מדוע אנשים בגיל העמידה צריכים להיזהר מעלייה נסתרת במשקל?

עבור אנשים רבים בגיל העמידה, שמירה על משקל יציב היא ראויה לשבח. אך מצד שני, גם אם המשקל נשאר זהה, ייתכן שיש עלייה נסתרת במשקל, כלומר מסת השריר יורדת בעוד שומן הבטני עולה.

מחקרים מקיפים רבים מראים כי לאחר גיל 40, אם אין פעילות גופנית, מסת שריר השלד יורדת בממוצע של 5-10% לעשור. כאשר מסת השריר יורדת, גם קצב חילוף החומרים הבסיסי יורד, מה שגורם לגוף לשרוף פחות אנרגיה, על פי אתר הבריאות Medical News Today (בריטניה).

הרמת משקולות יכולה לעזור לגברים בגיל העמידה לשמור על מסת שריר ולמנוע הצטברות שומן בטני

איור: בינה מלאכותית

במקביל, שומן, במיוחד שומן בטני המקיף את הכבד, המעיים ואיברים אחרים, עולה במהירות. כתוצאה מכך, למרות שהמשקל אינו משתנה, יש שינוי עדין ביחס בין שריר לשומן.

זוהי תוצאה של שינויים ברמות ההורמונים במהלך גיל העמידה. אצל גברים, הורמון הטסטוסטרון הגברי יורד בממוצע של 0.8-1% בשנה. אצל נשים, הורמון האסטרוגן הנשי יורד בחדות לאחר גיל המעבר.

שני הורמונים אלה ממלאים תפקיד מפתח בשמירה על מסת שריר ובוויסות פיזור השומן. כאשר טסטוסטרון ואסטרוגן יורדים, סינתזת חלבון השריר נפגעת, ושומן נוטה יותר להצטבר סביב הבטן. אצל גברים בגיל העמידה, בפרט, טסטוסטרון נמוך קשור קשר הדוק לעלייה בשומן הבטני ועמידות לאינסולין.

בנוסף, תאי שריר מזדקנים הופכים פחות רגישים להורמון האינסולין, מה שמקשה על הגוף להשתמש בגלוקוז כאנרגיה ביעילות, ובכך להמיר יותר ממנו לשומן. בנוסף, הזדקנות מקדמת גם את התפתחותם של תאי שומן ויסצרליים, ויוצרת תופעות לוואי, כולל אובדן מסת שריר, עלייה במשקל והסיכון להפרעות מטבוליות.

בניגוד לשומן תת עורי, שומן ויסצרלי יכול להפריש ציטוקינים דלקתיים. לכן, אנשים עם שומן ויסצרלי גבוה נמצאים בסיכון גבוה משמעותית למחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 ודמנציה, גם אם מדד מסת הגוף (BMI) שלהם תקין. שומן ויסצרלי מגביר את עמידות האינסולין, משפיע על תפקוד הכבד ומעלה את רמות הטריגליצרידים בדם.

בנוסף, מסת שריר שלד מופחתת מפחיתה גם היא את הכוח, מפחיתה את שיווי המשקל ומגבירה את הסיכון לנפילות, במיוחד אצל נשים לאחר גיל המעבר.

בנוסף לאכילה בריאה, השתמשו בדרכים אחרות לעלייה במשקל בצורה יעילה יותר.

אנשים רבים בגיל העמידה ניסו לשמור על משקלם באמצעות דיאטה. עם זאת, תלוי בתזונה, האם מאמץ זה יעיל או לא. מכיוון שכאשר מסת השריר מצטמצמת, הגוף זקוק לפחות קלוריות כדי לשמור על פעילויות. אם ממשיכים לאכול אותו דבר, קל ליצור עודף קלוריות, והקלוריות העודפות יומרו לשומן עודף.

דרך טובה היא לשלב אימוני סיבולת כמו ריצה קלה, רכיבה על אופניים והליכה עם אימוני כוח כמו הרמת משקולות, שכיבות סמיכה וסקוואטים בנוסף לתזונה בריאה. אימוני כוח יסייעו בשמירה ואף בהגדלת מסת השריר, על פי Medical News Today.

מקור: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-can-canh-giac-voi-tang-can-an-185251111174346201.htm