5 דרכים למנוע כאבי מפרקים במזג אוויר קר

1. שמרו על חום הגוף. זכרו תמיד להתלבש חם, במיוחד באזור הצוואר, הגב ובמפרקים כמו פרקי הידיים, הברכיים והרגליים. חבוש כובע, כפפות ונעליים סגורות כדי להגן על הראש והגפיים מפני הקור. עטפו צעיף סביב הצוואר כדי לשמור על חום הצוואר ולהימנע מרוח.

2. התעמלו באופן קבוע. פעילות גופנית עדינה, כמו הליכה, יוגה, טאי צ'י וכו', מסייעת להגברת זרימת הדם, שמירה על גמישות והפחתת כאבי מפרקים. יחד עם זאת, אין לשבת או לשכב זמן רב מדי. החליפו תנוחות לעתים קרובות כדי להימנע מתקשות במפרקים.

5 cách phòng tránh đau xương khớp trong mùa lạnh- Ảnh 1. — בבוקר ה-13 בינואר בהו צ'י מין סיטי, מזג האוויר התקרר, הטמפרטורה הייתה כ-19 מעלות צלזיוס, ההורים לבשו בגדים חמים יותר לילדיהם.

3. תזונה סבירה. כדי לסייע בהפחתת כאבי מפרקים, יש להקפיד על תזונה סבירה ומאוזנת, תוך מתן תוספי סידן (שתיית חלב, אכילת פירות ים, ירקות עליים ירוקים כהים) כדי להגביר את כמות הסידן לעצמות. רכיבים תזונתיים המסייעים בשמירה על בריאות העצמות והמפרקים נמצאים גם בדגים, זרעי צ'יה ואגוזי מלך. יש להגביל את צריכת המזונות החריפים מכיוון שמזונות אלה עלולים להגביר את התפתחות דלקת הפרקים. בנוסף, שתיית מים מספקת מסייעת לשמור על לחות במפרקים.

שמירה על משקל תקין חשובה גם להפחתת כאבי מפרקים. עודף משקל מפעיל לחץ על המפרקים, במיוחד על הברכיים, מה שמחמיר את כאבי המפרקים. שמירה על תזונה בריאה ומשטר אימונים לשליטה במשקל יסייעו להגן על גופכם טוב יותר במהלך העונה הקרה.

4. השתמשו בטיפול בחום. קחו אמבטיה חמה או השתמשו בקומפרסים חמים כדי להקל על כאבים ולהרפות את המפרקים. טמפרטורות חמות עוזרות להרפות את השרירים ולהגביר את זרימת הדם, ובכך להפחית כאבים בעצמות ובמפרקים.

5. בדיקות רפואיות סדירות . אנשים הסובלים מכאבי עצמות ומפרקים צריכים לעקוב אחר בריאותם ולעבור בדיקות רפואיות סדירות כדי לאתר בעיות עצמות ומפרקים מוקדם ולקבל טיפול בזמן.

שימו לב, הימנעו מחשיפה לסביבות קרות במיוחד על ידי הגבלת יציאה החוצה כאשר קר מדי, במיוחד מוקדם בבוקר ובשעות הלילה המאוחרות, כאשר הגוף עדיין לא הספיק להתרגל לטמפרטורה. עליכם להמתין עד שהגוף יתחמם לפני היציאה החוצה. שינה מספקת חשובה גם היא מאוד מכיוון ששינה עוזרת לגוף להתאושש ולחדש את הבריאות.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm