4 מאכלים ומשקאות המכילים קפאין שיכולים לגרום בקלות לנדודי שינה

צריכה מרובה של שוקולד, משקאות אנרגיה, תה ומסטיקים המכילים קפאין עלולה להשפיע על מערכת העצבים, ולעכב את השינה הטבעית.

קפאין מספק מספר יתרונות בריאותיים כגון אספקת אנרגיה, גירוי מערכת העצבים המרכזית כדי לעזור להישאר ערים וממוקדים. עם זאת, שימוש לרעה בקפאין יכול בקלות לגרום להתמכרות ולהוביל לתופעות לוואי לא רצויות.

ד"ר הואנג קוויט טיין, ממרכז המידע הרפואי בבית החולים הכללי טאם אן בהו צ'י מין סיטי, אמר כי אנשים הצורכים יותר מ-400 מ"ג קפאין (שווה ערך ל-4 כוסות קפה) ביום יחוו רמות נמוכות יותר של מלטונין 6-סולפטו. זהו המרכיב העיקרי של מלטונין - הורמון שינה המיוצר באופן טבעי על ידי הגוף. רמות נמוכות של מלטונין מובילות לנדודי שינה, קשיי שינה וחוסר שינה. עבור אנשים הרגישים לקפאין, צריכה נמוכה עדיין יכולה להשפיע על השינה.

אם יש לכם הרגל לצרוך יותר מדי קפאין, הפסקה פתאומית עלולה לגרום לתסמינים כמו כאבי ראש, עייפות, קשיי ריכוז, בחילות, כאבי שרירים והפרעות שינה. קפאין נמצא לא רק בקפה אלא גם במזונות ומשקאות אחרים.

תה מכיל יותר קפאין מאשר קפה, מה שיש לו השפעה ארוכת טווח. תה מכיל תרכובות צמחיות טבעיות כמו פוליפנולים וטאנינים, אשר מאטות את שחרור הקפאין. כוס תה שחור מכילה כ-47 מ"ג קפאין, כוס תה ירוק מכילה 28 מ"ג. רוב סוגי התה הצמחיים נטולי קפאין.

קפאין בתה יכול לגרום לנדודי שינה אם נצרך בכמויות גדולות. צילום: Freepik

שוקולד עשוי מפולי קקאו. כמות הקפאין בתכשירי קקאו משתנה, ככל שיש יותר קקאו, כך תכולת הקפאין גבוהה יותר. 30 גרם של שוקולד מריר מכילים כ-12 מ"ג קפאין. לשוקולד מריר יש ריכוז קפאין גבוה יותר מאשר לשוקולד מתוק או שוקולד חלב.

משקאות אנרגיה עשירים בסוכר, משקה פופולרי, אך הם מכילים הרבה קפאין. לדברי ד"ר טיין, חלק ממשקאות האנרגיה יכולים להכיל עד 200 מ"ג קפאין לפחית. כמות גדולה מדי של קפאין ממשקאות אנרגיה ביום עלולה לגרום לגירוי יתר, נדודי שינה ובעיות לב כמו דופק לא סדיר ולחץ דם גבוה.

מסטיק הוא רך, גמיש ומכיל קפאין. הגוף סופג קפאין מהר יותר בעת לעיסת מסטיק מכיוון שהתאים המצפוניים את הפה סופגים אותו במהירות. מסטיק מכיל קפאין, אשר מגביר את הערנות והריכוז, אך אינו טוב לשינה.

ד"ר טיין הוסיף כי נדודי שינה אינם נגרמות רק מקפאין, אלא גם מגורמים רבים אחרים כגון עלייה ברדיקלים חופשיים, לחץ והשפעות סביבתיות שליליות.

ד"ר טיין אמר שחומרים מזינים טבעיים יכולים להגן ולטפל במוח. לדוגמה, תמציות מאוכמניות וגינקו בילובה בעלות תכונות נוגדות חמצון, המפעילות אנזימים טבעיים הנלחמים ברדיקלים חופשיים בגוף. זה משפר את זרימת הדם למוח, מסייע בשיקום קשרי עצבים ותפקודי העברת עצבים, ותורם לשיפור נדודי שינה.

מיץ פירות מספק נוגדי חמצון וויטמינים ומינרלים רבים המועילים למוח. צילום: Freepik

שתיית מיץ פירות, תה צמחים, אכילת פירות יער... עוזרת לשמור על רמות קפאין בגבולות בטוחים. קבעו לוח זמנים של שינה-ערות, תזונה מדעית , והתעמלו באופן קבוע במשך 30 דקות ביום כדי להגביר את חילוף החומרים והבריאות, להרגיע את הנפש ולשפר את השינה.

כאשר נדודי שינה אינם נגרמות על ידי קפאין, על המטופל לפנות לנוירולוג לצורך טיפול.

אואן נגו

הקוראים שואלים כאן שאלות על מחלות נוירולוגיות כדי שרופאים יענו עליהן

קישור למקור: https://vnexpress.net/4-mon-an-uong-chua-caffeine-de-gay-mat-ngu-4674993.html