באיזו שעה ביום מתאים לאכול ביצים כדי לרדת במשקל?

[מודעה_1]

אז איך ביצים עוזרות לירידה במשקל? הנה כמה תובנות שישפוכו אור על הנושא הזה, לפי HealthShots .

Ăn trứng buổi nào có lợi cho việc giảm cân?- Ảnh 1. — ביצים מכילות את כל אבות המזון החיוניים.

קלוריות נמוכות

שליטה בצריכת הקלוריות שלכם חשובה מאוד. על פי משרד החקלאות האמריקאי, ביצים דלות ביותר בקלוריות, כאשר ביצה גדולה ממוצעת מכילה רק כ-70-80 קלוריות. ספירת הקלוריות הנמוכה מאפשרת לכם ליהנות מהיתרונות התזונתיים של ביצים מבלי לדאוג לחריגה מצריכת הקלוריות היומית שלכם, מה שיכול לעזור בתוכנית הירידה במשקל שלכם.

עשיר בחלבון

מחקר שפורסם בכתב העת הבריטי לתזונה מצא כי צריכת תזונה עתירת חלבון קשורה לתיאבון מופחת ותחושת מלאות ממושכת בהשוואה למזונות דלי חלבון. זה עוזר למנוע אכילת יתר וחטיפים מיותרים. ביצה מכילה כ-6-7 גרם חלבון.

הגברת חילוף החומרים

תזונה עתירת חלבון, כמו תזונה הכוללת ביצים, יכולה להגביר את האפקט התרמי של המזון (TEF). TEF מתייחס לעלייה בקצב חילוף החומרים המתרחשת לאחר אכילה ועיכול מזון. לחלבון יש TEF גבוה יותר מאשר לשומן או לפחמימות, כלומר הגוף שורף יותר קלוריות במהלך העיכול כשצורכים מזונות עשירים בחלבון כמו ביצים.

מכיל חומרים מזינים חיוניים רבים

ביצים הן מקור עשיר לוויטמינים כמו ויטמין A, D, B12 וריבופלבין, כמו גם מינרלים כמו ברזל, אבץ וזרחן. ביצים מכילות גם כולין, מיקרו-נוטריינט חשוב לנשים בהריון ולתינוקות. חומרים מזינים אלה לא רק מקדמים ירידה במשקל אלא גם ממלאים תפקיד חשוב בתפקודים רבים של הגוף, כולל חסינות.

בחרו את ארוחת הבוקר הבריאה ביותר

התחלת היום עם ארוחת בוקר עשירה בחלבון כמו ביצים יכולה לעזור לרסן את הרעב והתשוקה לאורך היום, מה שמוביל לצריכת קלוריות מופחתת הכוללת ולשליטה במשקל.

Ăn trứng buổi nào có lợi cho việc giảm cân?- Ảnh 2. — אכילת ביצים לארוחת בוקר מועילה במיוחד לירידה במשקל.

איך לאכול ביצים כדי לרדת במשקל?

אכילת ביצים לארוחת בוקר מועילה במיוחד משום שהיא מסייעת להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת לאורך היום.

כדי למקסם את יתרונות הביצים לירידה במשקל, הימנעו מתוספות עתירות קלוריות כמו גבינה ובייקון. במקום זאת, שפרו את הטעם בעזרת עשבי תיבול ותבלינים. שילוב מגוון ירקות לא רק מוסיף גיוון אלא גם מקדם תחושת שובע עם פחות קלוריות.

כמה ביצים אדם צריך לאכול?

עבור רוב האנשים, צריכת 1-2 ביצים ביום כחלק מדיאטת ירידה במשקל נחשבת בדרך כלל מועילה.

למי כדאי להימנע מאכילת ביצים?

עם זאת, אנשים הסובלים ממצבים בריאותיים ספציפיים, כגון סוכרת או מחלות לב, צריכים להתייעץ עם רופא לקבלת ייעוץ טוב יותר לגבי צריכת ביצים עקב חששות בנוגע לכולסטרול.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm