שלוש מנות בוקר חמות ומזינות המסייעות בירידה במשקל

ביצים מאודות או מרק ירקות הן מנות בוקר חמות, קלות אך מזינות, שעוזרות לכם להרגיש שבעים לאורך זמן רב יותר ומסייעות לירידה במשקל.

שיבולת שועל היא ארוחת בוקר אידיאלית לירידה במשקל. (מקור: Pixabay)

קְוֵקֶר

שיבולת שועל חמה מבושלת עם חלב דל שומן או מים, כף חלבון (יוגורט יווני או אבקת מי גבינה) וכמה זרעי צ'יה וחופן פירות יער היא ארוחת בוקר אידיאלית לירידה במשקל. שיבולת שועל מכילה בטא-גלוקן, סיב מסיס המסייע בהאטת העיכול, ייצוב רמת הסוכר בדם והגברת תחושת המלאות.

מחקרים מראים כי שיבולת שועל מפחיתה רעב ומועילה לשליטה במשקל.

בשילוב עם מקור חלבון בבוקר, ההשפעות של הפחתת התיאבון ושמירה על תחושת שובע מוגברות, ותומכות בהפחתה של צריכת האנרגיה הכוללת לאורך היום.

מרק ירקות

מרק ירקות העשוי מציר עצמות או מיסו, מבושל עם הרבה ירקות עליים, פטריות, כמה חתיכות טופו או חזה עוף מגורר הוא מנת ארוחת בוקר פשוטה אך מזינה.

מרק הוא בעל צפיפות אנרגיה נמוכה, עשיר במים ובסיבים אך דל בקלוריות, ולכן אכילת קערת מרק חמה לפני ארוחה עיקרית הוכחה כמפחיתה את צריכת האנרגיה שלאחר מכן ומגבירה את תחושת המלאות.

כשמזג ​​האוויר קר, קערת מרק לא רק מביאה תחושה חמימה ומנחמת, אלא גם עוזרת לכם לשלוט בגודל המנות שלכם לאורך היום. מיסו (רוטב סויה מותסס) מועיל גם למיקרוביום המעיים שלכם ומספק חלבון צמחי, אם כי צריך להיזהר מכמות המלח.

ביצים מאודות

ביצים מאודות עם ירקות ירוקים וכמה פרוסות ג'ינג'ר או ביצים מפוזרות בקינמון הן רעיונות מומלצים לארוחת בוקר עבור אנשים בדיאטה. ביצים הן מקור מלא לחלבון, קלות לעיכול וקלות לבטן.

מחקרים מראים שארוחת בוקר עתירת חלבון מסייעת להפחית רעב, ועוזרת לשלוט בצריכת הקלוריות לאורך היום. הוספת ג'ינג'ר או קינמון לא רק יוצרת תחושה חמימה ונעימה ביום קר, אלא גם יכולה להגביר מעט את האפקט התרמוגני, ולקדם את צריכת האנרגיה לאורך היום.

מקור: https://baoquocte.vn/ba-mon-an-sang-am-bung-giau-dinh-duong-ho-tro-giam-can-332615.html