יום חדש עם חדשות בריאות: מספר תנומות בשבוע מסייע במניעת שבץ מוחי

"כמה מחקרים מראים כי תנומה של 1-2 ימים בשבוע מפחיתה את הסיכון לאירועים קרדיווסקולריים כמו התקף לב ושבץ בעד 48%. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!"

מתחילים את היום עם חדשות בריאות , הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: 5 תרגילי רגליים בסיסיים שיעזרו לשמור על בריאות הלב; כיצד דילוג על ארוחת הבוקר ואכילה מאוחרת בלילה משפיעים על העצמות?; הורדת לחץ דם עם פירות, פתרון טבעי לשמירה על בריאות הלב...

כמה דקות של תנומה טובות ללב?

תנומה מוכחת מדעית כבעלת השפעה חיובית על הבריאות הכללית. תנומה נכונה יכולה לשפר את מצב הרוח, להפחית את לחץ הדם ואת הסיכון למחלות לב וכלי דם.

עם זאת, אם היא נמשכת זמן רב מדי, תנומה יכולה להוות סיכונים, החל מסיכון מוגבר להפרעות קצב לב, לחץ דם גבוה ועד להפרעות צירקדיות בשינה. לכן, קביעת משך התנומה הנכון תסייע לייעל את זמן המנוחה היקר הזה.

תנומה טובה מביאה יתרונות רבים לגוף.

צילום: בינה מלאכותית

אם תישנו תנומה ארוכה מדי, השינה שלכם תיכנס לשלב שינה עמוקה. כשאתם מתעוררים בשלב זה של השינה, גופכם ייכנס בקלות למצב של נמנום, חוסר ערנות, עייפות ותחושת נמנום.

למעשה, תנומה של 15 עד 30 דקות נחשבת למשך התנומה האופטימלי. שינה לא רק עוזרת לכם להישאר ערניים, לשפר את ביצועיכם בעבודה ובלימודים, אלא גם משפרת גורמים קרדיווסקולריים, כמו לחץ דם.

במחקר שפורסם בכתב העת Obesity , מדענים מבית החולים בריגהאם ונשים (ארה"ב) סקרו יותר מ-3,200 מבוגרים בריאים. התוצאות הראו כי אנשים שישנו פחות מ-30 דקות היו בסיכון נמוך יותר ללחץ דם גבוה בהשוואה לאלו שלא ישנו. לעומת זאת, תנומה של יותר מ-30 דקות הייתה קשורה לסיכון גבוה יותר ללחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה וסוכר גבוה בדם.

בנוסף, מספר מחקרים מראים כי תנומה של 1-2 ימים בשבוע מפחיתה את הסיכון לאירועים קרדיווסקולריים כמו התקף לב ושבץ עד 48%. עם זאת, תנומה היא טובה אך לא צריכה להיעשות כל יום. התוכן הבא של מאמר זה יפורסמו בדף הבריאות ב-4 בספטמבר .

כיצד דילוג על ארוחת הבוקר ואכילה מאוחרת בלילה משפיעות על העצמות?

אוסטאופורוזיס הוא מצב בו צפיפות המינרלים בעצם מופחתת, מה שגורם לעצמות להפוך שבירות ונוטות לשברים.

גורמי סיכון לאוסטאופורוזיס, כגון עישון, שימוש לרעה באלכוהול וחוסר פעילות גופנית, מוכרים זה מכבר. זוהי מחלה שקטה, לרוב ללא תסמינים עד להופעת שבר.

לכן, מניעה מוקדמת על ידי שמירה על אורח חיים מדעי, אכילה מתונה ופעילות גופנית היא האמצעי היעיל ביותר להגנה על בריאות העצמות והמפרקים לטווח ארוך.

דילוג על ארוחת הבוקר ואכילה מאוחרת בלילה מזיקים לעצמות.

תמונה: בינה מלאכותית

מדענים ניתחו נתונים מ-927,130 מבוגרים ביפן, כולם מעל גיל 20.

המשתתפים השלימו סקר אורח חיים במהלך בדיקה בריאותית שגרתית והיו במעקב במשך ממוצע של 2.6 שנים.

תוצאות המחקר הראו כי אנשים המנוהגים לדלג על ארוחת הבוקר יותר משלוש פעמים בשבוע נמצאים בסיכון גבוה ב-18% לשברים בעצמות.

בינתיים, אנשים שאוכלים ארוחת ערב באופן קבוע תוך שעתיים לפני השינה (יותר מ-3 פעמים בשבוע) נמצאים בסיכון גבוה ב-8% לשברים בעצמות. התוכן הבא של מאמר זה יופיע בדף הבריאות ב-4 בספטמבר.

הורדת לחץ דם בעזרת פירות: פתרון טבעי ללב בריא

לחץ דם גבוה הוא אחד הגורמים המובילים למחלות לב ושבץ מוחי.

שינויים באורח החיים, ובמיוחד בתזונה, חשובים בשליטה על לחץ הדם.

שרה בנס, מומחית רפואית מארה"ב, ציינה כי פירות המכילים אשלגן, פוליפנולים, פלבנואידים וסיבים יכולים לסייע בהורדת לחץ הדם.

תזונה עשירה בירקות, דגנים מלאים, בשר רזה ומוצרי חלב דלי שומן, ופירות היא פתרון המסייע בהגנה על הלב.

בננות, קיווי, תפוחים... יכולים לעזור להוריד את לחץ הדם

תמונה: בינה מלאכותית

בננות. בננה בינונית אחת מספקת כ-9% מצרכי האשלגן היומיים שלך.

אשלגן הוא מינרל חשוב המסייע באיזון נוזלים ובהפחתת לחץ על דפנות כלי הדם.

בננות מכילות גם סיבים תזונתיים, מגנזיום, נוגדי חמצון ופיטוכימיקלים, שכולם תורמים לשמירה על לחץ דם תקין.

פירות יער. אוכמניות ופירות יער אחרים עשירים באנתוציאנינים, נוגדי חמצון המעניקים להם את צבעם הכחול-סגול הייחודי.

אנתוציאנינים מגרים את ייצור תחמוצת החנקן, המסייעת בהרחבת כלי הדם ובשיפור זרימת הדם, ובכך מפחיתה את לחץ הדם.

פירות הדר. תפוזים, אשכוליות ולימונים עשירים בוויטמין C, סיבים ופלבנואידים. בפרט, להספרידין מפירות הדר יש תכונות נוגדות חמצון, מפחית דלקות ומסייע בהורדת לחץ דם.

קיווי. קיווי הוא פרי עשיר בויטמינים ונוגדי חמצון.

על פי מחקר, אכילת 2 קיווי לארוחת בוקר ברציפות במשך 7 שבועות מסייעת להפחית את לחץ הדם הסיסטולי בממוצע של 2.7 מ"מ כספית. יתרון זה נובע מוויטמין C, ויטמין E ותרכובות ביולוגיות טבעיות רבות בפרי זה. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות תוכן נוסף במאמר זה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-so-lan-ngu-trong-tuan-giup-phong-dot-quy-185250904002333693.htm