6 סוגי פעילות גופנית שיש להימנע מהם לאחר גיל 60

פעילות גופנית טובה מאוד לשיפור מערכת החיסון, אימון תפקודי הלב והריאות. לדברי אבולואוואנג , כאשר עוברים את גיל 60, גמישות הגפיים אינה זהה לבעבר, אז כדאי להימנע מ-6 התרגילים המפורטים להלן.

פעילות גופנית יכולה לעזור לקשישים לשמור על גמישות ולשפר את בריאותם (צילום: Aboluowang)

כפיפות בטן

לקשישים, עדיף לא לעשות כפיפות בטן. הסיבה לכך היא שעם הגיל, הם סובלים לעיתים קרובות מפריצת דיסק מותני. הסיכון לשברי דחיסה עולה משמעותית.

בשלב זה, ביצוע כפיפות בטן יפעיל לחץ רב על עמוד השדרה המותני, לא רק שיגרום לפריצת דיסק מותני גדולה יותר, אלא גם עלול להוביל לשברי דחיסה.

עליית מדרגות לצורך פעילות גופנית

כיום, קשישים רבים המתגוררים בבניינים רבי קומות אינם רוצים לעלות ולרדת במעלית, ולכן הם נוהגים לעלות במדרגות כדי להתאמן. עלייה במדרגות במשך זמן רב תפעיל עומס רב על מפרקי הברך. תנועת העלייה והירידה במדרגות נראית פשוטה מאוד אך עלולה בקלות להוביל לפציעות ברכיים.

סיבוב המותניים

אנשים מבוגרים רבים אוהבים לסובב את המותניים שלהם כי הם חושבים שזה יכול להרפות אותם. עם זאת, פיתול המותניים הוא תרגיל מסוכן אם לא יודעים איך לעשות זאת. הסיבה לכך היא שפיתול המותניים דורש תמיכה של השרירים במותניים ובגב. ככל שמתבגרים, חוזק השרירים במותניים ובגב יפחת בהדרגה. פיתול חזק מדי של המותניים יגרום נזק לעצמות.

הליכה אחורה

הליכה היא פעילות גופנית טובה ומתאימה לכל הגילאים. עם זאת, הליכה אחורה עלולה להיות מסוכנת לקשישים.

ככל שאנשים מתבגרים, שיווי המשקל שלהם מתדרדר, ראייתם מתדרדרת, והליכה אחורה עלולה להגביר את הסיכוי שלהם ליפול. כאשר מתרחשת תאונה, קשישים לעיתים קרובות אינם יכולים להגיב בזמן, מה שעלול להוביל לפציעה.

התכופפות להרמת חפצים כבדים מפעילה את שרירי הזרועות

קשישים רבים אוהבים להתכופף כדי להרים חפצים כבדים, ולאחר מכן לאמן את שריריהם. עם זאת, כאשר קשישים מתכופפים כדי להרים חפצים כבדים, הדבר יוצר לחץ בבטן, מה שיכול בקלות להוביל לעלייה חדה בלחץ הדם ואף להיות מסוכן.

לשחק כדורגל, כדורסל

גם אם אהבתם לשחק כדורגל או כדורסל כשהייתם צעירים, כדאי לכם להימנע מענפי ספורט אלו בגיל 60. הסיבה לכך היא שענפי ספורט אלו דורשים לעתים קרובות ריצה במהירות גבוהה ולעתים קרובות האצה פתאומית והאטה פתאומית, סכנה יכולה בקלות להופיע בזמן הזה.

יתר על כן, במהלך אימון, עלולות להתרחש התנגשויות בין אנשים, מה שמוביל לסיכונים גדולים מאוד.

ת'ו היין (מקור: אבולואוואנג)

מקור: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html