אכילת בננות, פלפלים, דגים, ירקות עליים ירוקים, גזר ופירות הדר באופן קבוע עשויה להפחית את הסיכון לאובדן שמיעה.
תאי השערה הרגישים באוזן הפנימית ממירים גלי קול לדחפים חשמליים שהמוח מפרש כצליל. זרימת דם לקויה או חוסר חמצן פוגעים בתאים רגישים אלה, מה שמוביל לאובדן שמיעה. מחקרים רבים מצביעים על כך שתזונה בריאה יכולה להפחית את הסיכון למצב זה.
פלפל חריף
מספר מחקרים הראו כי אנשים עם אובדן שמיעה הקשור לגיל סובלים לעיתים קרובות מרמות נמוכות של חומצה פולית. לכן, כל אחד צריך לוודא שהוא מקבל מספיק חומצה פולית בתזונה היומית שלו, ופלפלים הם מקור עשיר לחומר מזין זה. בממוצע, 100 גרם של פלפלים אדומים מכילים 70.2 מיקרוגרם, ו-20.7 מיקרוגרם של פלפלים ירוקים.
בָּנָנָה
ככל שאנו מתבגרים, כמות הנוזלים בגופנו וברקמות שלנו פוחתת, מה שתורם לאובדן שמיעה. בננות עשירות באשלגן, המסייע בשמירה על השמיעה ככל שאנו מתבגרים על ידי ויסות רמות הנוזלים בגוף.
גֶזֶר
100 גרם גזר מכילים 16,706 יחב"ל של ויטמין A. רכיב תזונתי זה מסייע במניעת ייצור של רדיקלים חופשיים הפוגעים בתאי השיער העדינים בחלק הפנימי של האוזן.
תפוזים עשירים בוויטמין C, המסייע במניעת אובדן שמיעה הקשור לגיל. צילום: ת'אן היי
פירות הדר
תפוזים, לימונים ופירות הדר אחרים עשירים בוויטמין C, המסייע בסילוק רדיקלים חופשיים הגורמים לבעיות בריאותיות רבות הקשורות לגיל, כולל אובדן שמיעה ודלקות אוזניים. בנוסף, פירות אלה מכילים חומצה פולית (הידוע גם בשם ויטמין B9), המסייע בייצור תאי דם אדומים ומפחית את הסיכון לאובדן שמיעה הקשור לגיל.
לָדוּג
מחקר שנערך בשנת 2023 על למעלה מ-100,000 איש בגילאי 40-70 על ידי אוניברסיטת גואלף, קנדה, במשך שלוש שנים, הראה כי אלו שצרכו יותר חומצות שומן אומגה 3 DHA חוו פחות בעיות שמיעה מאשר אלו שצרכו פחות חומצות שומן אומגה 3 DHA. דגים שמנים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, לכן כולם צריכים להוסיף זנים כמו סלמון וסרדינים לתזונה היומית שלהם.
פֵּירוֹת יָם
אבץ מסייע בשיפור בריאות השמיעה על ידי תמיכה במערכת החיסון, ובכך נלחם בטינטון. צדפות, לובסטרים וסרטנים עשירים באבץ. תוספת אבץ ממקורות צמחיים כגון שיבולת שועל, יוגורט, עדשים, בוטנים, קשיו, פטריות, קייל, ירקות עליים ירוקים, שום וגרעיני דלעת מועילה גם כן.
בֵּיצָה
מחקר שנערך בשנת 2022 על ידי המרכז הרפואי בולטימור בארה"ב מצא קשר בין מחסור בוויטמין D לבין אובדן שמיעה נוירוגני. המחברים הגיעו למסקנה כי ויטמין D עשוי למלא תפקיד מכריע במערכת השמיעה. אכילת ביצים, המספקות לגוף ויטמין D, עשויה להפחית את הסיכון לבעיות שמיעה.
הויין מיי (לפי AARP )
| קוראים יכולים לשאול כאן שאלות על מחלות אף, אוזניים וגרון כדי שרופאים יענו עליהן. |
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)