כיצד שחקני כדורגל יכולים להימנע מקרעים בשרירי הירך?

עבור שחקני כדורגל מקצועיים או חובבנים כמו עובדים ועובדי מדינה - קרע בשריר הירך הוא אחת הפציעות הנפוצות והמדאיגות ביותר.

קרע בשריר הירך הוא פציעה נפוצה מאוד בקרב שחקני כדורגל - צילום: קוואנג דין

ד"ר מומחה א' בוי צ'י קאנג, מהמחלקה לרפואת ספורט, בית חולים צבאי 175 - יחידה נלווית לטורניר הכדורגל של עובדי ועובדי המדינה בווייטנאם 2025, אמר:

"קרעים בשרירי הירך נפוצים מאוד בספורט הדורש פיתול ותנועה מתמשכים בעצימות גבוהה, כמו כדורגל." הבנת פציעה זו וכיצד למנוע אותה היא הכרחית ביותר כדי להגן על בריאותכם ולשמור על התשוקה שלכם לכדור עגול.

זיהוי קרע בשריר הירך

קרע בשריר הירך הוא מצב בו סיבי השריר באזור הירך ניזוקים או נקרעים עקב שימוש יתר או פגיעה פתאומית. ד"ר קאנג אמר שבניגוד לעייפות שרירים רגילה, פגיעה בקרע בשריר מתרחשת לרוב פתאום והשחקן יכול להרגיש אותה מיד.

הסימן הראשון והברור ביותר הוא כאב פתאומי וחד, כאילו משהו דוקר את השריר הקרוע, למשל בזמן בעיטת כדור או ריצה מהירה.

דרגות של פציעות בשריר הירך האחורי

זמן קצר לאחר מכן, האזור הפגוע יראה במהירות תסמינים אחרים. הכאב יגבר עם תנועה או אפילו עם לחץ קל.

אזור השריר הקרוע יתנפח גם עקב דימום פנימי ודלקת, מה שיקשה על הפצוע ללכת, לכופף ולמתוח את הרגל ולא יוכל להמשיך לשחק. לאחר מספר שעות או ימים, עשויה להופיע חבורה עקב הצטברות דם מתחת לעור.

אל תהיה סובייקטיבי.

שחקני כדורגל חובבים רבים נוטים להיות סובייקטיביים, מתייחסים לכאבי שרירים בקלות ראש ומנסים להמשיך לשחק. עם זאת, ד"ר קאנג מזהיר כי אי טיפול נכון ומהיר עלול להוביל לתוצאות חמורות.

"אם לא נותנים מנוחה וטיפול כראוי, הקרע הקטן יכול להפוך לחמור יותר, תהליך ההחלמה יהיה ארוך ומסובך הרבה יותר. הפציעה יכולה להפוך לכרונית, לחזור בקלות ולהיות בעלת השפעות ארוכות טווח על הניידות. אפילו לאלץ את השחקן לוותר על כדורגל", הדגיש.

פעולה מהירה בזמן הפציעה היא "מפתח הזהב" לתהליך החלמה חלק.

ברגע שאתם מבחינים בסימנים כלשהם של קרע בשריר, עליכם להפסיק לשחק מיד. ניסיון להמשיך רק יחמיר את הפציעה. לאחר מכן, עליכם למרוח קרח כראוי.

ד"ר בוי צ'י קאנג הורה: "השתמשו במגבת כדי לעטוף את שקית הקרח ולהניח אותה על האזור הכואב למשך כ-15-20 דקות. זה עוזר להקל על הכאב, להפחית נפיחות ולהצר את כלי הדם, ובכך להגביל דימום פנימי. בהחלט אין להניח קרח ישירות על העור."

לבסוף, על הפצוע לנוח לחלוטין, להגביל את תנועותיו ולפנות למתקן רפואי להיבדק על ידי מומחה.

עצות מהמומחים

כדי למזער את הסיכון לקרעים בשרירי הירך, ד"ר בוי צ'י קאנג ממליץ לשחקני כדורגל לפתח הרגלי אימון ותחרות מדעיים.

חימום יסודי הוא השלב החשוב ביותר אך לעתים קרובות מתעלמים ממנו. הקדישו לפחות 15-20 דקות לחימום, ביצוע תרגילי חימום לכל הגוף ובמיוחד תנועות מתיחה לשרירי הארבע ראשי, שרירי הירך האחורית והמפשעה.

ד"ר בוי צ'י קאנג - בית חולים צבאי 175 - יועץ בטורניר הכדורגל לעובדי ועובדי המדינה של וייטנאם 2025 - צילום: TRI DUC

בנוסף, בניית בסיס גופני טוב עם שרירים חזקים וגמישים תעזור לגוף להחזיק מעמד טוב יותר בפעילות גופנית בעצימות גבוהה. שחקנים צריכים גם להצטייד בטכניקות הנכונות בריצה, עצירה, סיבוב ובעיטות כדי להפחית לחץ מיותר על קבוצות שרירים.

למרות שמגע הוא חלק מהכדורגל, שחקנים צריכים להיות מודעים להגנה על עצמם ועל יריביהם, ולהימנע מתיקולים אגרסיביים.

חשוב לא פחות, ללמוד להקשיב לגוף שלכם ולהימנע מתחרויות כשאתם עייפים או מראים סימני עומס יתר כדי לתת לשרירים שלכם זמן להתאושש.

קרע בשריר הירך האחורי הוא פציעה חמורה שיכולה לפגוע בתשוקה של כל אחד לכדורגל. על ידי מודעות טובה, הכנה גופנית ופרואקטיביות, שחקנים יכולים להגן על עצמם מפני פציעות מצערות, ולהפוך כל משחק לחוויה מהנה ובטוחה.

חזרה לנושא

טהאן דין

מקור: https://tuoitre.vn/dan-da-bong-lam-sao-tranh-chan-thuong-rach-co-dui-202510142253302.htm