אילו מאכלים עוזרים לך לשמוע טוב יותר?

[מודעה_1]

צריכה קבועה של בננות, פלפלים, דגים, ירקות עליים ירוקים, גזר ופירות הדר יכולה להפחית את הסיכון לאובדן שמיעה.

תאי שיער רגישים באוזן הפנימית ממירים גלי קול לדחפים חשמליים שהמוח מפרש כצליל. זרימת דם לקויה או חוסר חמצן פוגעים בתאים רגישים אלה, מה שמוביל לאובדן שמיעה. מספר מחקרים הראו שתזונה בריאה יכולה להפחית את הסיכון למצב זה.

פלפל חריף

מספר מחקרים הראו כי לאנשים עם אובדן שמיעה הקשור לגיל יש רמות נמוכות של חומצה פולית. לכן, כל אחד צריך לוודא שהוא מקבל מספיק חומצה פולית בתזונה היומית שלו, שביניהן פלפלים עשירים בחומצה פולית זו. בממוצע, 100 גרם של פלפלים אדומים מכילים 70.2 מיקרוגרם ו-20.7 מיקרוגרם של פלפלים ירוקים.

בָּנָנָה

ככל שאנו מתבגרים, כמות הנוזלים בגופנו וברקמות שלנו פוחתת, מה שתורם לאובדן שמיעה. בננות עשירות באשלגן, המסייע בשמירה על השמיעה ככל שאנו מתבגרים על ידי ויסות כמות הנוזלים בגופנו.

גֶזֶר

100 גרם גזר מכילים 16,706 יחב"ל של ויטמין A. רכיב תזונתי זה מסייע במניעת ייצור של רדיקלים חופשיים הפוגעים בתאי השיער העדינים בחלק הפנימי של האוזן.

תפוזים עשירים בוויטמין C, אשר מונע את הסיכון לאובדן שמיעה הקשור לגיל. צילום: ת'אן היי — תפוזים עשירים בוויטמין C, אשר מונע את הסיכון לאובדן שמיעה הקשור לגיל. צילום: *ת'אן היי*

פירות הדר

תפוזים, אשכוליות, לימונים ופירות הדר אחרים עשירים בוויטמין C, המסייע בסילוק רדיקלים חופשיים הגורמים לבעיות בריאותיות רבות הקשורות לגיל, כולל אובדן שמיעה ודלקות אוזניים. בנוסף, פירות אלה מכילים חומצה פולית (הידוע גם בשם ויטמין B9), המסייע ביצירת תאי דם אדומים, ובכך מפחית את הסיכון לאובדן שמיעה הקשור לגיל.

לָדוּג

מחקר שנערך בשנת 2023 על יותר מ-100,000 איש בגילאי 40-70 על ידי אוניברסיטת גואלף, קנדה, במשך שלוש שנים, הראה כי אנשים שצרכו יותר חומצות שומן אומגה 3 DHA סבלו פחות מבעיות שמיעה מאשר אלו שצרכו יותר חומצות שומן אומגה 3 DHA. דגים שמנים מכילים הרבה חומצות שומן אומגה 3, לכן כולם צריכים להוסיף סוגים כמו סלמון וסרדינים לתפריט היומי שלהם.

פֵּירוֹת יָם

אבץ מסייע בשיפור בריאות השמיעה על ידי תמיכה במערכת החיסון, ובכך מונע טינטון. צדפות, לובסטר וסרטן עשירים באבץ. תוספי אבץ ממקורות צמחיים כגון שיבולת שועל, יוגורט, עדשים, בוטנים, קשיו, פטריות, קייל, ירקות עליים ירוקים, שום וגרעיני דלעת טובים גם הם לבריאות.

בֵּיצָה

מחקר משנת 2022 במרכז הרפואי בולטימור בארה"ב מצא קשר בין מחסור בוויטמין D לבין אובדן שמיעה חושי-עצבי. המחברים הסיקו כי ויטמין D עשוי למלא תפקיד חשוב במערכת השמיעה. אכילת ביצים, המספקות לגוף ויטמין D, עשויה להפחית את הסיכון לבעיות שמיעה.

הויין מיי (לפי AARP )

קוראים שואלים כאן שאלות על מחלות אף, אוזניים וגרון כדי שרופאים יענו עליהן

[מודעה_2]
קישור למקור