6 טעויות שמתחילי יוגה צריכים להימנע מהן

כדי לתרגל יוגה בצורה בטוחה ויעילה, אנשים צריכים להימנע מהטעויות הבסיסיות הבאות:

דלג על ההפעלה

6 sai lầm của người mới tập yoga cần tránh - Ảnh 1. — נשימה עמוקה, שווה ונכונה בעת תרגול יוגה מסייעת להתרכז ולשפר את יעילות התרגול.

אחד הדברים החשובים ביותר שיש להימנע מהם בעת תרגול יוגה הוא קפיצה לתנוחות קשות ללא חימום. זה יכול בקלות להוביל למתיחת שרירים או פציעות קלות, על פי אתר הבריאות האמריקאי Healthline .

תרגילי חימום עדינים כמו סיבוב מפרקים ומתיחות קלות עוזרים לחמם את הגוף, להכין אותו לתנועה ולהפחית את הסיכון לפציעה.

לא לשים לב לנשימה

נשימה היא הבסיס של היוגה. אם הנשימה לא משולבת עם תנועה, המתרגל יאבד את הקשר בין גוף לנפש, מה שיפחית את איכות התרגול. נשימה עמוקה, אחידה ונכונה עוזרת למתרגל להתרכז ולשפר את יעילות התרגול.

מאמץ יתר

מתרגלי יוגה חדשים מנסים לעתים קרובות לדחוף את עצמם חזק מדי כדי לעמוד בקצב של אחרים או להשיג תנוחות קשות. זה יכול בקלות להוביל לכאבי שרירים, מתיחת מפרקים ואפילו פציעות חמורות. יש להתקדם ביוגה צעד אחר צעד, תוך הקשבה לגוף והתאמת התנוחות לקצב האישי שלך.

יציבה לא נכונה

יציבה לא נכונה לא רק מפחיתה את יעילות היוגה, אלא גם גורמת לכאב או לפציעה לאורך זמן. מתרגלים צריכים לשים לב ליישור נכון של המפרקים, עמוד השדרה, הירכיים והכתפיים. הם יכולים להסתכל במראה, להשתמש ברצועה או לבקש הדרכה מאדם מנוסה.

השווה עם אחרים

טעות נפוצה שעושים מתחילי יוגה היא להשוות את עצמם לאחרים בשיעור, או אפילו לעצמם בעבר. זה יכול לגרום לחרדה, לאובדן מוטיבציה, ויכול להוביל לדחיפת עצמית חזקה מדי. יוגה היא מסע אישי, והתלמידים צריכים לעשות זאת בקצב שלהם.

חוסר התמדה

תרגול לא עקבי ולא עקבי הוא אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים רבים מוותרים על יוגה לאחר מספר שבועות בלבד. למרות שהמתרגל עשוי להרגיש התרגשות בהתחלה, אם הוא לא שומר על כך, הגוף לא יכול ליצור הרגל, מה שמוביל לאובדן מוטיבציה. הדרך הטובה ביותר היא לשמור על לוח זמנים קבוע, כמו כמה מפגשים בשבוע, כדי ליצור הרגל ולשמור על קצב ההתקדמות, על פי Healthline.

מקור: https://thanhnien.vn/6-sai-lam-cua-nguoi-moi-tap-yoga-can-tranh-185250914133900911.htm