5 מתכוני ארוחת בוקר בריאים שיעזרו לכם לרדת במשקל

1. לחם אבוקדו

מַרכִּיב:

- אבוקדו אחד

- 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה

- 2 עגבניות שרי, חתוכות לשניים

איך לעשות:

- טוסט לחם מחיטה מלאה במיקרוגל

- מעכו את האבוקדו ולאחר מכן מורחים אותו על פני העוגה.

- להוסיף עגבניות וליהנות.

2. פירות בשילוב עם זרעי צ'יה

מַרכִּיב:

- 1/4 כוס זרעי צ'יה

- 350 מ"ל חלב טרי לא ממותק

- כפית דבש אחת

- פירות טריים כמו מנגו, בננה, פרי הדרקון

איך לעשות:

- שימו בקערה זרעי צ'יה, חלב ודבש

- הוסיפו פירות, ערבבו היטב ותהנו.

מאמר זה יציג בפניכם כמה מתכוני ארוחת בוקר בריאים שיעזרו לכם לרדת במשקל ביעילות. גרפיקה: Thuy Duong.

3. שיבולת שועל מפירות טריים

מַרכִּיב:

- 1/2 כוס שיבולת שועל

- כוס חלב אחת 350 מ"ל או 350 מ"ל מים מסוננים

- פירות טריים כמו בננות פרוסות, פרי דרקון, מנגו, תפוחים פרוסים...

- דבש

איך לעשות:

- ערבבו שיבולת שועל, מים או חלב לא ממותק ובשלו על הכיריים

- הנמיכו את האש לנמוכה ביותר ובשלו על אש קטנה עד לקבלת הסמיכות הרצויה.

- לאחר שהדייסה מבושלת, כבו את הכיריים.

- יוצקים את שיבולת השועל לקערה ומכניסים למקרר למשך 2-3 שעות.

- כאשר שיבולת השועל מתקררת, הוסיפו פירות ודבש לקערה, ערבבו היטב ותהנו.

4. חלבון ביצה מעורבב עם תרד

מַרכִּיב:

- 2 חלבוני ביצה שלמים

- 1/2 כוס תרד פרוס דק

- 1/4 כוס גבינת פטה מגוררת

- פרוסת לחם מחיטה מלאה אחת

- מלח, פלפל, שמן זית

איך לעשות:

- להוסיף את התרד למים רותחים ולהשרות במשך 5-10 דקות

- להוסיף מעט מלח ופלפל לחלבונים ולערבב היטב.

- יוצקים שמן זית למחבת, מוסיפים את תערובת התרד והביצים למחבת

- לאחר שהביצים מבושלות, פזרו גבינת פטה מעל.

- תהנו מהחביתה שלכם עם פרוסת לחם מחיטה מלאה.

מקור: https://laodong.vn/suc-khoe/5-cong-thuc-bua-sang-lanh-manh-giup-giam-can-1358594.ldo