרים קליניים רבים הראו כי שתיית מיץ ענבים סגולים או אבקת ענבים יכולה לשפר את תפקוד האנדותל, לשפר את הרחבת כלי הדם ואף להשפיע קלה על הורדת לחץ הדם.
ענבים טריים זולים וזמינים באופן נרחב. הוספת חופן ענבים סגולים לתזונה היומית שלך היא דרך קלה לקצור את היתרונות הבריאותיים ללב של פוליפנולים.
ענבים סגולים עשירים בנוגדי חמצון עשירים בפוליפנולים המסייעים בשיפור הרחבת כלי הדם והורדת לחץ הדם.
צילום: בינה מלאכותית
פָּאפַּאיָה
פפאיה עשירה בוויטמין C, אנזימים פרוטאוליטיים, קרוטנואידים ונוגדי חמצון רבים אחרים. נוגדי חמצון אלה מסייעים בייצוב קרומי התאים ומפחיתים חומרים הפוגעים בכלי הדם, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).
לכן, צריכה קבועה של פפאיה יכולה לסייע בשיפור תפקוד הלב וכלי הדם ולמנוע את הסיכון להיווצרות רובד טרשת עורקים. פפאיה טרייה נחשבת למקור טוב לוויטמינים וסיבים תזונתיים כתוספת לתזונה ידידותית ללב.
שזיף אדום
שזיף אדום הוא פרי כדורי בקוטר של כ-4-7 ס"מ, כשהוא בשל הוא אדום כהה או אדום סגול, מתוק וחמוץ קל. לשזיף יש גרעין קשה בפנים והוא מסווג כדרופ. בנוסף לשזיף אדום, ישנם כמה פירות דרופ נוספים כמו אפרסקים ומשמשים.
אגוזים אלה אינם פופולריים כמו ג'קפרוט, מנגו או דוריאן. עם זאת, הם עשירים בנוגדי חמצון קרוטנואידים, פנולים וסיבים מסיסים. אלו רכיבים חשובים המסייעים בשיפור מדד השומנים בדם ולהפחתת דלקות.
גויאבה
גויאבות הן מהפירות הטרופיים הזולים ביותר אך הן עשירות בוויטמין C, אשלגן וסיבים מסיסים. מחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי לקרדיולוגיה מצא כי דיאטה דלת קלוריות בת 12 שבועות הכוללת גויאבות יכולה לשפר משמעותית את המדדים הקרדיווסקולריים.
באופן ספציפי, רמת הכולסטרול הכוללת בדם ירדה בכ-9.9%, רמת הטריגליצרידים ירדה בכ-7.7%, ולחץ הדם הממוצע ירד בכ-9/8 מ"מ כספית. תוצאות אלו מראות כי גויאבה לא רק עשירה בחומרים מזינים אלא גם משפיעה לטובה על גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם, על פי Healthline .
מקור: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm
תגובה (0)