שרירי השוק - "הלב השני" שעוזר לדם לזרום ביעילות ו-5 דרכים לשמור על שרירי השוק בריאים

SKĐS - שרירי השוקיים לא רק מסייעים בתנועה ובאיזון, אלא גם ממלאים תפקיד חשוב במחזור הדם, הנחשבים ל"לב השני" של הגוף. שמירה על בריאות השוקיים תשפר את זרימת הדם, תפחית עייפות...

1. מדוע שרירי השוק נקראים "הלב השני"?

תוֹכֶן

• 1. מדוע שרירי השוק נקראים "הלב השני"?
• 2. איך לשמור על שרירי הרגליים חזקים
• 2.1. הליכה חכמה – פעילות גופנית להגברת זרימת הדם
• 2.2. הרימו את העקבים בזמן הישיבה כדי לשפר את זרימת הדם
• 2.3. חיזוק השוקיים
• 2.4. הישארו רכים ומתחו את השרירים
• 2.5. שימו לב לנעליים וליציבה

שרירי הרגליים, ובמיוחד שריר הסולאוס (שריר עמוק מתחת לשריר הגסטרוקנמיוס, המשתרע ממש מתחת לברך ועד לעקב שם הוא מתחבר לגיד אכילס), לא רק מסייעים בהליכה, אלא גם עוזרים לשאוב דם מהרגליים חזרה ללב כנגד כוח הכבידה.

כאשר השרירים מתכווצים, הם לוחצים על הוורידים העמוקים ברגליים, פועלים כמשאבה טבעית, מונעים הצטברות של דם ומסייעים ללב לשמור על זרימת דם חלקה.

סקירה משנת 2021 של המכונים הלאומיים לבריאות בארה"ב (NIH) הדגישה כי שרירי רגליים חזקים מסייעים בשיפור זרימת הדם הורידית, ומפחיתים את הסיכון לאי ספיקה ורידית כרונית - מצב בו זרימת הדם מהרגליים מואטת. כיום, אורח חיים יושבני ועבודות משרדיות ארוכות גורמים לצעירים רבים לחוות גם תסמינים כמו רגליים כבדות, קרסוליים נפוחים, דליות ועוויתות.

לדברי ד"ר עאשיש צ'אודרי (מרכז הבריאות עאקש, הודו), בכל פעם שאתם הולכים, עולים במדרגות או עומדים על קצות האצבעות, השוקיים שלכם יעזרו ללב שלכם להזרים דם בכל הגוף, ובכך מושוו ל"לב השני" של הגוף שלכם.

שרירי השוקיים משולים ל"לב השני" של הגוף.

2. איך לשמור על שרירי הרגליים חזקים

2.1. הליכה חכמה – פעילות גופנית להגברת זרימת הדם

הליכה היא הדרך הפשוטה ביותר לאמן את השוקיים, אבל מהירות וצורה חשובות:

• הליכה מהירה במשך 30 דקות לפחות ביום כדי להפעיל את שריר הסולאוס, המסייע לשאיבת דם ביעילות.
• החלפת משטח: הליכה על משטחים שטוחים מגבירה את הסיבולת; הליכה בשיפועים מגבירה את הכוח ואת זרימת הדם הכללית.
• הליכה סדירה תומכת בתפקוד "הלב השני", ומפחיתה עייפות ונפיחות ברגליים.

2.2. הרימו את העקבים בזמן הישיבה כדי לשפר את זרימת הדם

ביצוע הרמת עקב כל 30 דקות בזמן ישיבה מסייע בשיפור זרימת הדם ואספקת החמצן לשרירים.

ישיבה ממושכת גורמת לשוקיים להיות לא פעילות, מה שמאט את זרימת הדם. ביצוע הרמות עקב כל 30 דקות בזמן ישיבה מסייע בשיפור זרימת הדם ואספקת החמצן לשרירים. תרגיל פשוט זה מסייע גם בהורדת רמת הסוכר בדם, הגברת ספיגת הגלוקוז וויסות חילוף החומרים. שריר הסולאוס שומר על רמה גבוהה של מטבוליזם חמצוני במשך שעות, מה שעוזר לגוף להשתמש בסוכר בצורה יעילה יותר. שרירי שוק חזקים מסייעים בוויסות רמת הסוכר בדם והמחזור הדם, ומפחיתים את הסיכון לעייפות ונפיחות ברגליים.

2.3. חיזוק השוקיים

שוקיים לעיתים קרובות מתעלמים מהן באימוני חדר כושר, אך אימוני התנגדות עוזרים לשמור על טונוס ותפקוד שאיבה. כמה תרגילים טובים כוללים:

• הרמת שוקיים בעמידה או בישיבה
• דילוג על חבל
• השתמשו בסטפר או במשקולות לרגליים

מחקרים ברפואת ספורט מראים ש-2-3 מפגשים בשבוע משפרים את לחץ הורידים, מפחיתים עייפות ברגליים ומגבירים את הסיבולת.

2.4. הישארו רכים ומתחו את השרירים

התייבשות גורמת לדם להתעבות, מה שמפחית את יעילות זרימת הדם, ולכן יש צורך:

• שתיית מים מספקת מסייעת לעגלים להתכווץ בצורה חלקה, ובכך מפחיתה התכווצויות.
• מתיחות לאחר שעות רבות של ישיבה או עמידה מסייעות לשמור על גמישות השרירים וכלי הדם אלסטיים.
• תרגילי מתיחה פשוטים: הישענות על קיר או תנוחות יוגה כמו 'כלב הפונה כלפי מטה', עוזרות להרפות את סיבי השריר התומכים במחזור הדם.

2.5. שימו לב לנעליים וליציבה

נעליים לא מתאימות מגבילות את תנועת הקרסול, ומפחיתות את יעילות שאיבת הדם, במיוחד:

• עקבים גבוהים או נעליים צמודות מדי גורמים לתפקוד לקוי של השוק.
• נעליים עם עקב מטה של ​​2-4 ס"מ תומכות בתנועה טבעית מבלי לאמץ את השרירים.

יציבה זקופה חשובה: ברכיים כפופות קלות עוזרות לעגיים לעבוד ביעילות, לשפר את זרימת הדם ולהפחית עייפות.

בנוסף, הימנעות מבגדים צמודים סביב השוקיים ושמירה על פעילות גופנית סדירה מסייעות גם הן לקדם זרימת דם בריאה.

שרירי השוק לא רק תומכים בגוף אלא גם מסייעים במחזור הדם ומגנים על בריאות הלב וכלי הדם. שמירה על פעילות גופנית על ידי הליכה סדירה, הרמת עקבים בישיבה, אימוני כוח, שתייה מרובה ומתיחות, בחירת הנעלה והיציבה הנכונות... מסייעים במניעת עייפות, נפיחות ובעיות בכלי הדם לטווח ארוך.

שילוב של שתייה מספקת, מתיחות ופעילות גופנית הוא המפתח לשמירה על "לב שני" בריא.

מאמר זה מיועד למטרות מידע בלבד. אנשים הסובלים מבעיות במחזור הדם, רגליים נפוחות או מחלות לב צריכים להתייעץ עם איש מקצוע לפני תחילת כל פעילות גופנית או שגרה חדשה.

אנא צפו בסרטונים נוספים:

מקור: https://suckhoedoisong.vn/co-bap-chan-trai-tim-thu-hai-giup-luu-thong-mau-hieu-qua-va-5-cach-de-giu-cho-co-bap-chan-khoe-manh-169251112192520148.htm