חשיפת דרך ההליכה המועילה ביותר

[מודעה_1]

פרופסור מייקל פרדריקסון, המתמחה ברפואה פיזיקלית ושיקום באוניברסיטת סטנפורד (ארה"ב), שיתף עם CNN ואמר שאנו מרוויחים רבות מהתמקדות בנשימה גם כשאנחנו עושים משהו פשוט כמו הליכה.

"נשימה חשובה להפליא כדי לעזור לך להירגע ולהתמקד", אומר פרדריקסון. "ספורטאים משתמשים בה כל הזמן כדי לשלוט במערכת העצבים הסימפתטית, שתפקידה העיקרי הוא לעורר את תגובת הגוף למצבים מלחיצים."

הוא אומר שכאשר מערכת העצבים הסימפתטית מופעלת יתר על המידה, זה יכול להוביל לתשישות ולחוסר יכולת לישון. נשימה יכולה לעזור להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית של הגוף, שעוזרת לנו להירגע על ידי הרגעת המודעות שלנו במצבי לחץ.

Bật mí cách đi bộ mang lại nhiều lợi ích nhất - 1 — תוכלו להכפיל את היתרונות של הליכה פשוט על ידי שילובה עם תרגילי נשימה (צילום: Istock).

בעוד שאנשים חושבים לעתים קרובות על יוגה וטאי צ'י כשמדובר בתיאום נשימה עם תנועה, פרדריקסון אומר שניתן לעשות את האימון גם באמצעות הליכה פשוטה.

"מחקרים הראו כי פעילות גופנית של הגוף והנפש יכולה להוריד את לחץ הדם, לשפר את מצב הרוח, להגביר את האנרגיה, לעזור לך לישון טוב יותר ולשפר את החיוניות הכללית שלך", הוא אומר.

שלבו תרגילי נשימה בהליכה שלכם

טכניקות נשימה מגיעות בצורות רבות ושונות, ויכולות להיות פשוטות כמו התאמת הנשימה לצעדים שלך, שאיפה ונשיפה דרך האף, ואפילו עצירת נשימתך למשך מספר מסוים של שניות.

למעשה, שילוב נשימה בשגרת ההליכה הרגילה שלכם לא חייב להיות כל כך רשמי. לדברי פרדריקסון, הצעד הראשון הוא להיות מודעים באמת לנשימה שלכם. עצם עשיית זאת תעזור לכם להירגע. ועל ידי כך שתהיו מודעים לנשימה שלכם, תתחילו באופן טבעי להאט את הנשימה.

לאחר מכן, חשבו על הקשר בין תנועת הרגליים לנשימה שלכם. שמרו על נשימה יציבה, שאפו, החזקו אותה לרגע, ואז נשפו. לבסוף, התחילו לתזמן את צעדיכם.

נשימת פה ונשימת אף

פטריק מק'קאון, מומחה בינלאומי לנשימה ושינה ומחבר הספר "יתרון החמצן", מציע למתחילים להתחיל בהליכה פשוטה בקצב המסייע להם לשמור על נשימה דרך האף.

מק'קאון דוגל בנשימה דרך האף (שאיפה ונשיפה דרך האף) משום שהיא כרוכה ביותר גיוס סרעפתי מאשר נשימה דרך הפה ויש לה את היתרון של מתן יציבות רבה יותר לעמוד השדרה.

"תן לאף שלך להסתגל לרמת קוצר הנשימה במהלך פעילות גופנית שמרגישה לך בנוח", הוא אומר.

למרות שהתחושה הראשונית של "רעב לאוויר" בעת נשימה דרך האף במהלך פעילות גופנית חזקה יותר מאשר בעת נשימה דרך הפה, בתוך מספר שבועות קצרים קל יותר לשמור על נשימה דרך האף, אומר מק'קאון.

"נשימה דרך האף עוזרת לנקות את הנשימה. האף שלנו מתוכנן כמערכת סינון. לכן נשימה דרך האף יכולה להגן על דרכי הנשימה על ידי לחות, חימום וסינון אוויר נכנס, ועשויה גם להיות טובה יותר בהרגעת מערכת העצבים הסימפתטית של הגוף", ניתח פרדריקסון.

"נשימה דרך האף במקום דרך הפה יכולה באמת לשפר את ביצועי ההליכה שלכם. אני משתמש בנשימה דרך האף בהליכות היומיות שלי כי זה באמת עוזר להגביר את הכושר הקרדיווסקולרי שלי ואת רמות החמצן", אמר דלטון וונג, מייסד TwentyTwo Training (ארה"ב), ל"טיימס" .

זה יכול להיות קשה לנשום דרך האף בזמן ריצה אם לא התאמנתם הרבה. אבל ריצה בעצימות נמוכה מספקת את ההזדמנות המושלמת לנסות את זה. כבונוס, זה יכול גם לעזור לכם להירגע, אומר וונג.

"נשימה דרך האף מאלצת אותך לנשום עמוק יותר דרך הסרעפת, דבר שנקשר להפחתת לחץ. והתמקדות בנשימה גם גורמת לך פחות להתעכב על מחשבות שליליות", אומר וונג.

שילוב של נשימה עם הליכה גם עוזר להם לא להתעייף מהר, אמר דניאל ה. קרייגהד, פרופסור מחקר במעבדה לפיזיולוגיה אינטגרטיבית של הזדקנות באוניברסיטת קולורדו בבולדר.

וזו טקטיקה שיכולה להתאים במיוחד לרצים ולמטיילים.

ועדיין, המומחה מודה, כי ישנם מחקרים שמראים שנשימה דרך האף היא דבר מצוין, בעוד שאחרים אינם מראים שום תועלת. אין הצהרה חד משמעית מדוע נשימה דרך האף היא טובה.

אבל תרגול טכניקות נשימה ספציפיות יכול לעזור לנו להרגיש טוב יותר. זה בדרך כלל בטוח, ללא תופעות לוואי או חסרונות ידועים. נשימה איטית ועמוקה במדיטציה יכולה להיות טובה לרמות הלחץ וללחץ הדם.

[מודעה_2]
מָקוֹר