9 סיבות מדוע קצב הלב עולה גם בריצה קלה

[מודעה_1]

חוסר שינה, חוסר בחומרים מזינים ואימוני יתר הם סיבות לדופק גבוה במהלך ריצה קלה.

ריצה קלה היא תרגיל בסיסי לכל הרצים. הם רצים ברמה נוחה כדי להרפות את גופם. תרגיל זה עוזר להם להירגע, לשקם את השרירים, את קצב הלב, את הנשימה ולהחזיר אנרגיה לתרגילים מאומצים.

ד"ר רואנטי טיטאנו, קרדיולוגית במערכת הבריאות הר סיני (ארה"ב), אמרה כי לרצים באופן קבוע יש קצב לב נמוך יותר, בין אם במנוחה ובין אם במהלך פעילות גופנית קלה עד גבוהה. ישנם גם מקרים רבים בהם קצב הלב עולה בצורה לא מבוקרת או שאינו פרופורציונלי למהירות. ישנם גורמים רבים המשפיעים על מדד זה. להלן מספר סיבות שניתנו על ידי אתר Running Women , המסבירות את העלייה בקצב הלב במהלך ריצה קלה.

לא ממש פועל באור

כל עלייה בעצימות מגרה את מערכת העצבים הסימפתטית, מה שמגביר את הפרשת האדרנלין, מעלה את לחץ הדם, את קצב הלב ואת קצב הנשימה. כאשר רץ עובר מהליכה לריצה, השרירים זקוקים ליותר חמצן כדי לייצר אנרגיה. בשלב זה, הלב פועם מהר יותר כדי לשאוב יותר דם, מה שמגדיל את כמות הדם העשיר בחמצן הנדחפת דרך העורקים.

רצים בודקים את מהירות הריצה הנוחה שלהם על ידי שיחה עם חברים. צילום: VM

עם זאת, עם הזמן, הגוף מסתגל לעצימות האימון, מה שמפחית את העומס על מערכת הלב וכלי הדם. "שרירים חזקים יותר יוציאו חמצן מהדם בצורה טובה יותר, כך שרצים אינם זקוקים לקצב לב גבוה כדי לספק אנרגיה", אמרה פרופסור חבר, ד"ר איליין וואן, מהמחלקה לקרדיולוגיה ואלקטרופיזיולוגיה לבבית, אוניברסיטת קולומביה.

כדי לדעת אם אתם באמת רצים בקלות או לא, רצים יכולים לבדוק על ידי דיבור. ריצה קלה היא תרגיל שבו רצים יכולים לרוץ ולדבר כרגיל בלי להתנשף. אם אתם מרגישים קוצר נשימה, עליכם להתאים את הקצב שלכם.

חוסר שינה

מנוחה מספקת חיונית להפקת המרב מהאימון. שינה לקויה יכולה להשפיע על קצב הלב שלך למחרת. חוסר שינה משבש את הקצב הצירקדי הרגיל שלך, ומשנה את רמות ההורמונים כמו קורטיזול ואדרנלין בזרם הדם שלך. זה הופך את הלב שלך לרגיש יותר לשינויים בעצימות, מה שגורם לעלייה גדולה יותר בריצה שלך מהרגיל.

התייבשות

התייבשות מפחיתה את כמות הדם הכוללת בגוף. זה גורם ללב לשאוב פחות דם בכל פעם, ולכן הוא צריך לעבוד קשה יותר כדי להביא מספיק דם לשרירים.

רצים ממלאים מים במהלך אימונים ותחרויות. צילום: VM

בנוסף, רמות האלקטרוליטים גם הן ממלאות תפקיד חשוב. מינרלים כמו נתרן ואשלגן חיוניים לתפקוד תקין של הלב. כאשר יש מחסור במים ואלקטרוליטים, רמת ה-pH בדם משתנה גם היא, מה שיכול לגרום לקצב לב מהיר יותר. לכן, רצים צריכים להוסיף מספיק מים ואלקטרוליטים לפני, במהלך ואחרי אימון ותחרויות.

אֲנֶמִיָה

ברזל ממלא תפקיד חשוב בהובלת חמצן מהריאות לשאר הגוף. כאשר חסר מינרל חשוב זה, הלב צריך לעבוד קשה יותר כדי לפצות, אמר ד"ר רפאלה קורביסיירו, רץ ויו"ר המחלקה לאלקטרופיזיולוגיה במרכז הלב והריאות דבורה בארה"ב.

עבור אנשים הסובלים מאנמיה, רופאים יכולים לאבחן את המחלה על ידי בדיקת רמות ברזל ופריטין, ולאחר מכן תוספת של מזונות עשירים בברזל וצריכת מזונות פונקציונליים כדי לפתור את הבעיה. רצים צריכים להיות מרגלי בדיקות בריאות ובדיקות דם סדירות כדי לדעת אילו קבוצות של חומרים מזינים הגוף זקוק לתוספים.

נשים בהריון

טיפוח תינוק ברחם דורש יותר דם, ולכן הלב צריך לעבוד קשה יותר כדי לשאוב דם. בנוסף, ההורמונים של נשים בהריון משתנים, מה שמפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית ומגביר את קצב הלב.

קצב הלב במנוחה של רוב הנשים ההרות עולה ב-20 עד 25 אחוז במהלך ההריון, וגם קצב הלב שלהן עולה בזמן ריצה או פעילות גופנית. לכן, שמירה על קצב לב מתחת ל-140 בזמן פעילות גופנית אינה הגיונית עבור קבוצה זו.

אימון יתר

בריאות גופנית ונפשית קשורות זו לזו. כאשר הגוף נמצא תחת לחץ כתוצאה מאימון יתר, קורטיזול ואדרנלין משתחררים בכמויות גדולות יותר, מה שמוביל לעלייה בקצב הלב. אימון יתר מגביר את קצב הלב הן במנוחה והן בפעילות גופנית. זה מסוכן במיוחד במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה.

בלוטת התריס פעילה יתר על המידה

בלוטת התריס בצוואר משחררת הורמונים המווסתים את קצב הלב, לחץ הדם והכולסטרול. כאשר היא אינה פועלת כראוי, מתרחשים שינויים בקצב הלב.

פעילות יתר של בלוטת התריס, המכונה גם היפר-תירואידיזם, מגבירה את קצב הלב, אומר ד"ר קורביזיירו. בנוסף להשפעה על קצב הלב, היפר-תירואידיזם יכול להוביל גם לבעיות לב אחרות, אוסטאופורוזיס, בעיות עיניים ובעיות רבייה.

יש לבדוק ולבדוק רצים אם הם חווים עלייה בקצב הלב במהלך ריצה קלה, יחד עם חולשת שרירים, אי סבילות לחום, יציאות תכופות ורעידות בידיים וברגליים.

נטילת תרופות מסוימות מגבירה את קצב הלב

תרופות כגון משאפי אסטמה, תרופות נוגדות דיכאון ותרופות המשמשות לטיפול בהפרעת קשב וריכוז יכולות להגביר את קצב הלב.

השתמשו במוצרים המכילים קפאין

קפאין הוא חומר ממריץ המגביר את האדרנלין ואת תגובת מערכת העצבים הסימפתטית, וגורם לעלייה בקצב הלב. ברוב המקרים, צריכת קפאין אינה מהווה בעיה. עם זאת, נטילת יותר מ-400 מיליגרם ביום תגביר תופעות לוואי כגון כאבי ראש, חרדה, דופק מהיר ואף תהיה מסוכנת.

עבור רצים, יש צורך לנטר צריכת קפאין כדי לשמור על דופק יציב, כדי להבטיח בטיחות במהלך אימונים ותחרויות.

לאן אנה (לפי Running Women )

[מודעה_2]
קישור למקור