הרופא מסביר מהי השעה הטובה ביותר להתעורר.

שינה היא קריטית לבריאות הנפשית והגופנית כאחד. כל מומחי הבריאות מסכימים ששינה היא תרופה. שינה טובה יכולה לרפא מבפנים ולמטב את הגוף לביצועים טובים יותר ביום המחרת.

גם השעה שבה אתם מתעוררים חשובה. בהתאם ללוח הזמנים שלכם, להתעוררות מוקדמת יש יתרונות משלה. אז מהו הזמן הטוב ביותר להתעורר בבוקר?

להלן, מומחים יסבירו כיצד לחשב את שעת ההשכמה האידיאלית, והאם עדיף להתעורר מוקדם יותר.

Bác sĩ giải thích thức dậy vào giờ nào là tốt nhất- Ảnh 1. — הזמן האידיאלי להתעורר צריך להבטיח שתרגישו רעננים ולא עצלנים.

מהו הזמן הטוב ביותר להתעורר בבוקר?

ד"ר פראטיק גופאני, רופא המתמחה במחלות זיהומיות, סוכרת ואנדוקרינולוגיה בבית החולים SRV (הודו), שיתף כי ניתן לקבוע את הזמן הטוב ביותר להתעורר בבוקר על סמך קצב היממה, אורח החיים והבריאות. באופן כללי, התעוררות בין השעות 6 ל-8 בבוקר נחשבת אידיאלית מכיוון שהיא תואמת את מחזור השינה-ערות הטבעי.

לדברי ד"ר פוג'אן פאריק, יועץ בבית החולים ומרכז המחקר סר ה.נ. ריליאנס במומבאי, הודו, הזמן הטוב ביותר לישון הוא בין השעות 22:00 לחצות. לכן, כדי לישון מספיק ולקבל ביצועים קוגניטיביים אופטימליים (8 שעות), הזמן האידיאלי להתעורר הוא בין השעות 6:00 ל-8:00 בבוקר, על פי ווג .

עם זאת, ד"ר שלבי האריס, פסיכולוגית אמריקאית המתמחה ברפואת שינה, שיתפה: הזמן הטוב ביותר להתעורר תלוי במה שהכי עובד בשבילך ובאורח החיים שלך.

ד"ר דניאל ברון, נוירולוג ומנהל שותף במרכז לרפואת שינה וייל קורנל (ארה"ב), מסכים: הזמן הטוב ביותר להתעורר הוא לאחר שישנתם מספיק, שמרתם על עקביות ונחשפתם לאור השמש של הבוקר.

צורכי השינה של כל אחד שונים, אבל הדבר החשוב ביותר הוא לישון 7-9 שעות בכל לילה, אומר ד"ר ברון.

חשוב גם לבחור זמן קבוע בכל יום. שעת ההתעוררות לא צריכה להשתנות.

לבסוף, חשוב להתעורר לאור טבעי. באופן אידיאלי, להתעורר ולקבל את פני אור השמש, אומר ד"ר ברון, על פי Today .

Bác sĩ giải thích thức dậy vào giờ nào là tốt nhất- Ảnh 2. — הדבר הכי חשוב הוא לישון 7-9 שעות בכל לילה.

למה המדע שם לב?

מחקר חדש מאימפריאל קולג' לונדון (בריטניה) מצביע על כך שיקיצה מאוחרת יותר עשויה להיות מועילה יותר מאשר יקיצה מוקדמת.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Neuroscience , לאנשים שקמים מאוחר יש תפקוד קוגניטיבי "עדיף" בהשוואה לאנשים שקמים מוקדם. באופן ספציפי, המחקר, שכלל 26,000 איש, מצא שאנשים שקמים מאוחר קיבלו ציונים גבוהים יותר במבחני אינטליגנציה, חשיבה וזיכרון.

ד"ר סודהיר קומאר, נוירולוג יועץ בבית החולים אפולו בהיידראבאד, הודו, מסביר שבמקרים רבים, אנשים שקמים מאוחר מתפקדים טוב יותר מאשר אנשים שקמים מוקדם.

על פי ה"אינדיאן אקספרס", ד"ר קומאר ממליץ על 7-9 שעות שינה, כאשר 8 שעות הן שעות אידיאליות בכל לילה. שעת ההשכמה האידיאלית צריכה להבטיח שתתעוררו בתחושה רעננה וחולשה, לאחר שישנתם מספיק .

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-thuc-day-vao-gio-nao-la-tot-nhat-185241025224908882.htm