9 מאכלים בעלי השפעות דומות לכדורי הרזיה שכדאי לאכול כל יום

כדורי הרזיה הופכים פופולריים יותר ויותר בזכות יכולתם לעזור לכם להרגיש שבעים לאורך זמן רב יותר ולרסן את התיאבון. בעיקרון, כדורי הרזיה גורמים למזון להישאר בבטן זמן רב יותר ומאותתים למוח שלכם שאתם שבעים ואינכם זקוקים לעוד אוכל. התוצאה היא צריכת קלוריות מופחתת ובסופו של דבר ירידה במשקל.

למעשה, ישנם מזונות שיכולים באופן טבעי להפעיל מנגנונים דומים. מאמר זה ידגיש 9 מזונות שפועלים כמו כדורי הרזיה.

קְוֵקֶר

התחילו את היום עם קערת שיבולת שועל שתעזור לכם להרגיש שבעים יותר לאורך כל היום. (תמונה: תאכלו את זה)

שיבולת שועל עשירה בסיבים מסיסים, במיוחד בטא-גלוקן, המסייעים להאט את העיכול ולהגביר את תחושת המלאות. על ידי יצירת חומר דמוי ג'ל בקיבה, שיבולת שועל מאטה את התרוקנות הקיבה, ושומרת על תחושת שובע לאורך זמן. זה מחקה את האופן שבו כדורי דיאטה מאטים את העיכול, ומפחיתים את תדירות ועוצמת תחושות הרעב.

התחילו את היום עם קערת שיבולת שועל שתעזור לכם להרגיש שבעים יותר לאורך כל היום.

יוגורט יווני

יוגורט יווני הוא חטיף עשיר בחלבון שעוזר לשמור על תחושת שובע לאורך זמן ומפחית רעב. חלבון לוקח זמן רב יותר לעיכול מאשר פחמימות, מה שעוזר לרסן את התיאבון. מחקרים מראים גם שחלבון יכול להגביר את הפרשת ההורמון הטבעי GLP-1 (הורמון המיוצר על ידי המעי הדק), מה שעוזר להגביר את תחושת המלאות.

בחרו יוגורט יווני רגיל ולא ממותק לקבלת כמות חלבון מקסימלית ותוספת סוכר מינימלית, והוסיפו אגוזים ופירות יער טריים מעל.

עדשים

הסיבים בעדשים מאטים את העיכול, בדומה להשפעתן של תרופות לירידה במשקל. (תמונה: לאכול את זה)

עדשים עשירות בסיבים תזונתיים וחלבון, המסייעים לירידה במשקל על ידי קידום תחושת שובע וייצוב רמות הסוכר בדם. הסיבים בעדשים מאטים את העיכול, בדומה להשפעות של כדורי דיאטה. תכולת החלבון בעדשים מסייעת גם בהפעלת הורמוני שובע, מה שהופך אותן לבחירה מצוינת על בסיס צמחי המסייעת לשליטה בתיאבון.

תַפּוּחַ

תפוחים מכילים פקטין, סיב מסיס שמתפשט בקיבה ומאט את העיכול. אכילת תפוח לפני הארוחה יכולה לעזור להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך על ידי כך שתעזור לך להרגיש שבעים מהר יותר. המתיקות הטבעית של תפוחים יכולה גם לספק את השן המתוקה שלך, מה שהופך אותם לחטיף נהדר לשליטה ברעב.

שלבו תפוח עם חלבון או שומן בריא כמו ביצה קשה או חופן שקדים לחטיף משביע עוד יותר.

אַבוֹקָדוֹ

שומנים חד בלתי רוויים באבוקדו מאטים את התרוקנות הקיבה, ומונעים מכם להרגיש רעבים בין הארוחות. (תמונה: לאכול את זה)

אבוקדו עשיר בשומנים בריאים ובסיבים תזונתיים, התורמים לתחושת מלאות. השומנים החד בלתי רוויים באבוקדו מאטים את התרוקנות הקיבה, ועוזרים לכם להרגיש פחות רעבים בין הארוחות. בנוסף, מחקרים מראים שאכילת שומנים בריאים מגרה את שחרור ההורמון GLP-1, המקדם תחושת מלאות. נסו להתחיל את הבוקר עם טוסט אבוקדו, או הוסיפו אבוקדו עם מלח ופלפל כתוספת לארוחה.

שְׂעוֹרָה

כמו שיבולת שועל, שעורה היא דגן מלא נוסף העשיר בסיבים תזונתיים מסוג בטא גלוקן. סיבים אלה מגבירים את ייצור ה-GLP-1 ומאטים את העיכול, ובכך מסייעים לשלוט בתיאבון ולהאריך את תחושת המלאות.

החלפת דגנים מזוקקים בשעורה במנות כמו מרקים וסלטים יכולה לעזור להפחית את צריכת הקלוריות ולשפר את תחושת המלאות.

זרעי צ'יה

רק כפית של זרעי צ'יה שנוספה ליוגורט, שייקים או שיבולת שועל יכולה לעזור לכם להרגיש שבעים יותר במשך שעות. (תמונה: תאכלו את זה)

זרעי צ'יה הם מזון-על עשיר בסיבים שיכול להתרחב עד פי 10 מגודלו במים. כשאוכלים אותם, הם סופגים נוזלים ומתרחבים בקיבה, ממלאים אותה פיזית ומאטים את העיכול. זה דומה לאופן שבו כדורי דיאטה מאטים את התרוקנות הקיבה.

רק כפית גדושה של זרעי צ'יה שנוספה ליוגורט, שייקים או שיבולת שועל יכולה לעזור לכם להרגיש שבעים יותר במשך שעות.

בֵּיצָה

ביצים הן מזון עשיר בחלבון נוסף המסייע בהגברת תחושת המלאות על ידי העלאת רמות הורמוני השובע, כולל GLP-1. מחקרים מראים שאנשים שאוכלים ביצים לארוחת בוקר מרגישים שבעים יותר וצורכים פחות קלוריות לאורך היום מאשר אלו שאוכלים ארוחת בוקר עתירת פחמימות כמו בייגל או מאפה.

הוספת ביצים לארוחות יכולה לעזור לשלוט ברעב ולסייע בירידה במשקל.

ירקות עליים ירוקים כהים

שילוב של ירקות עליים כהים עם חלבון רזה כמו סלמון או עוף בגריל יכול לעזור להשלים את הארוחה ולספק תזונה מאוזנת. (תמונה: לאכול את זה)

ירקות עליים כהים כמו קייל ותרד הם עשירים בחומרים מזינים, בעלי תכולת מים גבוהה וסיבים תזונתיים, שכולם עוזרים לכם למלא את עצמכם מבלי להוסיף הרבה קלוריות. סיבים תזונתיים מאטים את העיכול, וכמויות גדולות של ירקות אלה מפעילות קולטנים בקיבה שמאותתים למוח על תחושת שובע.

שילוב של ירקות עליים כהים עם חלבון רזה כמו סלמון או עוף בגריל יכול לעזור להשלים את הארוחה ולספק תזונה מאוזנת.

אם אתם מחפשים דרך לרדת במשקל באופן טבעי, אל תשכחו לכלול את המאכלים הנ"ל בתזונה היומית שלכם כדי לעזור לכם לשלוט טוב יותר בתיאבון שלכם. בפרט, שלבו את המאכלים הללו כדי להגביר את יעילות הפחתת התיאבון וקידום תחושת שובע, מה שיעזור לכם להשיג גזרה טובה יותר!

קוק תאילנדי (מקור: לאכול את זה)

מקור: https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html