4 סוגי פירות שטובים לבריאות הלב וכלי הדם.

אכילת פירות רבים היא אחת הדרכים הפשוטות אך היעילות ביותר להפחית את הסיכון למחלות לב. הם מכילים רכיבים שהוכחו כמסייעים בהורדת לחץ דם, בהפחתת כולסטרול מזיק ובשיפור תפקוד האנדותל של כלי הדם.

הנה כמה פירות נפוצים שטובים מאוד לבריאות הלב וכלי הדם:

ענבים סגולים

ענבים סגולים ומיץ ענבים סגולים עשירים בנוגדי חמצון עשירים בפוליפנולים. מחקרים קליניים רבים הראו כי שתיית מיץ ענבים סגולים או אבקת ענבים יכולה לשפר את תפקוד האנדותל, לשפר את גמישות כלי הדם ואף להשפיע קלה על הורדת לחץ הדם.

ענבים טריים הם בדרך כלל זולים וזמינים בקלות. הוספת חופן ענבים סגולים לתזונה היומית שלך היא דרך פשוטה לקצור את היתרונות הבריאותיים ללב של פוליפנולים.

ענבים סגולים עשירים בנוגדי חמצון פוליפנולים, המסייעים בשיפור גמישות כלי הדם ולהורדת לחץ הדם.

צילום: בינה מלאכותית

פָּאפַּאיָה

פפאיה עשירה בוויטמין C, אנזימים לעיכול חלבונים, קרוטנואידים ונוגדי חמצון רבים אחרים. נוגדי חמצון אלה מסייעים בייצוב קרומי התאים ומפחיתים גורמים הפוגעים בכלי הדם, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

לכן, אכילת פפאיה באופן קבוע יכולה לתרום לשיפור תפקוד הלב וכלי הדם ולמנוע את הסיכון להיווצרות רובד טרשת עורקים. פפאיה טרייה נחשבת למקור טוב לוויטמינים וסיבים תזונתיים כתוספת לתזונה ידידותית ללב.

שזיפים אדומים

שזיפים אדומים הם פירות כדוריים בקוטר של כ-4-7 ס"מ. כשהם בשלים, הם בצבע אדום כהה או אדום-סגול, עם טעם מתוק וחמוץ קל. לשזיפים אדומים יש גלעין קשה בפנים והם מסווגים כדרופים. מלבד שזיפים אדומים, דרופים אחרים כוללים אפרסקים ומשמשים.

אגוזים אלה לרוב פחות פופולריים מג'קפרוט, מנגו או דוריאן. עם זאת, הם עשירים בנוגדי חמצון קרוטנואידים ופנולים וסיבים מסיסים. אלו רכיבים חשובים המסייעים בשיפור רמות השומנים בדם ולהפחתת דלקות.

גויאבה

גויאבה היא אחד הפירות הטרופיים הזולים, עשירה בוויטמין C, אשלגן וסיבים מסיסים. מחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי לקרדיולוגיה מצא כי דיאטה דלת קלוריות בשילוב עם גויאבה במשך 12 שבועות יכולה לשפר משמעותית את בריאות הלב וכלי הדם.

באופן ספציפי, רמת הכולסטרול הכוללת בדם ירדה בכ-9.9%, רמת הטריגליצרידים ירדה בכ-7.7%, ולחץ הדם הממוצע ירד בכ-9/8 מ"מ כספית. תוצאות אלו מראות כי גויאבה לא רק עשירה בחומרים מזינים אלא גם משפיעה לטובה על גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם, על פי Healthline .

מקור: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm