5 סימנים שקטים שמזהירים אותך שאתה צריך להתאמן

המומחית ליסה נ. פולדן, פיזיותרפיסטית ומייסדת Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants (ארה"ב), משתפת ב-4 סימנים מפתיעים שמזהירים אתכם להתאמן יותר.

הנה כמה סימנים שכדאי לשים לב אליהם.

פעילות גופנית סדירה גורמת לגוף לייצר יותר "הורמוני אושר" - אנדורפינים.

עֲצִירוּת

עצירות היא סימן לכך שאתם לא מקבלים מספיק סיבים ומים... או לא זזים מספיק, אומר ד"ר פולדן.

שכיבה או ישיבה כל היום יכולים להשפיע על תנועת המעיים שלך. כדי לשמור על תנועה חלקה, התנהלו באופן קבוע. צאו להליכה קצרה במהלך הפסקת הצהריים או קום והסתובב מספר פעמים ביום. הגוף והמעיים שלך יודו לך, על פי אתר חדשות הבריאות Health .

מתיחת שרירים

דוֹקטוֹר ככל שמתחים ומזיעים את השרירים יותר, כך הם הופכים לגמישים יותר, מסביר פולדן. כשמפסיקים להזיז אותם, הם הופכים נוקשים או מתוחים, מה שמקשה או מכאיב להזיז אותם באופן קבוע בשגרה היומית.

אם תנועות יומיומיות כמו הרמת חפצים מרגישות לא נוחות, הוסיפו כמה דקות של מתיחות מספר פעמים בשבוע.

מפרקים נוקשים

המפרקים מכילים נוזל סינוביאלי המסייע לתנועה חלקה וללא כאבים.

כאשר לא זזים ומתאמנים באופן קבוע, ייצור הנוזלים מתחיל להאט והמפרקים שמים לב לכך, מסביר פולדן.

כתוצאה מכך, ייתכן שתרגישו צליל "חריקה" במפרקים בבוקר. הליכה קלה בכל יום ושמירה על הידרציה יעזרו להחזיר את זרימת הנוזל הסינוביאלי לגוף.

אם טיפוס במדרגות גורם לך להרגיש עייף וקוצר נשימה, זה סימן שאתה זקוק ליותר פעילות גופנית אירובית.

עייף בקלות, קוצר נשימה

אם עלייה במדרגות או קניות במכולת גורמות לכם להרגיש עייפים וקוצר נשימה, זה סימן שאתם צריכים יותר פעילות אירובית.

הסיבה לכך היא שהריאות והלב אינם רגילים לשאוב דם ולעבוד ברמה גבוהה יותר, מסביר ד"ר פולדן.

לכן הם נעשים עמוסים יתר על המידה כשאתם מבצעים פעילויות בעצימות גבוהה יותר כמו ריצה או טיפוס במדרגות. שמירה על הגוף פעיל היא התרופה הטובה ביותר ללב ולריאות שלכם.

מרגיש עצוב או במצב רוח רע

חוסר פעילות גופנית יכול להיות סיבה למצב רוח ירוד.

פעילות גופנית סדירה גורמת לגוף לייצר יותר "הורמוני אושר" - אנדורפינים, אומר ד"ר פולדן.

אנדורפינים יוצרים רגשות חיוביים, מה שמוביל לתחושה מאושרת ורגועה יותר, על פי Health.

מקור: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-can-tap-the-duc-185240819115234883.htm