באיזו תדירות ומתי עלינו לבדוק את המשקל שלנו?

אם אתם מנסים לרדת במשקל, ייתכן שתרצו לשקול את עצמכם כל יום כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלכם. שקילה יומית יכולה לעזור לכם להישאר במסלול הנכון, אך היא יכולה גם להוביל לחשיבה אובססיבית.

Chúng ta nên cân bao lâu một lần? - Ảnh 1. — תוכנית ירידה בריאה במשקל תלויה רבות בגישה ובמטרות שלך - תמונה: FREEPIK

אז איך מוצאים איזון בריא? האם כדאי לשקול את עצמכם מדי יום או פעם בשבוע? בערב או בבוקר? עם או בלי נעליים?

באיזו תדירות עליי לשקול את עצמי?

לפי Media Feed, התשובה אינה פשוטה כפי שאתם חושבים. תוכנית ירידה בריאה במשקל תהיה תלויה רבות בגישה ובמטרות שלכם.

יש אנשים שמגלים שעליית המשקל בכל בוקר עוזרת להם לדבוק בתזונה שלהם ליום. עבור אחרים, ההשפעות השליליות של שקילה יומית עשויות לעלות על היתרונות.

כשמנסים לרדת במשקל, אין תשובה אחת שמתאימה לכולם לתדירות שבה עליכם להישקל, מכיוון שהדבר תלוי ביעדי הירידה במשקל שלכם, במצב בריאותכם הנפשית ובהמלצות של הרופא או איש מקצוע בתחום הבריאות .

בלי קשר לתדירות שבה אתם שוקלים את עצמכם, מעקב אחר המשקל שלכם יכול להיות מועיל אם אתם רוצים לעקוב אחר התקדמות הירידה במשקל שלכם. שקילה יכולה לעזור לכם להעריך האם עליכם לבצע התאמות כלשהן בתזונה או בשגרת האימונים שלכם.

מחקר של איגוד הלב האמריקאי מצא כי אנשים ששקלו את עצמם באופן קבוע נטו לרדת במשקל בהתמדה במהלך שנה. מחקרים אחרים הראו גם ששקילה סדירה היא כלי שימושי בניהול משקל.

עם זאת, זה יכול להיות מתסכל לשקול את עצמך כל יום, מכיוון שהמשקל יכול להשתנות עקב גורמים רבים. למעשה, משקלו של אדם מבוגר יכול להשתנות ב-1-2 ק"ג על פני מספר ימים.

כשאתם שוקלים את עצמכם בכל יום, זכרו שהמספר שעל המשקל אינו משקף במדויק את מה שעשיתם ביום הקודם. משקל המים וגורמים אחרים יכולים לגרום לתנודות במשקל שלכם, ולגרום לכם להיראות כאילו עליתם או ירדתם במשקל בצורה לא מציאותית.

מתי הזמן הטוב ביותר לשקול את עצמך?

בנוסף לתדירות השקילה, עולה גם השאלה מתי הזמן הטוב ביותר, ומתי הזמן הגרוע ביותר, לשקילה.

המשקל שלך יכול להשתנות לאורך היום עקב גורמים רבים, כמו למשל האם זה עתה אכלת ארוחה עשירה בחלבון או שעשית פעילות גופנית. חשוב להיות עקביים כשאתה שוקל את עצמך.

הזמן הקל ביותר לשמור על עקביות הוא בדרך כלל בבוקר, מיד לאחר היקיצה ולפני תחילת פעילויות היום.

בעוד ששקילה היא דרך פשוטה לעקוב אחר ירידה במשקל, היא לא הדרך היחידה, וגם לא בהכרח המדויקת ביותר, למדוד בריאות.

כפי שצוין, משקל יכול להשתנות מדי יום או שבוע עקב גורמים רבים, כולל שינויים בהרכב הגוף. מכיוון ששרירים שוקלים יותר משומן, אם אתם מתאמנים באופן קבוע - גם אם זה רק הולך יותר - ייתכן שאתם צוברים מסת שריר.

הגדלת מסת שריר מועילה לבריאותך במובנים רבים, החל מהגברת חילוף החומרים ועד לשיפור צפיפות העצם.

ניתן גם לעקוב אחר הירידה במשקל והבריאות הכללית שלך על ידי מדידת לחץ הדם שלך. עודף משקל יכול להגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה, מה שעלול להוביל למחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת. לחץ דם הוא גם מדד חשוב לבריאות הכללית שלך.

Chúng ta nên cân bao lâu một lần? - Ảnh 2.

לרדת במשקל על ידי אכילת יותר עמילן במקום בשר?

אנשים המעוניינים לרדת במשקל נוטים להפחית פחמימות מהתזונה שלהם ולהחליף אותן בבשר, אך מחקר חדש מציע כי אכילת מזונות צמחיים רבים יותר עשויה להוביל לירידה או לשמירה על משקל בטווח הארוך.

[מודעה_2]
מקור: https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm