5 תרגילים לאנשים עם ניוון עמוד השדרה המותני

[מודעה_1]

כדי לשלוט היטב בניוון עמוד השדרה המותני, בנוסף לתשומת לב לתזונה, מטופלים צריכים גם להתאמן באופן קבוע עם משטר מתאים.

ספונדילוזיס מותני היא מצב כואב בגב התחתון, בישבן, במפשעה ובחלק האחורי של הירכיים. אם המחלה לא נשלטת כראוי, היא תשפיע על השוקיים, הרגליים התחתונות וכפות הרגליים. אנשים רבים מאמינים שכאשר סובלים ממחלות ניווניות בעמוד השדרה, חולים צריכים להגביל את התנועה ולהימנע מפעילות גופנית כדי להפחית את הכאב. עם זאת, זוהי תפיסה מוטעית.

ד"ר דו טי הונג אן, ממחלקת השיקום בבית החולים הכללי טאם אן בהו צ'י מין סיטי, אמר כי חוסר פעילות גופנית יגרום לשרירים להתקשות בהדרגה, מה שמוביל לניוון שרירים. זה מחמיר את הנזק באזור עמוד השדרה, ומשפיע מאוד על היכולת לבצע פעילויות יומיומיות.

ניוון עמוד השדרה המותני גורם לכאב רב ומשפיע על טווח התנועה של המטופל. צילום: Freepik — ניוון עמוד השדרה המותני גורם לכאב רב ומשפיע על טווח התנועה של המטופל. צילום: *Freepik*

כאשר סובלים ממחלות ניווניות של עמוד השדרה המותני, כושר הנשיאה של עמוד השדרה מופחת במידה ניכרת, כך שהמטופל רגיש מאוד לפציעה אם מופעל עליו כוח. לכן, כדי להבטיח את בטיחותו, על המטופל לבחור בתרגילים עדינים שאינם מפעילים כוח רב מדי על עמוד השדרה. כמה תרגילים המתאימים לאנשים עם מחלות ניווניות של עמוד השדרה המותני כוללים:

מתיחת גב

התחילו בשכיבה על הגב כששתי רגליכם ישרות על הרצפה. לאחר מכן כופפו רגל אחת למעלה, חבקו את הברך בשתי ידיכם ומשכו אותה קרוב לחזה, קחו נשימה עמוקה. לאחר מכן ישרו את הרגל חזרה למצב המקורי ונשפו בעדינות. עשו את אותו הדבר עם הרגל השנייה.

הרימו את הברכיים לגובה החזה

המטופל שוכב על גבו, ברכיו כפופות, כפות רגליו על הרצפה. לאחר מכן, חבקו את שתי הברכיים ומשכו אותן למעלה לגובה החזה, תוך שמירה על הגב לחוץ אל הרצפה, החזיקו בתנוחה זו כ-5 שניות. הירפו וחזרו לתנוחה המקורית, חזרו על תנועה זו 10 פעמים.

מתיחת הירך האחורית

התחילו את התרגיל בישיבה על הרצפה כשרגליכם ישרות לפניכם, בהונות הרגליים פונות לכיוון התקרה. הישענו בעדינות קדימה, הושיטו את בהונות הרגליים והרגישו מתיחה בחלק האחורי של הרגליים. החזיקו למשך 30 שניות, ולאחר מכן חזרו לתנוחת ההתחלה. חזרו על תנועה זו 3 פעמים.

תנוחת ארבה

התחילו את התרגיל בשכיבה על הרצפה, פנים שמאלה או ימינה, 2 ידיים מונחות לאורך הגוף, כפות הידיים פונות לרצפה ו-2 רגליים סגורות, תוך נשימה שווה. שמרו על רגל שמאל יציבה והרימו את רגל ימין למעלה. החזיקו בתנוחה זו כ-5 שניות, לאחר מכן הורידו את הרגל. נשו באופן שווה ונחו 5 שניות. לאחר מכן עשו את אותו הדבר עם הרגל השנייה.

שמור על שיווי משקל

המטופל עומד על שתי הידיים והברכיים, כשראשי כפות הרגליים נלחצים אל הרצפה. יש לשמור על הראש, הגב ועמוד השדרה בקו ישר. לאחר מכן, יש להניח את יד ימין קדימה, ובמקביל למתוח את רגל שמאל לאחור ולשאוף עמוק. יש להוריד את הידיים והרגליים, לחזור לתנוחה המקורית ולנשוף בעדינות. יש לעשות את אותו הדבר עם הצד השני.

תרגילי שיווי משקל עוזרים להגביר את הגמישות והשליטה בגוף המטופל. צילום: Freepik — תרגילי שיווי משקל עוזרים להגביר את הגמישות והשליטה בגוף המטופל. צילום: *Freepik*

ד"ר הונג אן שיתף כי פעילות גופנית סדירה תעזור למערכת השלד להיות גמישה, גמישה וחזקה יותר. בנוסף, תרגילים אלה גם עוזרים למתוח את עמוד השדרה, ובכך להפחית ביעילות כאבי עצמות ומפרקים. המטופלים ירגישו ערניים ורעננים יותר.

עם זאת, כדי שהתרגילים יהיו יעילים, על המטופלים להתייעץ עם רופא לפני ביצועם. במהלך התרגיל, חשוב להתחמם כראוי, לא להגזים ולנוח כאשר הם חשים עייפות. מטופלים צריכים גם לעבור בדיקות בריאותיות סדירות או ברגע שמופיעים תסמינים חריגים, או שהכאב מחמיר...

פי הונג

[מודעה_2]
קישור למקור