מה לאכול לפני כל ארוחה כדי למנוע קפיצות ברמת הסוכר בדם?

וירק שכונה מזון-על יכול לעשות בדיוק את זה.

אכילת חופן ברוקולי מבושל לפני כל ארוחה יכולה להפחית משמעותית את רמות הסוכר בדם ולסייע במניעת קפיצות ברמות הסוכר בדם, מייעצת ד"ר שרמיין הא דומינגז, רופאת תזונה ודיאטטיקה ומחנכת סוכרת מלוס אנג'לס, קליפורניה .

ניהול בר-קיימא של רמת הסוכר בדם דורש לעיתים קרובות שילוב של תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה ותרופות במידת הצורך.

כדי למנוע קפיצות ברמת הסוכר בדם, פשוט אדו קצת ברוקולי ואכלו אותו לפני כל ארוחה. ברוקולי מכיל את הסיבים הדרושים לאיזון רמות הסוכר בדם או להאטת ספיגת הגלוקוז.

מכיוון שמדובר בירק ממשפחת המצליבים, הוא מכיל גלוקוזינולטים המסייעים בוויסות דלקות, הסביר ד"ר דומינגז באינסטגרם.

ברוקולי עשיר בסיבים תזונתיים, המסייעים להאט את ספיגת הסוכר בדם, והוא מלא בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון התורמים לבריאות הכללית.

הכללת ברוקולי באופן קבוע יותר בתזונה מציעה יתרונות רבים, כחלק מתזונה מאוזנת.

עם זאת, ד"ר ננדיני סרוואטה, יועצת תזונה בהודו, אמרה: "ירק זה יכול להיות חלק מתזונה בריאה, אך ניהול בר-קיימא של רמת הסוכר בדם דורש שילוב של אכילה בריאה, פעילות גופנית סדירה ותרופות במידת הצורך."

דרכים נוספות להוריד את רמת הסוכר בדם באופן טבעי

כדי למנוע קפיצות ברמת הסוכר בדם, פשוט אדו קצת ברוקולי ואכלו אותו לפני כל ארוחה.

זה דורש גישה מקיפה, הכוללת תזונה מאוזנת, פעילות גופנית, שליטה במשקל ותרופות במידת הצורך.

לדברי ד"ר סרוואט, כמה טיפים שיכולים לעזור לשלוט ברמות הסוכר בדם הם:

• אכלו מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, כולל ירקות, פירות, דגנים מלאים וקטניות, כדי להאט את ספיגת הסוכר.
• יש לעקוב אחר צריכת הפחמימות כדי למנוע קפיצות ברמת הסוכר בדם.
• התעמלו באופן קבוע כדי לשפר את הרגישות לאינסולין.
• שמרו על משקל בריא.
• על פי ה"אינדיאן אקספרס", יש להגביל צריכת מאכלים עתירי סוכר, שכן הם עלולים בקלות להעלות את רמות הסוכר בדם.

מקור: https://thanhnien.vn/what-to-eat-before-a-bua-de-ngan-muc-duong-huet-tang-vot-18524053117090429.htm