רופא מסביר מהי השעה הטובה ביותר להתעורר

שינה חיונית לבריאות הנפשית והגופנית כאחד. כל מומחי הבריאות מסכימים ששינה היא תרופה. שינה טובה יכולה לרפא מבפנים החוצה ולמטב את הגוף לביצועים טובים יותר ביום המחרת.

גם השעה שבה אתם מתעוררים חשובה. בהתאם ללוח הזמנים שלכם, להתעוררות מוקדמת יש יתרונות משלה. אז מהו הזמן הטוב ביותר להתעורר בבוקר?

כאן, מומחים מסבירים כיצד לחשב את שעת ההשכמה האידיאלית, והאם עדיף להתעורר מוקדם יותר?

Bác sĩ giải thích thức dậy vào giờ nào là tốt nhất- Ảnh 1. — הזמן האידיאלי להתעורר הוא כדי להרגיש רעננים, לא עייפים.

מהו הזמן הטוב ביותר להתעורר בבוקר?

ד"ר פראטיק גופאני, מומחה למחלות זיהומיות, סוכרת ואנדוקרינולוג בבית החולים SRV (הודו), משתף כי ניתן לקבוע את הזמן הטוב ביותר להתעורר בבוקר על סמך השעון הביולוגי, אורח החיים והבריאות. באופן כללי, התעוררות בין השעות 6 ל-8 בבוקר נחשבת אידיאלית מכיוון שהיא תואמת את מחזור השינה-ערות הטבעי.

ד"ר פוג'אן פאריק, יועץ בבית החולים ומרכז המחקר סר ה.נ. ריליאנס, מומבאי (הודו), אמר: "על פי המדע , התקופה שבין 22:00 לחצות היא הזמן הטוב ביותר לישון. לכן, כדי לקבל מספיק 8 שעות שינה לביצועים קוגניטיביים אופטימליים, הזמן האידיאלי להתעורר הוא גם בסביבות 6-8 בבוקר, על פי ווג ."

עם זאת, ד"ר שלבי האריס, פסיכולוגית המתמחה ברפואת שינה בארה"ב, משתפת: הזמן הטוב ביותר להתעורר תלוי במה שהכי עובד בשבילך ובאורח החיים שלך.

ד"ר דניאל ברון, נוירולוג וסגן מנהל מרכז וייל קורנל לרפואת שינה (ארה"ב), מסכים גם הוא: הזמן הטוב ביותר להתעורר הוא הזמן שמאפשר לכם לישון מספיק, לשמור על עקביות ולקבל חשיפה לאור שמש בבוקר.

צורכי השינה של כל אחד שונים, אבל הדבר החשוב ביותר הוא לישון שבע עד תשע שעות בכל לילה, אומר ד"ר ברון.

חשוב גם לבחור זמן שתוכלו לשמור עליו עקבי בכל יום. זמן ההשכמה שלכם לא צריך להשתנות.

לבסוף, חשוב להתעורר עם אור בחוץ. באופן אידיאלי, תתעוררו עם אור שמש, אמר ד"ר ברון, על פי Today .

Bác sĩ giải thích thức dậy vào giờ nào là tốt nhất- Ảnh 2. — הכי חשוב זה לישון 7-9 שעות כל לילה.

מה המדע מציין?

מחקר חדש של אימפריאל קולג' בלונדון (בריטניה) מראה כי התעוררות מאוחרת עשויה להיות מועילה יותר מאשר התעוררות מוקדמת.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Neuroscience , לאנשים שמתעוררים מאוחר יש תפקוד קוגניטיבי "עדיף" בהשוואה לאלו שמתעוררים מוקדם. באופן ספציפי, המחקר, שכלל 26,000 איש, מצא שאנשים שמתעוררים מאוחר מקבלים ציון גבוה יותר במבחני אינטליגנציה, חשיבה וזיכרון.

במקרים רבים, אנשים שמאחרים מתפקדים טוב יותר מאנשים שממשיכים להתעורר, מסביר ד"ר סודהיר קומאר, נוירולוג יועץ, בתי החולים אפולו, היידראבאד (הודו).

ד"ר קומאר אמר: "שעות השינה המומלצות הן 7-9, כאשר המספר האידיאלי הוא 8 שעות בלילה. והזמן האידיאלי להתעורר צריך להבטיח שתתעוררו בתחושה רעננה, עם מספיק שינה מבלי להרגיש עייפים", על פי ה"אינדיאן אקספרס".

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-thuc-day-vao-gio-nao-la-tot-nhat-185241025224908882.htm