5 סוגים של תוספי תזונה שעוזרים לגוף "לעצור" הצטננות בחורף

בכל פעם שהמזג אוויר מתקרר, משרדים, בתי ספר ומעונות יום מהדהדים בצלילים מוכרים של שיעול, נזלת ועיטושים. רופאים מזהירים כי זהו הזמן שבו "ארבע מגפות הסתיו והחורף" - הצטננות, שפעת, RSV ו-COVID-19 - צפויות לפגוע בו זמנית.

שמרו על בריאותכם כדי להימנע מ"קריסה" מהצטננות בחורף - צילום: בינה מלאכותית

לדברי ד"ר דונלד גרנט, רופא כללי בבית המרקחת העצמאי (בריטניה), צריכת תוספי רכיבים תזונתיים נכונים מדי יום יכולה לסייע בחיזוק מחסום החיסון, להפחית את הסיכון למחלות נשימה ולמנוע הצטננות.

"תוספי תזונה מספקים תמיכה חיונית, ועוזרים לגוף להתכונן להילחם בהצטננות, שפעת וזיהומים ויראליים במהלך העונה הקרה", הוא אומר.

סקר שנערך לאחרונה מצא כי בעוד ש-70% מהאנשים מבינים את החשיבות של נטילת תוספי ויטמינים בחורף, רק כ-26% באמת שומרים על ההרגל. בנוסף לוויטמין D המוכר, מומחים ממליצים על חמשת רכיבי התזונה הבאים שיכולים לסייע בהגנה על הגוף מפני מזג אוויר קר.

1. ויטמין C: "מגן" מפני וירוסים

ויטמין C נחשב זה מכבר לנוגד חמצון רב עוצמה, המסייע בהגנה על תאים מפני נזקים הנגרמים על ידי וירוסים וזיהום. הוא גם תומך בייצור של תאי דם לבנים, ובכך מגביר את היכולת להשמיד פתוגנים.

על פי המלצות שירות הבריאות הלאומי (NHS), מבוגרים זקוקים לכ-40 מ"ג ויטמין C ביום, שווה ערך לתזונה מגוונת של פירות וירקות. עם זאת, בחודשים הקרים, רמות ויטמין C יכולות לרדת עקב אכילת פחות פירות וירקות טריים, מה שמוביל אנשים רבים להזדקק לתוספי תזונה באמצעות טבליות או אבקה.

"גוף האדם אינו מייצר ויטמין C בעצמו, לכן יש צורך להוסיף אותו באמצעות מזון או מוצרים פונקציונליים", הדגיש ד"ר גרנט. מקורות מזון עשירים בוויטמין C כוללים תפוזים, מנדרינות, קיווי, תותים, פלפלים וברוקולי.

2. אבץ: רכיב תזונתי ש"מפעיל" את מערכת החיסון

אבץ הוא מינרל קורט חיוני המסייע בשמירה על תפקוד תאי מערכת החיסון ובהפחתת תגובות דלקתיות בגוף. מחסור באבץ יכול להפוך את הגוף לרגיש לזיהומים ולהאט את ריפוי הפצעים.

מספר מחקרים הראו כי נטילת אבץ מיד עם תחילת הצטננות יכולה לקצר את משכה. "אם מתחילים ליטול תוספי אבץ מוקדם, זה יכול להפחית את חומרתה ומשכה של הצטננות", אומרת ד"ר אמה דרבישייר, תזונאית בבריטניה.

מקורות עשירים לאבץ מגיעים מבשר אדום, ביצים, חלב, צדפות, סרטנים או תוספי מזון. גברים צריכים לצרוך כ-9.5 מ"ג ליום, נשים כ-7 מ"ג ליום. בקבוקון קטן של אבץ בארון התרופות הוא בחירה "מצילת חיים" כאשר מזג האוויר מתחיל להחליף עונות.

3. מגנזיום: רכיב תזונתי לשינה ועמידות

מעטים יודעים שמגנזיום מעורב ביותר מ-300 תגובות ביולוגיות בגוף, החל מוויסות קצב הלב, שמירה על שרירים ועד תמיכה במערכת העצבים והחיסון.

בסתיו ובחורף, כאשר הימים קצרים והשמש חלשה, הקצב הצירקדי משתבש בקלות, מה שמוביל לשינה לקויה ולמצב רוח ירוד. "מגנזיום מסייע בייצוב הקצב הצירקדי על ידי קידום ייצור המלטונין - ההורמון המווסת את השינה, ובמקביל מפחית עייפות ומתח", אמר ד"ר גרנט.

הצריכה היומית המומלצת של שירות הבריאות הלאומי (NHS) היא 270 מ"ג לנשים ו-300 מ"ג לגברים. מקורות טבעיים כוללים שקדים, ירקות עליים ירוקים, שוקולד מריר ודגנים מלאים. עבור אנשים עסוקים, תוסף מגנזיום בערב הוא גם אופציה נוחה.

הרגלי תזונה נכונים לא רק עוזרים במניעת הצטננות, אלא גם משפרים אנרגיה, שינה ומצב רוח במהלך החודשים הפחות שטופי שמש - צילום: AI

4. אומגה 3: "שומן זהוב" מגן על הלב והמוח

אומגה 3 מורכבת משתי חומצות שומן עיקריות: EPA ו-DHA, אשר ממלאות תפקיד בהפחתת דלקות, שיפור זרימת הדם, תמיכה בתפקוד המוח והראייה. מחקרים מראים שרמות נמוכות של אומגה 3 עלולות להחליש את מערכת החיסון.

אנשים רבים אינם מקבלים מספיק אומגה 3 עקב אכילת מעט מדי דגים. שירות הבריאות הלאומי (NHS) ממליץ למבוגרים ליטול 450-500 מ"ג של EPA ו-DHA ביום, אותם ניתן להשיג באמצעות סלמון, מקרל, סרדינים או כמוסות שמן דגים.

בנוסף, צמחונים יכולים להשתמש במקורות צמחיים כגון זרעי צ'יה, זרעי פשתן או אגוזי מלך, אולם הגוף יכול להמיר רק חלק קטן ל-EPA/DHA.

"זהו רכיב תזונתי חשוב ביותר לתמיכה במערכת החיסון ובראייה, במיוחד בחורף, כאשר העיניים והעור יבשים לעיתים קרובות עקב חוסר לחות", שיתף ד"ר דרבישייר.

5. פרוביוטיקה: שיפור בריאות המעיים

כ-70% מתאי החיסון ממוקמים במערכת העיכול, כך ששמירה על מיקרוביום מעיים בריא משפיעה ישירות על העמידות.

פרוביוטיקה, חיידקים מועילים המצויים ביוגורט, קימצ'י, כרוב כבוש, קומבוצ'ה או תוספי מזון, מסייעים באיזון המיקרופלורה, בשיפור העיכול ובמניעת חיידקים גורמי מחלות.

"מעיים בריאים הם הבסיס לחסינות בת קיימא. ניתן לתמוך בהם באמצעות מזונות מותססים או תוסף פרוביוטיקה יומי", אומר ד"ר דרבישייר.

בריטים מוציאים כיום יותר ממיליארד ליש"ט בשנה על מוצרים פרוביוטיים, דבר המראה מודעות גוברת לתפקידם של "חיידקים טובים".

נטילת תוספי תזונה נכונים לא רק מסייעת במניעת הצטננות, אלא גם משפרת את האנרגיה, השינה ומצב הרוח במהלך החודשים הפחות שטופי השמש. מומחים מדגישים: אין צורך ליטול יותר מדי סוגים בבת אחת, החשוב הוא לשמור על סדירות ולשלב עם תזונה מאוזנת.

אם יש לך בעיה רפואית בסיסית או שאתה נוטל תרופות, עליך להתייעץ עם רופא או רוקח לפני נטילת תוספי תזונה.

גוף בריא מתחיל בבחירות קטנות בכל יום, ולפעמים מספיקה רק כדור ויטמין C נוסף או כוס יוגורט בכל בוקר כדי לשמור עליכם בטוחים בעונת המחלות.

מין היי

מקור: https://tuoitre.vn/5-loai-thuc-pham-bo-sung-giup-co-the-chan-dung-cam-lanh-mua-dong-20251109100709923.htm