4 הרגלים אחרי ארוחת ערב שיעזרו לכם לרדת במשקל מהר יותר

פעילויות קטנות אך יעילות בערב יעזרו להגביר את חילוף החומרים, לשרוף קלוריות ולתמוך בשליטה טובה יותר במשקל. שמירה על הרגלים בריאים אלה לא רק תעזור להפחית שומן אלא גם תשפר את הבריאות הכללית.

לאחר ארוחת הערב, אנשים שרוצים לרדת במשקל ביעילות יכולים ליישם את ההרגלים הבאים:

צאו לטיול קל

הליכה מסייעת לעורר את מערכת העיכול, מקדמת את תנועת המזון דרך המעיים, ומפחיתה תסמינים של נפיחות ואי נוחות. בנוסף, הליכה לאחר הארוחות מסייעת גם באיזון רמות הסוכר בדם והורמוני האינסולין, ומונעת עליות וירידות פתאומיות ברמת הסוכר בדם. רמת סוכר מוגברת בדם עלולה להוביל לאגירת שומן ולרעב מוגבר, על פי אתר הבריאות Verywell Health (ארה"ב).

הליכה קלה אחרי ארוחת הערב תשלוט במשקל בצורה יעילה יותר.

איור: בינה מלאכותית

למרות שמדובר בפעילות קלה, הליכה עדיין מסייעת לשריפת קלוריות, ותורמת לגירעון הקלורי הדרוש לירידה במשקל. זמן ההליכה האידיאלי לאחר הארוחה הוא 10-15 דקות.

לשתות תה צמחים

שתיית תה צמחים לאחר ארוחת הערב תעזור לכם לרדת במשקל במובנים רבים. ההשפעה הראשונה שיש להזכיר היא שהיא מסייעת בשיפור העיכול. תה צמחים כמו תה מנטה ותה קמומיל משפיע על הרגעת מערכת העיכול והפחתת נפיחות.

לא רק זאת, הנאה מכוס תה חם גם מגבילה את התשוקה למתוקים או חטיפים בשעות הלילה המאוחרות, ובכך מפחיתה את צריכת הקלוריות הכוללת. לתה צמחים יש גם השפעה מרגיעה, המשפרת את איכות השינה.

4 הרגלים שיעזרו לכם לרדת במשקל במהירות

הימנעו מאכילת חטיפים בלילה

אי אכילה אחרי ארוחת הערב היא הרגל חשוב עבור אלו שרוצים לרדת במשקל. הרגל זה מסייע לשלוט בקלוריות, לשפר את העיכול ולתמוך בחילוף החומרים. חטיפי לילה לרוב עשירים בקלוריות אך דלים בחומרים מזינים, מה שעלול בקלות לגרום לעלייה במשקל.

לא רק זאת, הימנעות מאכילה בלילה מסייעת גם בשמירה על רגישות לאינסולין ותומכת בתפקוד מטבולי. השפעות אלו מסייעות לתהליך הירידה במשקל בצורה יעילה יותר. כדי להימנע מרעב בלילה, מומחים ממליצים לאנשים לישון בזמן ולהימנע מלהישאר ערים עד מאוחר. הפער בין ארוחת הערב לשעת השינה צריך להיות לפחות 2-3 שעות.

לשתות מספיק מים

שתיית מים מספקת לאחר ארוחת הערב מועילה מאוד לתהליך הירידה במשקל. מכיוון ששתיית מים מסייעת ביצירת תחושת מלאות, מפחיתה את הסיכון לנשנושים מיותרים, וגם מסייעת לחילוף החומרים לפעול בצורה חלקה, כולל תהליך שריפת השומן. מים מסייעים בסילוק רעלים ופסולת מהגוף, ותומכים בבריאות כללית ובשליטה במשקל, על פי Verywell Health.

מקור: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-sau-bua-toi-giup-giam-can-nhanh-hon-185250313135447583.htm